Все о здоровом питании

ПОЛЕЗНЫЕ ЗАВТРАКИ НА СКОРУЮ РУКУ

poleznye_zavrtaki_na_skoruyu_ruku

Любите завтраки? А вкусные завтраки? А как насчет того, чтобы завтракать вкусно и красиво, при этом улучшая фигуру и здоровье, да еще и тратя времени не больше, чем на поджаривание тоста с яичницей?

Тогда ловите 5 новых идей, которые встряхнут вашу утреннюю рутину!

poleznye_zavtraki

  • Смузи-Чаша

Такой ажиотаж по питьевым смузи не вполне оправдан. Дело в том, что все, что мы пьем, мы воспринимаем не как еду — наш мозг все равно воспринимает такой перекус как напиток и не дает соответствующих сигналов насыщения, хотя питательных элементов и калорий при этом мы получаем как от полноценного приема пищи! Поэтому будем смузи есть!

Вот пример: 1 банан+ горсть ягод (если хотите получить эффект мороженого, то или банан, или ягоды должны быть замороженными) + 100г густого натурального йогурта = измельчаете и выкладываете в чашу. Украшаете кусочками фруктов, ягодами, семенами (тыквенные, чиа, лён), кокосовой стружкой, гранолой, отрубями, какао-крупкой и т.д.

smuzi_chasha

  • Яйца-кокот

Чтобы утром не спешить, с вечера в кокотницу положите начинку (нарезанный томат, зелень, рагу с ужина, нежирная ветчина, лосось и т.д.) и разбейте 1-2 яйца. Замотайте пищевой плёнкой и уберите в холодильник. Утром разогрейте духовку до 180’С и поставьте кокотницу запекаться, а сами в это время занимайтесь собой и утренними сборами!

yajca_kokot

  • Чиа-пуддинг

С вечера взбейте в блендере: 1 банан, 100 г творога, 1/2 стакана молока и 2 финика (по желанию). Добавьте 2 ст. л. семян чиа и каплю ванильного экстракта. Уберите в холодильник. Утром украсьте свой завтрак ягодами/фруктами и щепоткой корицы!

chia_pudding

  • Мюсли Бирхера

Этот завтрак неспроста популярен на лучших лечебных курортах Европы! Ведь в нем содержится кладезь витаминов и микроэлементов, которые сохраняются благодаря отсутствию термической обработки.

С вечера объедините в миске: 1/2 чашки цельного геркулеса + 1/2 чашки свежевыжатого яблочного сока и 1/2 тертого яблока (или 1 среднее сладкое яблоко, натёртое в пюре + 1/4 стакана воды) + 2 ст. л. натурального йогурта. Перемешайте и уберите в холодильник. Утром еще раз перемешайте, сбрызните мёдом, присыпьте корицей и добавьте ягоды!

muysli

  • Панкейки из 2 ингредиентов!

Вы все еще думаете, что для приготовления панкейков необходимы мука и молочные продукты? Тогда записывайте рецепт!

1 банан + 1 яйцо! Всё! Взбили, испекли на антипригарной сковороде, заправили, чем совесть позволит (лучше пусть позволит натуральный йогурт и ягоды) и наслаждаетесь идеальным, по всем критериям, завтраком!

pankejki

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно