Самые полезные продукты для сосудов

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Медиками доказано, что употребляя в рационе те или иные продукты, можно нормализовать показатели крови, в том числе снизить уровень холестерола (холестерин), тромбина и креатинина. В этой статье, мы рассмотрим продукты — «суперфуды», в которых содержится оптимальное количество микронутриентов, необходимые для поддержания работы сосудов.

Продукты, содержащие витамин С. Витамин C способствует укреплению стенок сосудов, стимулируя выработку коллагена, снижает уровень холестерина и сахара в крови. Ошибочно считать, что большое количество витамина С содержится в цитрусовых, в чёрной смородине и малине на 200% этот показатель выше.

Продукты, содержащие витамины группы В. Доказано, что частые головные боли, судороги мышц могут быть из-за низкого уровня витаминов В и Д. Супер продукты содержащие максимальную концентрация витамины группы В это яичный желток, говядина, капуста и шпинат. Большая концентрация витамин Д содержится в жирных сортах рыбы, такие как лосось, сардина, сельдь. В 100 граммах рыбы жирных пород содержание витамина Д варьируется от 30 до 60% суточной нормы.

Продукты, содержащие ненасыщенные жиры. Ненасыщенные жиры, способствуют снижению холестерина в крови. Наибольшее их содержание в растительной пище (авокадо, миндаль, грецкий орех), в маслах (оливковое, льняное). Жирные сорта рыбы содержат Омега-3 и Омега-6, это полиненасыщенные жиры, которые так же важны для сосудов. Следует отметить, что избыток Омеги – 3 приводит к воспалительным процессам в организме.

Для поддержания правильной работы сосудов необходимо наполнять свой рацион большим количеством свежих овощей и фруктов, постным мясом и достаточным количеством свежей питьевой воды. Все это в совокупности ведет к улучшению состояния сосудистой системы и организма в целом.

Удачи!

P. S. По вопросам сотрудничества, предложения и связь с администрацией сайта www.zpitanie.site по электронной почте: zpitane@gmail.com