Топ самых полезных продуктов для женщин

Дата обновления статьи 31.08.2023 г.

Такие полезные продукты для женщин

Питание является неотъемлемым элементом жизни, а правильное питание – залогом долголетия. Правильное питание необходимы каждому из нас – как мужчинам, детям, так и женщинам. Правда, у каждого организма есть свои особенности и соответственно правила питания, которые позволяют лучше себя чувствовать и успешно функционировать в течения дня, поддерживая себя в нужной форме.

Для поддержания женского здоровья необходимо соблюдение прежде всего баланса в питании, где должны присутствовать в нужном количестве и овощи, и фрукты, и мясо и морепродукты, и многие другие ингредиенты. Например, для поддержания женского здоровья у каждого врача – диетолога есть свои рекомендации по составлению своего дневного меню.

Бывает, что человек с годами приходит к тому или иному рациону, который и полезен и доступен для него (особенно в зависимости от места проживания, ведь согласитесь, те, кто живут в южной части страны по рациону немного отличаются от тех людей, которые живут на севере страны, так как в бюджетном плане хотя и можно купить экзотическую еду, но выгоднее употреблять свою, как говорится месную и родную еду).

Итак, по мнению например, врача-акушера-гинеколога Людмилы Шупенюк, в рацион полезных «женских» продуктов стоит включить :

Капусту (цветную, белокочанную, брюссельскую),в любом виде, даже в квашеном. Так как в ней много витаминов и минералов, которые очень хорошо влияют на гормональный фон женщины и приводят в порядок норму эстрогена. Кроме того, предупреждают риск развития рака молочной железы и матки.

Различные ягоды, особенно смородина, облепиха, черника, малина, которые обладают противовоспалительными и противомикробными действиями, выступающими, как природный антибиотик. А употребляя ягоды черного и красного цвета можно проводить профилактику заболеваний мочеполовой системы.

Рыба и морепродукты, которые так же необходимы из-за довольно большого содержания в них омега-3 жирных кислот и витамина Д, которые так важно для укрепления кровеносных сосудов, сердца, здоровья кожи и продления молодости, однако следует ответственно относиться к выбору рыбы , чтобы она например не была напичкана антибиотиками или гормональными средствами для лучшего хранения, или океанской рыбы, которая могла бы быть отравлена опасными для здоровья тяжелыми металлами.

Не надо забывать и про яйца, которые так же богаты витаминами и микроэлементами, особенно в том случае, когда желток не сварен в крутую.

Все кисломолочные продукты, особенно творог, так же полезен содержанием большого количества кальция, богат бифидобактериями и другими полезными для нашего кишечниками лакто бактериями, способствующими хорошему пищеварению, нормализации микрофлоры кишечника. Кроме этого благодаря полезным жирам (не откладывающимся на боках, как говориться), происходит синтез гормонов, необходимых для женского организма.

Растительные масла так же полезны по той причине, что многие витамины из продуктов расщепляются именно в жирной среде, и так же функционирование и выработка многих гормонов у женщин происходит благодаря жиру, участвующему в обменных процессах. Кроме того, при употреблении растительных масел улучшается состояние волос, ногтевой пластины, появляется сияние кожи и блеск в глазах.

Так же полезны орехи любого вида (грецкие, фундук, миндаль и прочие), являющиеся кроме полезных, так же и отличным сытным перекусом, насыщающими организм белками и жирами.

Зелень, особенно та, которая была выращена на вашей грядке, т.е. без лишних удобрений и средств хранения, а также не парниковая, где мало витаминов, является кладезем витамина В12, железа и других микро и макроэлементов, необходимых для поддержания здоровья. Опять же здесь не важна какая, ведь полезен и шпинат, и петрушка, и укроп, а также базилик, лук, сельдерей и прочие.

Конечно, невозможно обходиться и без сладкого, например шоколада. Здесь стоит обратиться к черному шоколаду, желательно с наименьшим количеством сахара, и соблюдать умеренность. В таком случае он улучшит и настроение и будет являться хорошим желчегонным продуктом.

Мнения врачей и экспертов по продуктам, приносящим пользу женщинам

По другим критериям, если смотреть ,не менее полезными продуктами для женщин являются

• Яблоки и бананы, первые являются хорошим источником полезной клетчатки и продуктом «стройности», а вторые несмотря на калорийность являются кладезем калия, необходимым для поддержания работы сердечной мышцы.
• Ананас, содержащий дневную норму витамина С и способствующий синтезу коллагена, для поддержания красоты и молодости кожи.
• Овсянка и другие цельные злаки, богатые клетчаткой и снижающие уровень холестерина в крови, избавляющие от жировых отложений на животе.
• Бобовые, являющиеся источником витамина В, железа, магния и цинка, а также антиоксидантов, благотворно сказывающихся на уменьшении количества свободных радикалов в организме.
• А например, для замены шоколада (хотя он тоже в малых количествах полезен), можно использовать мед, и добавлять его вместо сахара в напитки например.

По мнению нутрициолога Лидии Квашниной, очень полезно для женщин, особенно в возрасте, употребление оливкового и красного пальмового масла, масло макадамии, грецкого ореха, авокадо, и прочие, которые повышают уровень «хорошего» холестерин и уменьшают «плохой», так же употреблять различные орехи, но не злоупотреблять и есть не более 40 г. в день. Капуста – брокколи, цветная и брюссельская, для хорошей работы кишечника, листовую зелень, ягоды, белые грибы, жирную рыбу, авокадо (богатого витаминами С, Е, и фолиевой кислотой).

По мнению же врача, эксперта, Снежаны Тон, следует отдавать предпочтение сое, грецким орехам, льняному маслу, чернике, авокадо, бананам. В то же время, врач и телеведущий А. Мясников, призвал обратить внимание на такие продукты полезные для женского организма, как сыр, йогурт, молоко, творог и апельсиновый сок, кроме того употреблять бобы, специи – куркуму, виноград (красный), персики и чеснок, а также подчеркнул пользу употребления капусты, особенно брокколи.

Таким образом, для поддержания здоровья женского организма, необходимы употребление таких продуктов, которые необходимы для поддержания витаминного баланса, особенно витамина Д и Е, а также веществ, участвующих в выработке гормонов, необходимых для функционирования женского организма, при этом являющимися одновременно и профилактикой развития онкозаболеваний. Ну, а самое главное это конечно поддержание женской красоты благодаря правильному и здоровому питанию на долгие года, и блеск и сияние женских глаз – от счастья!