Топ полезных перекусов

Дата обновления статьи 02.09.2023 г.

Все перекусы по своей значимости не уступают основным приемам пищи и поэтому они должны быть правильными и регулярными!

Промежуточное питание помогает разделить суточную норму калорий. Оно может предотвратить появление лишнего веса и способствует улучшению пищеварения.

Не дожидайтесь чувства голода — главное прислушивайтесь к своему организму! Голод вреден как для здоровья, так и при соблюдении правильного режима питания.

Сегодня мы собрали для вас ТОП-10 вариантов полезных перекусов на работе, учебе или дома, сохраняйте, чтобы не потерять.

1. ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

Являются идеальным вариантом для перекуса благодаря высокому содержанию клетчатки, витаминов и микроэлементов. Однако рекомендуется принимать их в пищу, когда с момента последнего приема пищи прошло не менее 3 часов.

2. ОРЕХИ

Очень сытные, содержат большое количество растительных жиров, Витаминов группы E и B, фосфора и магния. Но данный продукт нельзя назвать низкокалорийным, так как в 30 г орехов содержится около 200 ккал, поэтому для перекуса будет достаточно 10-15 г. В качестве перекуса подойдут: фундук, миндаль, грецкие орехи, фисташки, орехи макадамия. Употребляйте их в пищу без соли и сахара, используйте этот продукт в чистом виде.

3. СУХОФРУКТЫ

Отличный вариант для перекуса, можно комбинировать с орехами. Сушеные ягоды и фрукты – это концентрат витаминов и минералов. Для перекуса подойдет чернослив, его состав способствует нормализации пищеварения и ускорению метаболизма. А курага благодаря высокому содержанию витаминов обладает восстанавливающими лечебными свойствами.

4. ТВОРОГ

Идеальный компонент здорового и правильного питания. Он содержит большое количество витаминов и минералов, необходимые белки и углеводы, а также обладает небольшой калорийностью, поэтому прекрасно подходит для людей, следящих за фигурой и соблюдающих диету.

5. СВЕЖИЕ ОВОЩИ

Свежие овощи – это универсальный перекус, потому что сочетаются со всеми продуктами, легко перевариваются и усваиваются. Они низкокалорийны и содержат много растительной клетчатки, обладают наиболее сбалансированным набором питательных элементов. Поэтому употребляя их каждый день, можно с легкостью поддерживать здоровье всего организма, наполнять его силой и энергией.

6. ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ХЛЕБЦЫ И БАТОНЧИКИ

Цельнозерновые хлебцы изготавливают не из муки, а из измельченных и спрессованных злаков. Они улучшают обменные процессы, понижают уровень холестерина и содержит витамины группы В.

7. КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Правильные кисломолочные продукты дадут вам необходимый запас кальция и белка, что полезно для опорно-двигательного аппарата и сосудистой системы. Помимо этого, полезные бактерии в составе благоприятно влияют на пищеварительную систему в целом.

8. КУСОЧЕК ОТВАРНОЙ КУРИЦЫ ИЛИ ИНДЕЙКИ

Наиболее сытный и энергетически сбалансированный перекус утолит чувство голода и восполнит нехватку белка. Мясо можно съесть с салатом, либо завернуть в лаваш.

9. МЮСЛИ С НАТУРАЛЬНЫМ СОСТАВОМ

Они бывают сырыми и запеченными — оба можно есть с молоком, кефиром или йогуртом, сырые также можно добавлять во фруктовые салаты. В натуральных мюсли много клетчатки, улучшающей работу кишечника.

10. СМУЗИ И КОКТЕЙЛИ

Если вы не привыкли включать в свой рацион овощи и фрукты, или попросту не любите их, то один стакан этого диетического напитка вполне вам заменит вашу дневную норму этих продуктов.

Подытоживая вышесказанное в этой статье можно сделать вывод, что здоровый перекус должен сочетать в себе клетчатку и белок. Все перечисленные варианты хорошо справляются с главной задачей: они быстро насыщают ваш организм и дают необходимый запас питательных элементов. Еда — не только источник энергии, но и отличный способ получить удовольствие, а удовольствие от разнообразной еды — это часть здорового пищевого поведения.

Мы надеемся, что эти идеи здорового перекуса оказались полезными для вас. И главное, не забывайте, что ваше тело постоянно тратит много энергии и требует ее взамен, чтобы правильно функционировать!

Не пропускайте основные приемы пищи и делайте несколько перекусов между ними. Перекус должен состоять из продуктов, способных насытить ваш организм, но при этом не перегрузить его.