Все о здоровом питании

ТОП 10 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ

poleznyh_produktov_uluchsheniya_zreniya

Глаза-один из самых важных органов чувств человека. Все, что нас окружает, мы видим с их помощью. И безусловно никакого хорошего самочувствия не будет, если глаза быстро устают, зрение падает. Причины плохого зрения: недосыпы, нервное напряжение, нездоровая пища. Поход к окулисту не обеспечивает 100% выздоровление глаз. Для восстановления и поддержки необходимо добавить в свой рацион некоторые продукты:

МОРКОВЬ

Она обладает огромнейшей питательной ценностью и полезна для здоровья. Своим оранжевым цветом она обязана антиоксидантам, которые называются каротиноидами. Одним из основных каротиноидов, содержащихся в моркови, является бета-каротин. Он играет одну из основных ролей для улучшения зрения, кожи, и повышает иммунитет. Морковь богата витамином А, С, К, калием, магнием и антиоксидантами.

ЧЕРНИКА

Химический состав этого продукта довольно богатый, целебное воздействие на организм до сих пор изучают ученые. Они выяснили, что черника полезна при синдроме «сухого глаза». Эта патология выявляется недостаточной выработкой слезной жидкости или изменением ее физико-химических свойств, вследствие чего поверхность глазного яблока остается без естественной защиты. Так же она уменьшает внутриглазное давление.

Ягода полезна своими свойствами:

  • улучшает кровоток в сетчатке;
  • обеспечивает полноценное дыхание и питание структур;
  • нормализует образование структурных компонентов соединительной ткани глаз.

БРОККОЛИ

Брокколи содержит в себе индол-3-карбинол-это химическое соединение удаляет из клеток токсины, очищая глазную сетчатку. Два каротиноида-лютеин и зеаксантин, которые играют особенно важную роль в здоровье глаз.

Так же брокколи обладает большим количеством витамина С, Е и А.

БОБОВЫЕ КУЛЬТУРЫ

В них содержится комплекс витамина С, РР, А, а так же минеральных солей калия, кальция, фосфора, магния, цинка, серы и железа. Большое потребление чечевицы, гороха,фасоли улучшит зрение.

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЗРЕНИЯ

Витамины для глаз нужны для профилактики офтальмологических болезней. В их состав входят специальный витаминно-минеральный комплекс для глаз. Существует три большие группы витаминов:

  • средства на основе каротиноидов;на основе антоцианов черники;
  • комбинированные средства, в состав которых входит вытяжка черники и каротиноиды.

Что может быть от недостатка витамина для глаз:

  • ксерофтальмия(сухость глаза). От недостатка витамина А. Проявляется жжением, болью, покраснением глаз.
  • катаракта(помутнение хрусталика). Проявляется преломлением света и ухудшением зрения и двоение предметов.
  • гемералопия(куриная слепота).От недостатка витамина А. Проявляется ухудшением сумеречного зрения, дискомфортом и сухостью.
  • отек век.

Витамины для улучшения и поддержания зрения:

  • аскорбиновая кислота. Нормализует кровообращение, укрепляет мелкие кровеносные сосуды, способствует образованию коллагена, отвечающим за регенерацию тканей глаз.
  • тиамин. Он облегчает передачу импульсов от мозга через зрительный нерв к структурам глаза. Тиамин поддерживает внутриглазное давление. Содержится в хлебе, рыбе, морепродуктах, орехах. Селен. Содержится в рисе, кукурузе, капусте.
  • цианокобаламин. Улучшает работу нервной ткани в области глаза. Достаточное количество находится в печени, молоке, сметане, яйцах.

ЦИТРУСОВЫЕ

Цитрусовые содержаться в лимоне, апельсинах, мандаринах, грейпфрутах. Они обладают выраженным антиоксидантом, что не приводит к возрастному изменению глаз.
Согласно исследованию ученых, один апельсин в день помогает снизить риск развития возрастных проблем со зрением на 60%. Так же утверждают, что один апельсин в неделю способен улучить остроту зрения.

ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД

По данным исследователей употребление одной плитки темного шоколада способно улучшить остроту и световую чувствительность зрения. Подобные улучшения проявляются через 2 часа после употребления темного шоколада. Об этом сообщил автор исследования Джефф Рабин.
В темном шоколаде содержатся антиоксиданты, называемые флавоноидами-веществами растительного происхождения, получаемые из плодов какао. При употреблении в умеренном количестве его стоит отнести к здоровой пищи.

РЫБА

Лучше употреблять рыбу жирных сортов, она содержит большее количество «Омеги-3».
Регулярное употребление рыбы противостоит таким проблемам зрения, как дегенеративные изменения сетчатки глаз, которые проявляются с возрастом. Стоить отметить, что рыба делится на три категории жирности: жирная, средняя жирность и нежирная рыба. Полезная своими свойствами скумбрия, сардина и селедка.

ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА

Черная смородина обладает лечебными свойствами и богата антиоксидантами, обладающими лечебными свойствами. В этих ягодах содержится целая фотолаборатория. Так же черная смородина насыщена антоцианами-это растительный пигмент черно-фиолетового цвета. Эти пигменты питают сетчатку. Кроме этого в них содержится большое количество «Омега-3» и «Омега-6».

ЯЙЦА

Яйца самый не заменимый продукт в мире. В них содержится достаточное количество витамина А, В, В5,В2, Фосфор, Селен, Витамин D, E, K, В6, Ca, Zn.
Этот продукт-идеальная пища, содержащая почти все питательные вещества.

Автор статьи Александра Кибирева.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно