Все о здоровом питании

РЕЙТИНГ САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ

poleznie_produkti_reyting

Современный мир полон вирусов, стрессов и прочих угроз здоровью. Конечно, существует множество способов обезопасить себя, но самый действенный из них – это питаться здоровой пищей. Употребление правильных продуктов приводит к укреплению здоровья, способствует поддержанию стройной фигуры и эмоциональной стабильности. В данной статье Вы узнаете, какие продукты считаются самыми полезными на данный момент.

1. КОРЕНЬ ИМБИРЯ

Обладает лекарственными свойствами. В химическом составе корневища имбиря находится множество активных элементов, которые благотворно влияют на наше здоровье. Служит средством борьбы с ОРВИ. Прекрасно выводит из организма шлаки, токсины, «плохой» холестерин и способствует похудению. Тому же имбирь используется как пряность при приготовлении многих блюд и стимулирует аппетит. Имбирь рекомендуется есть для профилактики от паразитов. К тому же имбирь считается афродизиаком и борется с половой дисфункцией.

2. БРОККОЛИ

Одним из важнейших веществ, содержащихся в брокколи, является сульфорафан. Именно это органическое соединение активно борется с раковыми клетками. А вот наличие фосфора, магния и кальция, делает кости и суставы более прочными. А это наиболее важно для детей и пожилых людей. При регулярном употреблении соцветий брокколи, Вы заметите, что состояние кожи, ногтей и волос изменилось в лучшую сторону. Этот продукт – защитник от депрессий и бессонницы. Брокколи – любимый продукт для худеющих, так как его калорийность составляет всего 34 калории на 100 грамм.

3. ЛЬНЯНОЕ МАСЛО

Лён используется не только при производстве одежды. Из этого растение еще и добывают масло, которое богато ненасыщенными жирными кислотами Омега 3. Это вещество не вырабатывает организм человека, поэтому должно употребляться в пищу. Омега 3 оказывает положительное влияние на сердечно – сосудистую систему, снижается риск инсультов и мигрени. Льняное масло нельзя подвергать термической обработке, возможен небольшой горьковатый привкус, полезные свойства продукта исчезают.

4. ЧЕРНИКА

Отправляясь в лес, соберите немного черники, ведь эта ягода обладает терапевтическим действием на организм. Среди главных можно выделить:

  • Восстановление остроты зрения
  • Нормализация сердечной деятельности
  • Поддержание уровня гемоглобина
  • Повышение метаболизма

Особенно черника полезна для беременных женщин, так как обладает мягким мочегонным действием, снижает отечность, выводит лишнюю влагу из организма.

5. ШПИНАТ

Относится к зеленым листовым овощам. Сочные листья активно используют в кулинарии. Они обладают богатым составом витаминов и микроэлементов. О пользе шпината активно говорят гастроэнтерологи, диетологи, косметологи и другие врачи. Важнейшие полезные свойства растения – противовоспалительный эффект, снабжение клеток организма кислородом, улучшение состояния десен и зубов. Так же шпинат замедляет возрастные изменения. Содержит в себе витамины А и С, которые защищают нашу кожу и волосы от действия ультрафиолетовых лучей.

6. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Благодаря популяризации здорового образа жизни, употребление алкоголя заменяется на чайные церемонии. Отдельно стоит поговорить о зеленом чае. Это продукт является мощным антиоксидантом. Омолаживает клетки организма, тем самым укрепляя иммунитет. Но и это еще не все, чай нормализует давление, регулирует уровень глюкозы в теле человека. Главная особенность зеленого чая – это защита печени и легких от воздействия на них вредных привычек. При регулярном употреблении зеленого чая, риск заболеть раком значительно снижается.

7. ТОМАТЫ

Приезжая на дачу, на каждом огороде можно встретить помидоры. Сортов томатов великое множество, они разного размера, формы и даже цвет тоже может отличаться. Объединяет все возможные породы этого овоща – уникальные полезные качества. 87% волокон помидора нерастворимы, что отлично сказывается на работе кишечника. При выведении, овощ как бы захватывает с собой все ненужные организму вещества. Научные исследования показывают, что применение помидор в пищу, может предотвратить развитие злокачественных опухолей, особенно тех, что затрагивают половую систему человека. Рекомендуется есть свежими или сушеными, иначе теряется большинство витаминов.

8. ТИЛАПИЯ

Незаменимый диетический продукт. Калорийность тилапии всего 96 ккал на 100 грамм. При этом она прекрасный источник легко усваиваемого низкокалорийного белка. Это не может не радовать людей, сидящих на диете. Эта белая рыба удобна в готовке, обычно продается в магазинах в виде филе. Тилапия богата фосфором и железом. Эти минералы укрепляют работу мозга и нервную систему. Поэтому эту рыбу рекомендуется чаще употреблять в пищу тем, чья работа связана с напряженной мозговой деятельностью.

9. ЧЕЧЕВИЦА

Знаете такую шутку: «Ржится рожь, овес овситься, чечевица – чечевица». Так вот, при применение чечевицы в пищу, наш голод быстро утоляется. Этот злак не обладает раздражающим действием на органы пищеварения (в отличие от фасоли или гороха). Чечевица насыщена белком и имеет низкое содержание жира. Именно белок, является важным компонентом для поддержания отличного состояния мышечной ткани, в период сбрасывания веса. Полифенолы, содержащиеся в этой бобовой культуре – это натуральные растительные антиоксиданты. Они улучшают работу сердца и увеличивают продолжительность жизни.

10. СВЁКЛА

Борщ – одно из излюбленных блюд многих людей. Главным ингредиентом является свёкла. Этот овощ имеет большое количество витаминов и минералов. Свёкла активизирует работу почек и препятствует развитию мочекаменной болезни. Растение прекрасно справляется с вымыванием из организма излишек соли. Данный факт говорит о профилактике подагры. Употребление свёклы улучшает работу желудочно-кишечного тракта, а так же снижает артериальное давление. Следует отметить, что при термообработке этот корнеплод практически не теряет своих полезных свойств.

11. ИНДЕЙКА

Это мясо с большим количеством полезных для человека элементов. В отличие от красного мяса, содержание железа в индейке в 2 раза больше. Железо нужно организму для продуктивной работы кровеносной системы. Мясо птицы славится высоким содержание протеинов, поэтому считается популярным блюдом среди спортсменов. Интересно, что индейка ускоряет выработку гормона радости, улучшает настроение, придаёт заряд бодрости, ускоряет все метаболические процессы в организме. Употребление мяса индейки рекомендуется людям, страдающим диабетом. Дело в том, что у этой птицы низкий гликемический индекс, она отлично подходит для поддержания уровня глюкозы в крови.

12. КЕШЬЮ

Некогда этот орех считался экзотическим, а теперь продается повсеместно. И это просто великолепно, потому, что кешью отличный источник жирных кислот Омега 3, 6 и 9. Регулярный прием ореха, снижает количество холестерина в крови, что оказывается эффективной профилактикой тромбоза. Особую пользу этот продукт приносит женщинам. Кешью нормализует гормональный фон и снижает уровень дискомфорта при болезненных менструациях.

13. ВИНОГРАД

Эту ягоду можно встретить на дачных участках. Особо виноград популярен в виноделии. Уникальность этого растения состоит в том, что полезным он является целиком. В пищу можно употреблять как плоды растения, так и его листья. За счет высокого содержания витамина С, ягоду можно назвать мощным средством в укреплении иммунитета. Виноград обладает способностью препятствовать возникновению чувства усталости, обладает бактерицидным и сосудорасширяющим действием.

14. КУРАГА

Вяленые фрукты являются мочегонными средствами. Курага не исключение. Здесь стоит сказать о благотворном влиянии этого сухофрукта на работу почек, компот из кураги отлично выводит из них песок. Сушеные абрикосы, благодаря содержанию йода, положительно сказываются на функциях щитовидной железы. Поэтому при частом употреблении кураги, можно заметить улучшение обмена веществ. Она богата витамином А, обеспечивает здоровье глаз.

15. ЙОГУРТ

Крайне популярный кисломолочный продукт. Отлично подходит как для завтрака, так и для позднего ужина. Способствует поддержанию микрофлоры кишечника, улучшает работу иммунной системы. Йогурт ценится за высокое содержание белка, который является строительным материалом для организма. Кости становятся более прочными. Этот молочный продукт повышает содержание в крови особых гормонов, которые угнетают чувство голода. В результате мы потребляем меньше пищи, а наш вес постепенно снижается.

Правильное питание – важный шаг к поддержанию здоровья. При выборе продуктов необходимо четко следовать медицинским показаниям. При всей своей полезности каждый из них, может стать источником ухудшения вашего самочувствие. Имеются в виду аллергические реакции или же индивидуальные непереносимости. Берегите себя!

Автор статьи Ирэн Кожевникова.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно