Все о здоровом питании

ТОП 15 ВЕСКИХ ПРИЧИН НАЧАТЬ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО И ЗДОРОВОЙ ПИЩЕЙ

top_15_prichin_nachat_pitatsya_pravilno_i_zdorovoy_pishey

Питание — один из самых важных факторов в нашей жизни. То, что мы едим отражается не только на нашем физическом состоянии, но и на внешнем виде: кожа, волосы, ногти, зубы. Любой сбой в организме практически всегда зависит от питания, ведь нехватка определенных веществ может повлечь за собой ряд серьезных проблем.

Здоровое питание — это не обязательно рыба на пару, брокколи и спаржа. Всего лишь нужно соблюдать пищевой баланс. Благодаря ему Вы сможете получить все питательные вещества, которые необходимы нашему организму. А это жиры, белки и углеводы. Их правильное соотношение зарядит Ваш организм мощной энергией на целый день.

Но не стоит забывать о том, что всего должно быть в меру. Перенасыщение организма полезными веществами также негативно воздействует на него как и частое употребление низкокалорийных продуктов. Последнее, кстати, приведет к упаду сил и затормозит работу мозга.

Не стоит думать, что правильное питание это всегда невкусно и не аппетитно. В наше время в интернете можно найти рецепты здоровой пищи, которые не только улучшат состояние Вашего организма в лучшую сторону, но и порадуют своим вкусом.

Важно также обратить внимание на то, что Ваш рацион должен содержать достаточное количество витаминов, магния, кальция и жирных кислот Омега — 3. Они необходимо для безукоризненной работы наших иммунной и нервной систем.

Следует отметить тот факт, что пропаганда здорового образа жизни — это новая и одна из самых популярных тенденций в современном мире. Семена киноа, отказ от сахара, отказ от молочных продуктов, всяческие витамины и активные добавки к пище — во всех социальных сетях пользователи каждый день обращают внимание на призывы к правильному питанию. Мы попробуем разобраться, так ли это необходимо, и зачем вообще нужно ограничивать себя в потреблении вредных продуктов.

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ – ЭТО ЧИСТЫЙ ОРГАНИЗМ

Начнём с того, что «здоровое питание» не всегда может означать строгую «диету», когда лакомый кусочек обернётся для вас увеличением показателей на весах. Главное — стараться разнообразить свой рацион, тогда и вероятности «срыва» будет намного меньше. Старайтесь заменять любимые, но не особо полезные продукты постепенно, для избежания стресса.

На замену белого хлеба можно взять чёрный бездрожжевой или хлебцы. Любимые йогурты с различными вкусами можно легко заменить на обезжиренный творог (кальций, белок, углеводы) с ложечкой любимого варенья (этого будет вполне достаточно, чтобы вкус ощущался). Постарайтесь включить в свой рацион сезонные фрукты и овощи (в них содержится большое количество витамина С), ведь они намного меньше подвержены разнообразным обработкам, которые нужны для более длительного хранения продуктов.

ОТКАЗ ОТ “ВРЕДНОСТЕЙ” – ЗДОРОВЫЙ ЖЕЛУДОК

Отказываясь от попкорна в кино, Вы уменьшаете количество жиров в организме, которые приводят к нарушению метаболизма. Не забывайте также и то, что сахар способствуют развитию кариеса. Поэтому лучше замените стакан с колой на простую воду со льдом. Чем чаще человек ест сладости или пьет сладкие напитки, тем выше риск развития кариеса и высыпаний на коже.

СООТНОШЕНИЕ КБЖУ – ЭНЕРГИЯ НА ВЕСЬ ДЕНЬ

Для начала стоит дать определение КБЖУ – это соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм вместе с едой. Для каждого определенного человека она будет разной. На это влияет множество причин: будь то пол, возраст, вес.

По сути, подсчет КБЖУ нужен для того, чтобы придерживаться сбалансированного и здорового питания и как следствие, поддерживать желаемый вес в норме. Идеальным считается, если практически вся пища, которую вы употребляли сжигается. Ведь тогда чувство тяжести не будет Вас беспокоить, что и приведёт к эффективному дню и энергии на целый день. Также с его помощью можно рассчитать и норму для похудения или наоборот набора веса.

ЧИСТАЯ КОЖА

Зачастую накопленные в кишечнике токсины являются главными виновниками плохого пищеварения и одной из причин ухудшения внешнего вида. Чтобы кожа «сияла», также стоит начать пить больше воды.

Возьмите в привычку начинать утро со стакана прохладной воды с лимоном, и уже очень скоро вы увидите результат, который не заставит себя долго ждать, ведь Ваш организм обновится, убрав из организма шлаки и токсины.

ФИГУРА

Одной из самых популярных причин: зачем люди начинают правильно питаться – это нелюбовь к своей фигуре и телу. Увидеть себя стройной и красивой для многих важнее, чем быть здоровой, поэтому многие девушки сажают себя на «жесткую диету» совершенно забывая, что это приведет к серьезным последствиям. Не нужно гнаться за модой. Нужно запомнить один факт: быть здоровой – значит быть красивой.

СНИЖЕНИЕ ХОЛЕСТЕРИНА И ДРУГИХ ВРЕДНЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ОРГАНИЗМА

Когда Вы становитесь на «путь истинный» и начинаете питаться правильно, постепенно из организма выводятся все «вредные» вещества, которые часто перерастали в болячки. Например, холестерин. Он входит в состав мембран всех клеток организма, именно из него образуются желчные кислоты. Он безвреден, но когда человек потребляет его еще и с пищей – это становится проблемой. Тогда на помощь приходит спорт, отказ от курения и, конечно же, здоровое питание.

Для этого необходимо избавиться от твердых жиров, особенно жиров животного происхождения и заменить их на растительные масла.

УВЕЛИЧЕНИЕ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ЖИЗНИ

Недавно учёные из Гарвардского университета обьявили, что есть возможность легко продлить жизнь на десяток лет. Для этого достаточно отказаться от курения и алкоголя, заменив это все здоровым питанием и постоянными упражнениями. Что же происходит с нашим организмом? Кардинально меняются две вещи: падает вероятность развития рака на 65% и вероятность Получение инсультов/инфарктов и прочих болезней, связанных с сердечно-сосудистой системой в два раза.

ЛИЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА

Придерживаясь здорового образа жизни, Вы повышаете свою дисциплину. Ведь на Вас ложится ответственность за собственный организм. Важно не только следить за правильностью питания, но и не пропускать тренировки. Не бросать все в начале пути, когда результата ещё не видно. Придерживаться режима действительно бывает тяжело, но зато потом Вам намного легче и тело скажет: «Спасибо».

ОТСУТСТВИЕ ПЕРЕЕДАНИЯ – ЗДОРОВЫЙ СОН

Учёные уже давно подтвердили, что во многом к возникновению лишнего веса приводят ночные плотные перекусы, когда легкий ужин напротив подавляет различные процессы старения, которые происходят в наших организмах.

Не стоит забывать, что переедания перед сном понижают возможность выработки мелатонина и гормона сна. Мы можем лишиться продолжительного и качественного сна, на смену этому прийдет бессонница; антиоксидантной защиты организма, которая помогает бороться против онкологии, а также активности иммунной системы.

УЛУЧШЕНИЕ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ

Не даром говорят, что «в здоровом теле – здоровый дух». С начала века специалисты в различных областях, связанных с медициной и психологией, заметили взаимосвязь между эмоциональным и физическим здоровьем человека. Было проведено множество различных исследований, в результате которых было выяснено, что стиль жизни каждого человека зависит только от внутренних факторов – которые включают в себя мотивацию, жизненные цели, различные склонности и предпочтения, привычки. Спорт придает людям уверенность в себе и своих силах. А повышение уверенности напрямую влияет на выбранные цели и стремления.

НОВЫЕ ВКУСОВЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ И 12)КУЛЬТУРА ПИТАНИЯ

Порой ограничения дают волю воображению. Здесь как раз подобный случай. Благодаря правильному питанию мы начинание по-новому смотреть на продукты. Узнаём их настоящий вкус, а не спрятанный за уймой добавок и химии.

Мы словно собираем пазл, где каждый недостающий кусочек — витамин, который необходим нам. Все это помогает миксовать ингредиенты между собой практически не ограничивая себя. Вы сами контролируете калорийность своей порции и количество витаминов в ней. Культура питания включает в себя соблюдение гигиенических правил на всех этапах производства и обработки продуктов. Используя различные приёмы тепловой обработки, можно разнообразить вкусовые свойства одного и того же продукта, что позволяет избежать переедания.

ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВИТАМИНОВ ДЛЯ ХОРОШЕЙ РАБОТЫ МОЗГА

Практически все продукты можно разделить на «вредные» и «полезные». Если с первой категорией все более-менее понятно, то ко второй традиционно относят:

  1. Овощи, фрукты и различные ягоды, которые обогащат организм витамином С и клетчаткой.
  2. Крупы и приготовленные из них каши, отвечающие за калий, магний и витамин В, Е.
  3. Сухофрукты и орехи. Именно из них наш организм получает необходимое количество белка и жирных кислот.
  4. Мясо птицы, которое богато аминокислотами.
  5. Рыба и морепродукты доставят организм кальций, фосфор и полиненасыщенные кислоты.
  6. Молочные продукты: сметана, творог, йогурт.
  7. Зеленый чай. Он, кстати, намного полезней чем черный чай и растворимое кофе.
  8. Мед (витамины, микроэлементы, глюкоза, фруктоза, фитонциды, быстрые углеводы).
  9. Зерновой хлеб (клетчатка, ферменты, аминокислоты).

УЛУЧШЕНИЕ ИММУНИТЕТА

Необходимо употреблять продукты в правильном соотношении. Это принесет Вашему организму неимоверную пользу, заставит чувствовать Вас лучше и поднимет иммунитет. В рационе человека существует огромное количество питательных веществ, они все важны для иммунитета. Поэтому так необходимо сделать свое питание разнообразным и сбалансированным. Для поддержания иммунитета нужны различные витамины, белки, ненасыщенные жирные кислоты класса Омега-3, цинк, йод, лакто- и бифидобактерии. Причем у каждого их этих веществ свое особенное воздействие на иммунитет человека.

ЭТО ВКУСНЕЕ, ЧЕМ ЧИЗБУРГЕРЫ

Да-да – это факт и в него необходимо поверить. Спросите у человека, который придерживается правильного питания уже год что вкуснее: запеченные овощи или чизбургер из «Макдональдса»? Он с уверенностью Вам скажет, что овощи в миллион раз вкуснее.

Попробуйте начать питаться правильно и Вы поймете о чем мы. Совсем скоро Вы будете соглашаться с каждым пунктом, ведь Ваша жизнь изменится в лучшую сторону. И уже не захочется съесть на ночь пол батона хлеба с майонезом. Правильная и здоровая пища – это всегда хорошо и полезно для нашего организма. Ведь не даром говорят: мы – это то, что мы едим.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно