Топ продуктов для улучшения настроения

Дата обновления статьи 31.08.2023 г.

Хорошее настроение- это источник вдохновения, энергии, жизненных сил, и даже здоровья. Как бы странно это не было, но хорошее настроение улучшает кровообращение, состояние кожи, заставляет нас выглядеть моложе. Когда у нас хорошее настроение, мы чувствуем себя уверенно, при болезнях мы чувствуем себя более здоровыми, оно помогает нам легче добиваться поставленных целей.

Хорошее настроение обеспечивает серотонин- гормон счастья. Откуда же его взять? Конечно из еды!

Топ продуктов

Рыба. Она содержит большое количество Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые полезны для многих функций нашего организма. Они так же способны поддерживать хорошее настроение. В рыбе содержится Витамин В6, который тоже способен поднимать настроение.

Бананы. Эти жёлтые фрукты являются очень популярным антидепрессантом, даже цвет у них яркий и солнечный. Они содержат серотонин, Витамин В6 и алкалоид харман, вызывающий чувство эйфории.

Орехи. В их состав, как и в состав рыбы, входят знаменитые Омега-3, отключающие депрессивные позывы. Помимо жирных кислот, в составе орехов присутствует Витамин В6 и триптофан (вырабатывает серотонин).

Шоколад. Это лакомство, одно из самых любимых у взрослых и детей, содержит фенилэтиламин, который вырабатывает эндорфины (тоже относящиеся к гормонам счастья). Но не стоит забывать, что чем меньше сахара в составе шоколада, тем он полезней.

Овсяная каша. В состав входит триптофан, который вырабатывает серотонин. Похожие свойства присутствуют и в гречневой каше.

Сыр. Какой бы сорт сыра вы не купили, любой из них будет содержать тирамин, триктамин, фенилэтиламин. Эти аминокислоты подавляют депрессию и улучшают настроение.

Мёд. Если съедать по 1 чайной ложечке мёда, то он будет вырабатывать серотонин и эндорфин (гормоны счастья).

Морская капуста. Морепродукты содержат очень много полезных для нас веществ. А вот к примеру морская капуста поднимает настроение, всё из-за Витаминов группы В в составе.

Укроп и петрушка. Среди зелени, эти 2 друга лидеры по содержанию фолата, который действует на организм человека, как Омега-3, то есть тоже способствует хорошему настроению.

Молоко и молочные продукты. Содержат холин, который способен успокаивать человека, а так же триптофан, вырабатывающий серотонин.

Мнение специалиста

Наталья Денисова- врач-диетолог, кандидат медицинских наук.

— «молочные продукты помогают нам успокоиться. Они содержат Витамин D, которого многим жителям нашей страны попросту не хватает. Этот Витамин поднимает настроение. Съедайте в день парочку разных молочных продуктов и поднимайте настроение»
— «какао-бобы содержат очень много триптофана, который синтезирует серотонин. В день нужно съедать пару кусочков чёрного шоколада, не менее 70% содержания какао»
— «в авокадо содержится много белка, служащего источником триптофана»
— «фрукты и овощи яркого цвета не просто так его имеют, они содержат очень много бета-каротина, которые так же принимаюсь участие в синтезе серотонина»
— «мясо птицы тоже источник триптофана, Витаминов группы В и белка, все эти вещества поднимают нам настроение»