Самые полезные продукты для сердца

Дата обновления статьи 25.08.2023 г.

Сердце жизни

Задумывались ли вы сколько работает сердце?

Я знаю, что каждый из вас знает, что сердце работает постоянно.

Но! Вы хоть на минуту задумывались, что это такое — работать всегда?

Вы едите на машине, а сердце работает, вы спите, а сердце стучит.

Оно стучит всегда.

И ключевая задача человека — чтобы сердце работало как можно дольше.

Не судите строго, но питание — наше все.

Давайте рассмотрим базовые моменты для сердечной системы:

1. Выходить из-за стола нужно чуток голодным. Слишком много еды в желудке нарушает кровоток, тем самым провоцирует инфаркт.

2. Зелень и листовые овощи улучшают эластичность сосудов, снимают их напряжение, что в целом нормализует кровоток.

3. Томатный сок регулирует кровяное давление.

4. Достаточное количество калия и магния должно присутствовать в рационе питания.

Чтобы сердечная система была в норме, нужно больше употреблять полезных продуктов и совсем исключить всякий хлам- фаст-фуд, жареную, копченую пищу, сладости и другие.

Самые востребованные продукты для улучшения качества работы сердца:

1. Овес и ячмень — эти семена содержит бета-глюкан, который повышает выработку инсулина, повышает иммунную защиту, защищает клетки тела от вредного излучения. Ученые выяснили, что 3 грамма злаковых в день уменьшает уровень холестерина уже на 10 %.

2. Жирная рыба. Омега-3 и Омега-6, которые присутствует в рыбе, помогают работе сердечной мышцы. Например, съедая лосось, тунец или макрель вы поддерживаете сердечный ритм в правильном направлении.

3. Салатовая зелень — шпинат, листовая капуста, зелень горчицы. Все эти продукты содержат огромное количество витаминов А, Е, С и К, калий, кальций и магний. Эти элементы регулируют кровяное давлении, восстанавливают кровоток. И очень диетически, что играет важную роль в работе сердца.

4. Грецкие орехи, миндаль, льняное семя, фундук. Все орехи и семена необходимо правильно вымачивать от 8 до 12 часов, а еще лучше проращивать. Эти действия благостно влияют на здоровье.

5. Свекла. Витамина и микроэлементы, которые содержит корнеплод, обладают свойством лечить онкологические заболевания, артрит и сердечную недостаточность.

6. Авокадо — незаменимый продукт в рационе. Желательно употреблять его каждый день или через день. Авокадо снижает давление и вырабатывает правильный холестерин. Ваше сердце будет вам благодарно.

7. Оливковое масло — настоящий клад для сердца. Оно приносит здоровье сердцу, сосудам и крови, но калорийно, поэтому едим в меру.

8. Бобовые боготворят вегетарианцы. В них много клетчатки и белка. А также они очень сытные. Бобовые также очищают организм от шлаков, снижают вредный холестерин. И важное правило: готовим бобовые правильно- замачиваем на ночь и варим долго!

Почитаем, что думают диетологи.

Мнение врачей и диетологов России.

“Для сердца витамин С полезен тем, что укрепляет стенки сосудов и нормализует обмен веществ. А лучшие продукты с его содержанием — апельсины, лимоны, черная смородина, киви, облепиха, клубника и брюссельская капуста”, — говорит врач-диетолог Ирина Торопыгина.

Как утверждает врач- гастроэнтеролог Наталья Игнатова, витамин Е снижает вязкость крови, уменьшает риск развития инсульта и инфаркта. В достаточном количестве витамин содержится в миндале, фундуке, арахисе, кешью и грецких орехах, в такой рыбе, как лосось, угорь или судак, а также в крупах — овсяной, ячневой и пшеничной.

“Витамин В6 выводит излишки холестерина и защищает от атеросклероза, — говорит Наталья Игнатова.

По-мнению врача, В6 можно найти в пшене, сладком перце, грецких орехах, фасоли, печени и рыбе — такой, как тунец и скумбрия.

Основа здоровья все-таки сбалансированное питание! Мало включить несколько продуктов для сердца, необходимо каждый день придерживаться правил полезного питания.

И тогда организм не останется в долгу!