Продукты, которые стоит есть каждый день

Дата обновления статьи 02.09.2023 г.

Изобилие еды в супермаркетах и служб доставки фастфуда изменило человеческий рацион не в лучшую сторону. Эксперты выделили ТОП продуктов, которые следует употреблять ежедневно, чтобы надолго сохранить молодость и улучшить самочувствие человека.

В этой статье не будет речи о диетах, употреблении и исключении глютена, молока и т.д. Как сказал врач-эндокринолог Станислав Хан: “В последнее время как «грибы после дождя» появляются все новые и новые рекомендации по питанию. На данный момент нет ничего лучше сбалансированного питания — это факт.”

Мясо

Мясо — это основной источник белка. Употребляя каждый день нежирные сорта, — индейку или телятину, вы повышаете количество витаминов В, Д и А в организме. Также рекомендуется иногда готовить блюда из телятины.

Рыба

Особенно полезна для людей с заболеваниями сердца, так как рыба разжижает кровь, нейтрализует лишний холестерин и приводит в норму АД.

Покупать к столу допускается и жирные, и нежирные сорта. Первые обогатят организм полезными микроэлементами, а вторые пойдут на пользу внешнему виду.

Яйцо

Раньше куриное яйцо было довольно спорным продуктом — считалось, что в желток содержит огромную дозу холестерина. На сегодняшний день миф опровергнут. Наличие яиц в рационе помогает ускорить работу головного мозга и пополнить запас аминокислот.

Каша из цельного зерна

Главный источник сложных углеводов, который быстро и на несколько часов насыщает организм. Отдавайте предпочтение цельнозерновым кашам, а не “пятиминуткам”. Только они способны сбалансировать работу ЖКТ, сердечно-сосудистой системы и помочь контролировать вес.

Кисломолочные продукты

Творог, кефир или домашние йогурты — легкодоступные источники кальция. Включив их в свой рацион вы восстановите микрофлору кишечника, укрепите иммунитет и улучшите работу желудочно-кишечного тракта за счет наличия в продуктах полезных пробиотиков.

Бобовые

Употребление растительного белка помогает улучшить работу мозга, предотвращают развитие воспалений и также являются прекрасным перекусом, особенно для худеющих. Добавьте в свой ежедневный рацион гарниры из нута, гороха, фасоли и чечевицы.

Сухофрукты

Никто не поспорит, что сухофрукты — это лучшая замена конфетам. Изюм, чернослив и курага не только невероятно сладкие, но и очень полезные. Они помогают клеткам организма фильтровать и выводить токсины, а также восполняют запас витаминов.

Соль

Что бы не говорили любимые блогеры в социальных сетях — полностью исключать соль из рациона не рекомендуется. Она необходима для нормальной работы сердца, обеспечения сократительной активности мышц и проведения нервных импульсов.

Однако учитывайте, что взрослому человеку достаточно 4 грамм соли в сутки — большее количество может негативно сказаться на pH организма.

Зеленый чай

Зеленый чай — самый полезный напиток. Он способен поднять общий тонус организма, улучшить пищеварение и предотвратить развитие раковых опухолей.

Более того, в готовом чае (без сахара и добавок) содержится всего 3 калории!

Овощи и фрукты

Конечно, нельзя обойтись без “зеленой части” рациона. Добавьте в ежедневное меню томаты, лук, огурцы, морковь, сладкий перец, яблоки, чернику и бананы. Тогда организм не только не будет нуждаться в витаминах, но и сможет поддерживать уровень быстрых углеводов.

Добавьте на свой ежедневный стол блюда из перечисленных продуктов и всегда будете здоровы!