Главная
/
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ
/
Как повысить работоспособность правильной...

Как повысить работоспособность правильной едой

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

У большинства людей работоспособность обеспечивается употреблением кофе. Он помогает побороть усталость и восполнить запас энергии. Чтобы получить заряд бодрости, 9 из 10 человек выберут кофе. И будут правы. Но стоит помнить и о негативных последствиях.

По истечению эффекта бодрости организм потребует в 2 раза больше сил, чем прежде. Это приводит к нагрузке нервной системы и стрессу.

Чтобы увеличить работоспособность и не навредить организму, эксперты рекомендуют добавить в прием пищи продукты, которые имеют полезные свойства.

Какие продукты полезны

Существует множество продуктов питания, которые содержат полезные свойства. Они укрепляют сердечную мышцу, снижают риск возникновения онкологических заболеваний, защищают иммунитет.
Употребление в пищу томатов является профилактикой инфаркта и сдерживает развитие рака простаты и мочевого пузыря.

Брокколи уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. На его основе производят сердечные лекарства.

Чтобы защититься от инсульта, в рацион нужно периодически добавлять свеклу.
Гречка, рис, пшено и другие зерновые помогают сбросить вес и защищают сосуды от возникновения атеросклеротических бляшек.

Зелень, шпинат, петрушка, кинза, базилик предотвращают вредное воздействие некоторой пищи и обладают антиоксидантами.

Овощи и фрукты улучшают желудочно-кишечный тракт, кровообращение и способствуют более успешному усвоению белков.

Кисломолочные продукты улучшают пищеварение и способствуют профилактике онкологических заболеваний и снижению риска возникновения сердечно-сосудистых болезней.

ТОП полезных продуктов для повышения работоспособности

Жирные сорта рыбы.

Благодаря кислотам омега-3 рыба полезна для умственной активности: кислоты стимулируют метаболические процессы в мозге.

Мед.

Защищает клетки мозга от кислородного голодания. Достаточное количество кислорода повышает эффективность мышления и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Зеленый чай.

В отличие от кофе и черного чая не перегружает нервную систему и дольше поддерживает тонус. Чай богат антиоксидантами и укрепляет иммунитет.

Миндаль.

Позволяет полезно перекусить и пополнить запас бодрости. Орех содержит витамин E и укрепляет иммунитет.

Овсянка.

Регулирует уровень сахара в крови, который необходим для работы мозга. Витамин B благотворно влияет на нервную систему. Овсянка сочетается с ягодами, которые в 2 раза снижают потребность в сахаре.

Ягоды.

Отсутствие в рационе клубники, смородины, малины приводит к апатии и снижению работоспособности. Добавление ягод в завтрак подарит энергию до конца рабочего дня.

Авокадо.

Снижает раздражительность и повышает стрессоустойчивость благодаря содержанию калия. За счет манногептулозы авокадо снимает сонливость.

Рекомендации

В день необходимо употреблять не менее 2-х литров воды. Это поможет нейтрализовать токсины в организме, улучшит кожу и пищеварительную систему.

Прогулки на свежем воздухе бодрят не хуже кофе: кислород быстрее и свободнее попадает в кровь, что улучшает производительность головного мозга.

Для повышения работоспособности стоит отказаться от следующих продуктов:

Фаст-фуд. На его усваивание организм тратит большое количество энергии. Впоследствии ее становится недостаточно для основной деятельности.
Алкоголь. Нейтрализация токсинов требует много энергии. Этиловый спирт ухудшает работу мозга.
Транс-жиры: маргарин, колбаса. Они дают мало сил, а на усвоение забирают много энергии. Также транс-жиры повышают риск развития атеросклероза, вследствие чего ухудшается усвоение микроэлементов тканями организма.

Если появилась усталость и не хватает энергии, стоит задуматься о своем рационе. Чтобы увеличить работоспособность мозга и организма в целом, в меню следует добавить следующие продукты: