Самые полезные продукты для мужчин

Дата обновления статьи 31.08.2023 г.

Питание полезными продуктами не должно носить временный характер. Поддержание сильного со всех сторон здоровья мужчины возможно в случае соблюдения правильного рациона ежедневно. Плюс, если исключить жареное, сладости, фаст-фуд и ограничить потребление алкоголя, можно быть уверенным в себе мужчиной в самые ответственные моменты.

Топ «мужских» продуктов

Морепродукты. Ряд морепродуктов содержит крайне важный для мужского здоровья элемент под названием цинк. Он способствует правильной работе сердца и репродуктивной системе. Недостаток цинка ведет к мужскому бесплодию. Отметим такие продукты, как мидии, устрицы, морской гребешок.

Рыба. Преимущество стоит отдавать жирным сортам, они особенно богаты кислотами Омега-3, которые улучшают циркуляцию крови. Омега-3 также снижает риск заболевания раком предстательной железы. Поэтому обратите внимание на форель, тунец, семгу, лосось.

«Важно есть морепродукты, выловленные в экологически чистых местах. Потому что рыбы, моллюски, ракообразные хорошо накапливают соли тяжелых металлов и ртуть. Поэтому лучше есть рыбу коротко живущих сортов. За год-два они не успевают накопить концентрацию ртути, которая будет токсична для человека», – рассказала врач-диетолог Марина Ваулина.

Мясо. Трудно представить образ настоящего мужчины без поедания отменного стейка. Ведь мясо богато белком – строительным элементом для организма. Однако при выборе мяса следует отдавать предпочтение менее жирным вариантам, таким как говядина.

Яйца. Содержат фолиевую кислоту, которая улучшает качество сперматозоидов.

Грибы трюфели. В них содержится растительный гормон андростерон, который схож с мужским тестостероном. Свежий трюфель – мощнейший афродизиак.

Орехи и семечки. Благодаря полезным жирам орехи укрепляют сосуды, что влияет на мужскую потенцию. Грецкий орех, тыквенные семечки, арахис – полезный перекус и вклад в здоровье.

«Если говорить о норме потребления орехов, то мелких не более 80, средних — не более 20, а крупных – не более пяти штук в день. Вообще, с орехами надо быть осторожными, вводить их в рацион внимательно и аккуратно», – заключила диетолог Виктория Гусарова.

Молочные продукты. Особенно отметим сыр, богатый белком и незаменимыми аминокислотами. Продукт усваивается медленно, обеспечивая выносливостью на длинных дистанциях.

Овсянка. Препятствует образованию тромбов. Источник долгих углеводов, обеспечивающих заряд энергии на предстоящий день. Настоящее сокровище по содержанию витаминов и минералов.

Овощи. Помидоры, благодаря веществу ликопин, защищают от рака простаты и поджелудочной железы. Особое внимание стоит уделить зеленым овощам. Брокколи, сельдерей, петрушка, кинза помогают укрепить мочеполовую систему.

Ягоды и фрукты. Миксы из смородины, малины, черники богаты витамином С, который укрепляет иммунитет. Гранат – это не только профилактика раковых заболеваний, но и сильнейший стимулятор потенции.

«Регулярное употребление граната способствует профилактике онкологических, сердечных и аутоиммунных заболеваний. Он обладает противовоспалительным, мочегонным, вяжущим и антисептическим свойствами, содержит значительное количество железа, витамина С, тиамина, пиридоксина, рибофлавина, пантотеновой и фолиевой кислот», – рассказала специалист-диетолог Антонина Стародубова.

Сбалансированное питание, периодические занятия спортом и здоровый сон открывают мужчине возможности к полноценной половой жизни.