Полезное питание для пожилых людей

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Пожилым людям важно питаться правильно. Они должны понимать, что можно есть, а от чего стоит воздержаться.​ В этом возрасте человек двигается намного меньше, обмен веществ существенно замедляется, у многих снижаются физические нагрузки. После 60 лет потребность в белках, жирах, углеводах уменьшается. Поэтому рацион людей в возрасте должен отличаться от рациона молодых женщин и мужчин. Тем более у каждого есть ряд болезней, которые влияют на выбор продуктов. Возрастает потребность в минеральных веществах. Нужно не забывать про кальций, магний, железо и витамины A, D, E.

Когда вы приходите в магазин, то не торопитесь при выборе того или иного продукта. От этого зависит ваше здоровье и самочувствие. Не жалейте времени и средств, ваше питание должно быть качественным. Отсюда меньше болезней и трат на лекарства. Помните, что ваша сердечно-сосудистая система очень уязвима, для неё основной задачей является перенести вовремя кровь и кислород.

Мнение эксперта

«Когда рассматриваем рацион людей пожилого возраста, то в первую очередь понимаем, что в организме человека старшего возраста произошли изменения. Соответственно, чтобы составить рацион людей 60 плюс, нужно не забывать, что каждый приём продуктов должен быть в небольших объёмах».

Для пожилых людей есть определённые рекомендации:

• стараться не переедать (это золотое и главное правило для всех);
• на ночь не есть (организм должен восстанавливаться);
• помните о клетчатке (её вы найдёте в овощах и фруктах) ;
• не пользоваться подсолнечным маслом при жарке, только в сыром виде, например, при заправке салатов;
• разнообразить рацион (не забываем, что основа питания – долгие углеводы, качественные и правильные жиры).

Мнение экспертов

«Когда мы говорим о рационе пожилого человека, то рекомендовано не убирать любимые продукты . Ни в коем случае не изменять свой рациона полностью. Если пожилые люди никогда не не употребляли какую-то еду, то и не нужно этого делать».

Топ продуктов для пожилых людей

Почти каждый человек в преклонном возрасте задумывается из каких же продуктов должна состоять его корзина.

• различные каши;
• молочные продукты;
• яйца;
• овощи;
• зелень;
• фрукты;
• нежирная рыба;
• орехи.

Хочется напомнить, что питание людей в преклонном возрасте – это важный фактор. Он влияет на их здоровье и хорошее настроение. С возрастом все становится особенно важно. Правильное и рациональное питание — залог долголетия.