Все о здоровом питании

Полезные продукты для зрения

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

В современных реалиях очень трудно сохранить острое зрение. Постоянное пользование различными гаджетами, работа за монитором, просмотр телевизора никак не улучшают его. А если добавить сюда такие факторы, как плохая экология, вредные привычки (курение, употребление алкоголя), малоподвижный образ жизни, плохой сон, слабая освещенность, то угроза для здоровья глаз очень серьезная. Не случайно сейчас такие заболевания, как глаукома и катаракта, стремительно молодеют.

Что делать, чтобы сберечь зрение?

  • Соблюдать режим при работе с компьютером.
  • Полноценный сон не менее 7-8 часов.
  • Правильный подход к питанию. Без необходимых минералов и витаминов зрение может ухудшаться стремительно!
  • Самые важные витамины для зрения
  • Рибофлавин, или В2. Предотвращает большинство заболеваний глаз и делает сосуды глазного яблока крепче.
  • Тиамин, или В1. Он нормализует глазное давление и способствует ускорению передачи импульсов в мозг.
  • Цианокобаламин, или В 12. Хорошо воздействует на нервные волокна и циркуляцию крови в зрительном органе.
  • А – витамин, который укрепляет роговицу и улучшает зрение в условиях недостатка освещенности.
  • С – витамин, отвечающий за приток крови к роговице и сетчатке.

Продукты, способные сохранить здоровье глаз

Про пользу моркови в деле сохранения зрения слышали все, и это соответствует медицинским исследованиям. А какие продукты еще содержат комплекс полезных для зрения витаминов?

Авокадо

Для многих регионов настоящая экзотика, но пользу его для здорового зрения трудно переоценить.

Батат

Этот овощ, похожий на картофель, только сладковатого вкуса, не менее экзотичен. Но потребление всего одной штуки в день закроют потребность в витаминах для сохранения зрения.

Болгарский перец

Это источник витаминов А, С и Е.

Виноград

Отлично влияет на здоровье сетчатки.

Брокколи

Содержит витамин С и лютеин.

Рыба

Нужно потреблять виды, содержащие много жирных кислот омега – 3.

Белокочанная капуста

Ее даже включают в диету для лечения катаракты. Также защищает зрение от воздействия ультрафиолета.

Не стоит игнорировать в рационе питания и такие продукты, как черный шоколад, шпинат, цитрусовые, чернику, орехи, яйца, творог, лук и чеснок.

Ясно, что эти продукты не избавят от очков, если они уже есть. Но оказать существенное влияние на сохранность зрения они способны в немалой степени.

Удачи!

P. S. По вопросам сотрудничества, предложения и связь с администрацией сайта www.zpitanie.site по электронной почте: zpitane@gmail.com

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно