Чем полезно питаться после 50 лет?

Статья обновлена 01 сентября 2023 года.

Какой рацион более полезен людям в возрасте 50-ти лет? Какие продукты питания должны входить в ваш рацион для того, чтобы чувствовать себя хорошо?

Питание должно быть богатым белком

Необходимо включить в ваш рацион такие продукты как рыба, мясо и морепродукты Это укрепляет сердечно-сосудистую систему, мышцы, а также активизирует мозговую деятельность.

В рационе должны преобладать нежирные сорта мяса.

Овощи и фрукты

Эти продукты очень полезны. Они богаты микроэлементами и витаминами. Эти продукты легко усваиваются и не содержат в себе лишних калорий. Сделайте овощной и фруктовый салаты, запеките овощи, приготовьте овощные супчики. Обратите внимание на зелёные овощи (капуста, зелень и стручковая фасоль), они сохранят молодость кожи.

Употребление овощей и фруктов способствует очищению от токсинов и снижению уровня холестерина, а также нормализует давление и укрепляет стенки сосудов, помогает контролировать уровень глюкозы в крови и снизить вероятность развития диабета.

Черника

Благодаря антиоксидантам черники можно укрепить здоровье клеток.

Жирная рыба

В лососе содержится большое количество омега-3 жирных кислот, которые помогают предотвратить сердечные заболевания или инсульт.

Оливковое масло

Снижает уровень «плохого» холестерина, повышает «хороший».

Йогурт и бананы

Благодаря кальцию, который содержится в йогурте, укрепляется костная ткань. В йогурте содержится большое количество витамина D, способствующему усвоению йода. Бананы содержат большое количество кремния, что тоже помогает укрепить кости.

Помидоры

Особое место среди овощных культур занимают помидоры. В них содержится уникальное вещество ликопин.

Этот полезный продукт, который предупредит развитие рака лёгких. В соке или соусе помидоры получаются более ароматными и полезными. Учёные полагают, что термическая обработка освобождает больше ликопина.

Орехи и сухофрукты

Клетчатка, ненасыщенные жиры и белковый состав – вот чем они богаты. Замените сладости орехами и сухофруктами – и уровень глюкозы в крови всегда будет в норме.

Молочные продукты

Эти изменения происходят вследствие изменения гормонального фона у представительниц женского пола, что приводит к снижению их обменного процесса в организме и вымыванию кальция из костей. А это может привести к таким болезням, как остеопороз, гипертоническая болезнь, атеросклероз. При таком варианте, кости становится более хрупкой и увеличивается риск переломов.

Присутствие кальция в молочных продуктах способствует укреплению костей и предотвращает заболевания костной системы. Кроме того, молочные продукты укрепят ногти, а также зубы и волосы.

Зелёный чай

Вы можете отказаться от употребления кофе или чая, заменив их на зелёный чай. В нём содержится специальный ингредиент -катехин (специальный стимулятор роста костей), который способствует укреплению костной ткани.

С помощью зелёного чая можно снизить уровень вредного холестерина в крови и снизить вес, а также поддержать эластичность сосудов.