Продукты, которые поднимают настроение
Дата обновления статьи 02.09.2023 г.
Есть продукты, которые восполняют дефицит витаминов, улучшают физическое здоровье и внешний вид человека — это известно каждому. Но о том, что есть продукты которые напрямую связаны с нашими эмоциями и настроением знают не многие.
Сладости и настроение
Реклама и маркетологи ее создающие, убедили нас, что настроение поднимает шоколад и остальные сладости. Это отчасти правда. Нюанс в том, что шоколад должен содержать от 50% до 75% какао пороошка. Тогда это полезный продукт, который действительно снизит уровень стресса в организме. Батончики, конфеты, торты — больше вредны, так как содержат большое количество сахара, консервантов и вкусовых добавок.
Полезные продукты, которые улучшают настроение:
Бананы. В них содержится харман — вещество, способное вызвать эйфорию. А также магний и витамин В6, которые повышают устойчивость к стрессам. Бананы полезны при хронической усталости и депрессии.
Мясо. Тирозин, который в нем содержится, улучшает настроение, память и концентрацию внимания. Употребление мяса в пищу заряжает организм энергией и помогает справляться с бессонницей.
Острый перец. Он содержит капсаицин, который раздражает нервные окончания и вызывает жжение. Организм в ответ вырабатывает эндорфины — они снимают боль и улучшают настроение.
Орехи. В них большое содержание витаминов, минералов и жирных кислот. Плюсом к этому в них есть аминокислота триптофан — помогает бороться с депрессией и бессонницей.
Цитрусовые. Мандарины и апельсины одним своим видом способны поднять настроение, их яркие цвета не оставляют нас равнодушными и ассоциируются с солнцем. Цитрусовые также содержат в себе витамин С, который даёт организму силы, бодрость тела и духа.
Зелень. В ней много фолиевой кислоты, которая помогает в борьбе с депрессией, заряжает позитивом и необходима беременным.
Овсяная каша. Кто бы мог подумать? Овсянка нормализует уровень сахара в крови, а с ним напрямую связано настроение человека. К тому же, эта каша запускает в организме процесс выработки серотонина — гормона радости.
Мёд. Природный афродизиак, иммуностимулятор и антидепрессант. Ложечка мёда поможет снизить стресс и поднимет настроение, если день не задался.
Морская капуста. Источник йода, магния, витаминов группы В — наверное, самый лучший продукт для нервной системы. Если есть регулярно, можно забыть об апатии и хронической усталости.
Жирная рыба. Богата омегой-3, об огромной пользе которой сейчас говорят врачи. Омега-3 не только улучшает работу сердечно-сосудистой системы и снижает холестерин, но и улучшает память и настроение.
Продукты из списка помогут снизить стресс, улучшить настроение и общее состояние здоровья организма. Их необходимо регулярно употреблять в пищу людям, склонным к депрессии.
Мнение экспертов
Ирина Хвингия, нейропсихолог:«Чтобы поднять настроение, нужно стимулировать мозг и эндокринную систему.В том числе, это можно сделать с помощью еды. Известно, что улучшить моральное самочувствие можно, съев шоколад и бананы. Но этому способствует и употребление в пищу жирных сортов рыбы, так как в них содержится йод. Сюда же можно отнести морскую капусту, богатую многими витаминами.»
Ринат Богданов, профессор кафедры неврологии:»Продукты, которые влияют на настроение, — это предшественники серотонина. Вы, наверное, знаете, что серотонин отвечает за положительные эмоции. Среди этих продуктов — бананы, сыр, шоколад, молочные продукты, мясо индейки, кролика, поскольку они содержат триптофан, который в дальнейшем идет на синтез серотонина.»
Итоги
Если вдруг вы чувствуете, что негативные эмоции и стресс берут над вами контроль, попробуйте прежде чем бежать в аптеку за успокоительными обратить внимание на свой рацион. Возможно вы употребляете много фастфуда и мало здоровой пищи? Пересмотрите своё меню, добавьте в него продукты-антидепрессанты и хорошее настроение не заставит себя ждать.
Первоисточник данной статьи опубликован на нашем Яндекс Дзен канале Здоровое питание.
Понравился материал?
Поделитесь им в социальных сетях!
Оставьте комментарий ниже.
Подпишитесь на наши социальные сети:
Одноклассники Здоровое питание
Добавить комментарий