Продукты, которые помогут уснуть

Дата обновления статьи 29.08.2023 г.

Сон – одна из главных составляющих поддержания здоровья человека, и существуют продукты, которые помогают быстрее уснуть.

Мёд

Мёд может помочь восстановить режим сна благодаря содержащейся в нём глюкозы. Глюкоза успокаивает нервную систему и расслабляет организм.

Стоит отметить, что мёд, находясь в горячей температуре, теряет свои полезные свойства.

Бананы

Бананы также положительно влияют на ЦНС организма человека, а также поднимают настроение. Содержащиеся в бананах калий и магний помогают функционированию сердечно-сосудистой системы и успокаивают работу всего организма.

Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб стимулирует выработку инсулина. Инсулин, в свою очередь способствует выработке аминокислотами, которые обладают седативными свойствами.

Молоко

В молоке также содержится калий, который способствует успокоению работы всего организма. Стакан молока перед сном восстановит крепкий сон.

Яйца

Яйца тоже помогают нервной системе нормально функционировать. Тост из цельнозернового хлеба с яйцом пашот или всмятку будет отличным вариантом полезного ужина.

Овёс

Овёс содержит гормон мелатонин, который регулирует суточные ритмы. Овсяная каша без добавок на ужин будет отличным решением.

Орехи

В орехах содержатся множество полезных веществ. Различные орехи повышают уровень серотонина в крови и улучшают работу мозга, в большей степени этими свойствами обладают грецкие орехи. Также орехи являются природными успокоительными. Небольшое количество орехов перед сном способствует расслаблению организма и засыпанию.

Кисломолочные продукты

В кисломолочных продуктах содержится много калия, а калий в свою очередь помогает организму расслабиться и быстрее уснуть.

Травяной чай

Травы издавна используют для борьбы с бессонницей. Чай с ромашкой или мятой поможет центральной нервной системы лучше работать и быстрее уснуть

Вишневый сок, свежие ягоды вишни или черешни

Вишня и черешня содержат мелатонин. Ягоды или напитки из этих ягод способствуют лучшему засыпанию и расслаблению организма.

Диетологи сошлись во мнении, что жирная рыба также помогает быстрее заснуть и нормализовать режим сна, так как продукт богат омегой-3 и другими кислотами, которые благотворно влияют на мозг человека и способствуют лучшему функционированию нервной системы.

Также диетологи выяснили, что для сна полезен витамин D, и хорошим вариантом ужина будут продукты с высоким содержанием этого витамина.

Также стоит отметить, что врачи и нутрициологи выяснили, что для нормализации сна важны продукты с кальцием и магнием.

Врач-диетолог Маргарита Ковалёва уверяет, что стоит обратить внимание на продукты с триптофаном, так как данное вещество помогает выработке серотонина и мелатонина (гормон сна). Большое количество триптофана содержится в рыбе и мясе птицы на пару.

В свою очередь врач-диетолог Михаил Гинзбург относит виноград, яйца и миндаль, которые также помогают при борьбе с бессонницей.