Самые полезные продукты для подростков

Дата обновления статьи 02.09.2023 г.

В возрасте 8-9 лет у девочек и 10-11 у мальчиков начинается довольно сложный так называемый пубертатный период. Иначе говоря – половое созревание. Человек из ребенка превращается в подростка. Идет активный рост, формирование гормональной сферы. Начинается тот самый известный многим «переходный трудный возраст».

Трудность заключается в том, что у человека возникает диссонанс желания и возможностей. Подросток стремиться стать максимально взрослым и независимым. Естественно, это отражается на его поведении и иногда здоровье. Если присутствует недостаток витаминов и микроэлементов, либо нарушения режима сна и бодрствования, могут начаться проблемы со здоровьем.

В подростковом возрасте в организме происходит множество изменений и самое главное активный рост. Родителей подростка, ситуация заставляет серьезно задуматься над качеством и количеством продуктов питания и степенью дневной двигательной активности.

Основу рациона должны составлять продукты богатые белком и кальцием: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, крупы. Эти элементы являются строительными материалами для роста костей и мыщц.

Особенно важными в этом возрасте также являются витамины и микроэлементы. Поэтому необходимо обязательно следить за количеством их в рационе подростка. Это в первую очередь овощи, фрукты и зелень, хотя не все дети употребляют их с большим желанием, тем не менее они особенно важны для растущего организма.

Углеводы – обязательная часть рациона. Они обеспечивают растущий организм необходимой энергией. Но важно помнить о том, что только медленные углеводы несут пользу для организма. Это в первую очередь крупы, фрукты, сухофрукты. Быстрые углеводы и сладости допустимы, но должны быть ограничены из-за повышенного быстрого и вредного рафинированного сахара.

Жиры тоже обязательно присутствуют в составе питательных веществ растущего организма. Важно, чтобы это были по большей части полезные жирные кислоты омега 3, 6, 9. Они, вместе, с другими элементами, обеспечивают правильный рост и формирование организма. Это в первую очередь жирные сорта рыбы, различные растительные масла, некоторое количество жиров животного происхождения (сливочное масло, жирное мясо, сало).

Самым главным принципом питания подростка является разнообразие и баланс. Категорически не должно быть слишком больших перерывов между приемами пищи, как и слишком частого ее употребления, что грозит ожирением со всеми негативными последствиями. Подросток должен активно двигаться, чтобы развивался костно-мышечный скелет и выносливость.

Правильно организованное питание и образ жизни в детском и подростковом возрасте – залог здоровья и красоты в юности и зрелости.