Топ продуктов для красивой кожи

Дата обновления статьи 31.08.2023 г.

Жирная рыба, крабовое мясо, мидии и устрицы – все это возглавляет топ полезных для кожи продуктов. Все дело в содержащихся в них жирных кислотах и Омега-3, которые столь необходимы для хорошего функционирования организма: процесса регенерации кожи и восстановления волокон коллагена.

Благодаря улучшению кровообращения морепродукты борются с атеросклерозом: это позитивно влияет на состояние кожи — улучшается ее цвет, сохраняется упругость и эластичность. А цинк, который также входит в состав морепродуктов, препятствует появлению акне.

Орехи
Орехи являются не только сытным и сбалансированным перекусом, но и содержат в своем составе витамин Е — мощный антиоксидант и отличный продукт для очищения кожи. Замедление процесса старения, защита кожи от ультрафиолетовых лучей, профилактика и борьба с уже имеющимися угрями и прыщами и многое другое — во всем этом орехи являются незаменимыми помощниками.

Тыквенные семечки и бразильские орехи имеют в своем составе цинк и селен, которые помогут избежать возникновения акне.

«Наличие в орехе витамина Е и кремния укрепляет волосы и ногти, способствует поддержанию кожи в молодом и здоровом состоянии», — поделилась врач-диетолог, нутрициолог Марина Макиша.

Творог жирностью до 5%
Одними из самых доступных продуктов для создания красивой кожи являются кисломолочные продукты, ведь в них содержится белок, кальций и витамин Д. Врачи-диетологи советуют брать творог жирностью 2-5% — именно в нем сохраняется максимальное число полезных витаминов и макроэлементов. Не стоит покупать обезжиренный или слишком жирный творог, потому что содержание питательных веществ в них существенно ниже.

Йогурт, кефир, простокваша и остальные богатые пробиотиками продукты улучшают пищеварение, что не может не повлиять на работу организма и состояние кожи. Попробуйте готовить смузи на кефире или смузи на йогурте с фруктами и ягодами — это не просто вкусно, но и очень полезно!

«Творог благодаря своему составу часто используется в косметологии. Его добавляют в маски и обертывания. Продукт является натуральным очищающим и увлажняющим средством, уменьшает преждевременные признаки старения, помогает выровнять тон кожи и устранить пигментацию», — отметила врач-диетолог Ирина Королева.

Авокадо
Обилие в авокадо витаминов С и Е спонсирует его антиоксидантное действие. Кстати, авокадо помогает защитить кожу от прямых солнечных лучей. Употребление этого фрукта один раз в день способствует омоложению кожи. Во многих составах сывороток, кремов, лосьонов для кожи лица и тела имеет место такой компонент как масло авокадо. Если Вы хотите усилить эффект плода, то половинка фрукта в день поможет коже стать увлажнённой и сияющей на длительное время.

«Наличие большого количества клетчатки в авокадо поможет при проблемах с кишечником, что благотворно отразится на состоянии кожи. Однако авокадо нельзя употреблять каждый день, это чревато набором лишних килограммов и появлением аллергии», — поделилась эндокринолог Зухра Павлова.

Чеснок
Далеко не все любят чеснок из-за его специфического вкуса и запаха, но еще далеко не все знают о его огромной пользе. Богатство чеснока таким веществом, как аллицин, наделяет его мощными антиоксидантами, противовоспалительными и иммунизирующими свойствами, что предотвращает появление пигментных пятен и старение кожи. Максимум пользы чеснок дает при употреблении его в свежем виде: как приправу к салатам, мясу или рыбе.