Все о здоровом питании

Топ полезных продуктов для сердца

Дата обновления статьи 31.08.2023 г.

Один из важнейших органов нашего организма это — Сердце. И чтобы сохранить его здоровым, нужно соблюдать несколько правил и конечно же немало важно правильно питаться.

Не лишним будет сдать кровь на анализ, дабы узнать свой уровень холестерина.

Исходя из этого, врач-диетолог подберёт для вас оптимальный рацион.

«Сбалансированный рацион питания – это достаточное количество белков, жиров, углеводов для удовлетворения физиологических потребностей организма, то есть энергообмен должен быть как весы: количество потребляемых и расходуемых калорий должно находиться в равновесии»
главный диетолог Министерства здравоохранения Московской области Инна Пичугина.

Частые стрессы, вредные привычки, и нездоровый образ жизни, приводят к тому, что сердце становится слабее.

Врачи рекомендуют отказаться от курения и злоупотребления алкоголем и включить в своё меню следующие продукты, они помогут вашему сердечку оставаться в форме на долгие годы.

ТОП ПРОДУКТОВ ПОЛЕЗНЫХ ДЛЯ СЕРДЦА

РЫБА. В рыбе содержаться полиненасыщенные жиры, они помогают нам защититься от стресса и кардио-сосудистых расстройств.

Рыба богата витаминами и микроэлементами, йодом и минеральными солями. Витамины группы В во всех видах рыбы, оказывают поддержку нервной системе. Регулярное употребление морепродуктов, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

ТОФУ. Этот сыр из соевого молока, богат белком, в нём мало жира и калорий. В его составе ниацин и фолиевая кислота, калий и кальций.

Служит для профилактики гипертонии и остеопороза, а также сердечно-сосудистых болезней.

Такой растительный сыр, станет отличной заменой молочным продуктам, если у вас на них аллергия.

МОРКОВЬ. Антиоксиданты в моркови, восстанавливают клетки, снижают уровень холестерина и снижают воспаления. Съедая 100 г моркови ежедневно, вы зарядите свой организм полезными для здоровья элементами.

Рекомендуется есть в сыром, либо протëртом виде, так продукт сохранит больше витаминов и будет более сочной и вкусной.

ТЫКВА. В ней много калия, что способствует выведению лишней жидкости из организма и поддержки водно-солевого баланса. Тыква послужит и как природный антидепрессант. В ней много витаминов поддерживающих здоровье сердца.

ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ. В нем тоже много антиоксидантов, а также это хорошее противовоспалительное средство.

Обладает жиросжигающим эффектом.

Чай содержит катехины, эти вещества предотвращают воспаления сосудов, сокращая риск атерогенеза.

Пить зелёный чай рекомендуется по утрам и за 20 минут до обеда и ужина.

Для большей пользы, можно добавить лимон, мёд и корицу. Такой напиток с утра, придаст бодрости и поможет проснуться, запуская организм.

ОРЕХИ. Помогут поддерживать уровень холестерина, благодаря витамину Е.

В частности Миндаль, считается главным помощником сердца среди орехов. Является большим источником белка, здоровых жиров и пищевых волокон. А сочетание орехов с выше упомянутым зелёным чаем, до основного завтрака, значительно увеличит пользу этих продуктов.

ОВОЩИ И ФРУКТЫ. Для здоровья сердца, необходимо есть свежие овощи, фрукты и зелень. В них очень много витаминов, клетчатки и микроэлементов, которые препятствуют образованию тромбов.

К примеру в томатах, содержится ликопин, в достаточном количестве чтобы снизить развитие кардио-сосудистых заболеваний.

Ягоды черники, так же немало полезны для сердца и сосудов, благодаря своему целебному составу. Стоит выделить Авокадо, этот фрукт, помогает усвоить ликопин и бета-каротин. Снизит уровень холестерина и вредных примесей.

ОВСЯНКА. Содержит бета-глюкан, это особенный тип растворимой клетчатки.

Это вещество предотвращает развитие диабета, рака и гипертонии. Кардиологи рекомендуют своим пациентам питаться овсянкой. Каша поглощает вредные вещества и помогает их вывести естественным путём. Снижает уровень холестерина и триглицеридов, которые опасны для сердца.

КОРИЧНЕВЫЙ РИС. Очень полезен для сердца и нервной систем. Благодаря незаменимым элементам в своем составе. Таким как; селен, марганец, калий, магний, содержит массу аминокислот и витаминов группы В.

Рис послужит хорошим гарниром к рыбе, такой ужин увеличит пользу для сердца и на питает организм до утра.

ТЁМНЫЙ ШОКОЛАД. Станет полезным и вкусным перекусом. Всего несколько кусочков в день, снизит риск сердечно-сосудистых расстройств.

Отдайте предпочтение шоколаду, содержание какао в котором достигает 70% и более. Тающий во рту горьковатый вкус шоколада, успокоит нервы и поможет расслабиться.

«Выбирайте преимущественно темный шоколад высокого качества, употребляйте его небольшими порциями и наслаждайтесь»
-советует диетолог Марла Хеллер.

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО. Это источник жирных кислот Омега. Витаминов А, В, С и микроэлементов магния, калия и фосфора. Оливковое масло, обладает противовоспалительным эффектом. Укрепляет иммунитет и замедляет старение организма. Питательные вещества масла улучшают работу ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

В Греции существует легенда о том, что богиня Афина подарила людям оливковое дерево в качестве символа мира и процветания. Его плоды должны были дать пищу и пользу человечеству.

ФАСОЛЬ. Как и все бобовые имеет в своём составе много полезных ингредиентов, например фолиевая кислота благотворно влияет на сердце и сосуды. Фасоль достаточно каллорийная, прекрасно насыщает и имеет большую энергетическую ценность. Недостаток фолиевой кислоты может привести к непоправимым последствиям в кардио системе, по этому врачи настоятельно рекомендуют добавить этот продукт в своё меню, при сердечных проблемах.

КРАСНОЕ ВИНО. В умеренных количествах, принесёт пользу сердцу.

Оно снижает риск возникновения тромбов и защищает артерии. Вино содержит флавоноиды и ресвератрол, элементы укрепляют капилляры и помогают избежать инфаркта сердечной мышцы.

Кардиолог Роджер Кордер выявил так называемый «Французский Парадокс.»

Доктор заметил, что на юго-западе Франции, местные жители реже страдают болезнями сердца и доживают до 100 лет. Как выяснилось, всё дело в сорте винограда произрастающего только в этом регионе.

Антиоксидантов в винах этого сорта во много раз больше чем во всех прочих.

ПОДВОДЯ ИТОГИ.

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ это важнейший элемент для поддержания сердца. Но потребление подходящих продуктов, не является гарантом безопасности.

Для здоровья сердца, необходимо изменить весь образ жизни. По возможности заниматься спортом влияющим на кардио. Следить за лишним весом. Отказаться от вредных привычек. Оградить себя от стресса и наладить здоровый сон, высыпаться.

«Для поддержания здоровья сердца важен комплексный подход, который включает физическую активность, управление стрессом, своевременный сон и разнообразное питание. Рацион питания не должен состоять из продуктов с избытком соли, сахара и жира»
Диетолог Маргарита Королëва.

29 Сентября, во всём мире отмечается ДЕНЬ СЕРДЦА.

Инициатива наградить наши сердца собственным праздником, поступила от Всемирной Организации Сердца.

Девизом Дня Сердца стала фраза-«Здоровый выбор для здорового сердца всегда и везде»

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно