Все о здоровом питании

ТОП-15 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ

samyh_poleznyh_produktov

Всем известно, что организм человека требует постоянной подпитки в виде витаминов, белков, жиров, микроэлементов, минеральных веществ и углеводов. В данной статье мы расскажем, какие именно продукты помогут Вам не только подержать правильный рацион, но и «прокачают» ваше тело:

1. Грецкий орех.
Поговаривают, что несколько грецких орехов в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. В них достаточно цинка и йода, которые помогут девушкам (и не только) поддержать красоту волос, кожи и ногтей. Также йод, содержащийся в грецких орехах очень полезен для щитовидной железы.

2. Оливковое масло.
Еще один продукт, способный защитить нас от болезней сердца и сосудов – это оливковое масло. Мононенасыщенные жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в оливковом масле, снижают уровень холестерина в крови, а также ускоряют обмен веществ.
3. Куриная грудка.
Также плодотворно влияет на работу сердца и сосудов, а также минеральный и химический состав снижает риск развития онкологических заболеваний. Куриная грудка богата аминокислотами и белками, которые помогут Вам похудеть, а также нарастить мышцы.
4. Креветки.
Эти забавные морские обитатели содержат целый алфавит полезных веществ: витамины A , D , C , B 1, B 2, B 9, E и B -каротин. В креветках содержится много белка и, внимание, все необходимые человеческому организму аминокислоты.
5. Тунец.
Тунец – возможно, самая волшебная рыба. Среди всех видов рыб в тунце самый высокий уровень белка – почти 23%. К тому же, представитель скумбриевых рыб содержит в себе витамины группы B , а также натрий, хром, калий, фосфор, марганец, цинк, молибден, кобальт, никель, магний, кальций, сера, хлор, железо. Впечатляет, да?
6. Брокколи.
Микроэлементов в этом зеленом овоще хоть отбавляй -калий, селен, кремний, железо, бор, йод. Селен, кстати, помогает организму в выведении вредных веществ из организма, а калий помогает вывести излишки воды из организма.
7. Спаржа.
Спаржа совсем некалорийна (~20 ккал на 100 грамм), содержит витамины A , B 1, B 2, B 5, B 6, C , E , H и PP . Она является источником пищевой клетчатки, которая положительно влияет на работу ЖКТ и помогает очищать почки.
8. Лук.
Все знают, что употребление лука способствует повышению иммунитета, потому что в нем содержится много витамина C . Однако, на этом полезные свойства лука не ограничиваются – витамины группы B , PP , E , A способствуют улучшению работы ЖКТ, замедляют процесс старения и улучшают зрение.
9. Черника.
Эта красивая ягода содержит себе витамины A 1, B 1, B 6 и С. Помимо улучшения зрения (все мы слышали об этом с детства), черника также помогает укрепить кости.
10. Сельдерей.
Этот овощ является самым настоящим антиоксидантом для организма. Помимо того, что сельдерей содержит мало калорий (~29 ккал на 100 грамм), на его переваривание уходит еще большее количество калорий, из-за чего сельдерей получил кличку «растение с отрицательной калорийностью». Не стоит забывать, что этот овощ также богат на витамины и минералы.
11. Яблоки.
С самого детства мы знаем, что яблоки содержат в себе много железа, калия и кальция – надо только во взрослой жизни иногда себе об этом напоминать! Яблоки также являются природным антиоксидантом, улучшают зрение, выводят лишнюю жидкость из организма и даже помогают от анемии.
12. Морковь.
Скромная морковь выводит токсины из организма, улучшает зрение, состояние кожи, зубов и десен, улучшают работу ЖКТ, понижает уровень холестерина, укрепляет иммунитет, уменьшает риск развития онкологический заболеваний.
13. Апельсины.
Помимо богатого содержания витамина C , апельсины также могут похвастаться своим свойством замедлять старение организма. Такое чудо происходит из-за нарингенина – растительного флавоноида, который также содержится в грейпфруте. Кстати, именно это вещество дает горьковатый вкус кожуре.
14. Бананы.
Бананы — любимый продукт всех спортсменов. Высокая для фрукта калорийность (~95 ккал на 100 грамм) позволяет быстро утолить голод после тренировки. Однако не является самым полезным свойством банана, он также снижает уровень холестерина, улучает работу ЖКТ и способствует наращиванию мышц.
15. Цельное молоко.
О полезных средствах, неподверженного после дойки чистки, молока можно говорить и спорить вечно. Но никто не будет оспаривать тот факт, что оно содержит витамины ( A , K , E , C , B 6 и B 12) и минералы (кальций и магний). К тому же молоко, содержит белок, который является строительным материалом для мышц, и кальций, который полезен для костей.

Автор статьи Мария Высоцкая.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно