Самые полезные продукты для женщин

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Как современной женщине в нашем сумасшедшем, стремительном, загазованном, не всегда доброжелательном и порой даже враждебном мире сохранить как можно дольше красоту, обаяние, женственность, сексуальность?

Режим дня, правильная диета, здоровый крепкий сон, занятия фитнесом или другие виды умеренных физических нагрузок — все это позволяет замедлить процессы старения организма, долго оставаться обаятельной и привлекательной. Красивая внешность – не только стройная фигура, упругая кожа, здоровые волосы, это еще и настроение, уверенность в себе.

Рассмотрим аспект питания – ведь именно питание лежит в основе красивой внешности и психологического равновесия.

Борьба с последствиями стрессов

Женщины эмоциональнее мужчин и более подвержены стрессу. Известно, что тестостерон у мужчин помогает справляться с реагированием организма на стрессовые ситуации. У женщин же с возрастом все более заметными становятся результаты влияния на кожу гормона кортизола, уровень которого повышается при стрессах. Кожа обезвоживается, стареет, становится жестче и тоньше, отчего сильнее проявляются морщинки.

Чтобы снизить уровень кортизола, рекомендуется высокожировая низкоуглеродная диета, витамин C, магний, медь, цинк.

Отдавая предпочтение продуктам с меньшей калорийностью, можно составить вот такой список продуктов, способствующих понижению уровня кортизола:

• морская рыба и морепродукты;
• кисломолочные продукты;
• гречка, овсянка, отруби;
• нерафинированное оливковое масло;
• бобовые;
• брокколи;
• шпинат;
• авокадо;
• черная смородина;
• перец.

Витамины и жирные кислоты

На основе результатов американских исследований по изучению характера питания 4-х тысяч женщин в возрасте от 40 лет установлено, что высокое потребление витамина C уменьшает вероятность образования морщин и других возрастных изменений. То есть в рационе женщин должно быть много зелени, овощей, фруктов, ягод.

Витамин B12 и растворимый витамин под названием «фолиевая кислота» необходимы женщине при вынашивании ребенка, они снижают риск дефектов развития плода. Фолиевая кислота содержится в листовой зелени, зерновых продуктах; витамин B12 можно получить в составе животного белка, а также из молочных продуктов.

Линолевая кислота (относится к жирным кислотам) — укрепляет иммунитет, замедляет процессы старения, положительно влияет на женскую репродуктивную систему. Присутствует в растительных маслах, молочном жире.

Железо, медь, магний, кальций

Эти элементы таблицы Менделеева особенно важны для женского организма. Железо требуется, в том числе, для восстановления объема крови, для предотвращения анемии и усталости. Много железа в нежирном мясе, печени, бобах, морепродуктах, злаках.

Кальций обеспечивает крепкий скелет и предотвращает остеопороз, поэтому в рационе женщин должны присутствовать молочные продукты, брокколи, сыр.

Магний стабилизирует менструальный цикл, нормализует давление, улучшает состояние кожи, волос, ногтей; предотвращает набор лишнего веса. Особенно необходим во время беременности, когда потребность в нем увеличивается в 2-3 раза. Много магния содержат высококалорийные орехи, но и вполне достаточное количество — в моркови, брокколи, шпинате, яблоках, скумбрии, темном шоколаде.

От меди зависит качество костной ткани. Недостаток меди ведет к раннему старению. Среди источников меди — морепродукты, печень, бобовые, шоколад, орехи. Также медь присутствует в крупах, грибах, картофеле, мясе, капусте.

И в заключение

Попытавшись в этой статье выделить набор наиболее важных для здоровья женщин продуктов, мы ни в коей мере не ставили целью сузить рацион питания. Наоборот: чем шире набор продуктов — тем разнообразнее набор получаемых полезных веществ, тем больше пользы для организма, тем дольше вы сохраните красоту и привлекательность.