Все о здоровом питании

Как похудеть зимой. Полезные советы

Зимой очень легко набрать лишние килограммы: холод побуждает чаще оставаться дома, а значит, меньше двигаться, фрукты и овощи в рационе заменяют более питательные продукты, в том числе, те, которые приносят больше вреда, чем пользы организму. Как оставаться в форме и не наносить урон здоровью? Даем несколько советов.

1. Не садитесь на «голодную» диету

Не редки случаи, когда человек хочет быстро похудеть, в максимально короткие сроки, и садится на так называемую «голодную» диету. Особенно в зимний период прибегать к такой практике не нужно, для организма голодание окажется еще большим стрессом, потому что зимой пища и так не богата витаминами и ценными питательными веществами. Не ставьте под угрозу свой иммунитет. И, конечно, строгая диета чревата возвращением веса (а то и с парой лишних килограмм), когда рацион становится прежним.

2. Ешьте понемногу, но чаще

Как правило, зимой аппетит увеличивается. Во-первых, потому, что холод на улице побуждает согреться сытным ужином. Во-вторых, зимний сезон может вызывать депрессивное состояние, а депрессию многие привыкли «заедать» сладостями. И, в-третьих, попросту человек в этот период больше времени проводит дома, а значит, чаще подходит к холодильнику. Советуем бороться с голодом, питаясь маленькими порциями, но чаще, примерно 5-6 раз в день.

3. Включите в рацион суп

Летом от регулярного употребления супов можно отказаться, а вот зимой первое блюдо обязательно должно входить в рацион. Супы помогут не набирать лишний вес (конечно, если они не жирные), благотворно сказываясь на работе органов пищеварительной системы. Первые блюда хорошо насыщают и согревают. Суп с бульоном можно заменить супом-пюре, и совсем не обязательно есть его на ужин или обед. Низкокалорийный крем-суп, например, шпинатный или тыквенный, будет отличным вариантом для перекуса.

4. Откажитесь от калорийных десертов

Тортики, кексики, пирожные… Мы давно знаем, как негативно эти вкусняшки сказываются на фигуре. Зимой, когда хочется реже выходить из дома и чаще устраиваться на диване с чашечкой ароматного кофе или чая, калорийные десерты так и напрашиваются в руки. Советуем заменить их полезными сладостями, например, сухофруктами или самостоятельно приготовленным из замороженных ягод мармеладом. Домашнее печенье из овсяных хлопьев с орехами тоже будет отличным вариантом.

5. Устраивайте разгрузочные дни

Включение разгрузочных дней тоже будет хорошим вариантом. Особенно в посленовогодний период. Зимой, когда организму требуется больше питательных веществ, в разгрузочные дни лучше включить продукты, богатые белком, — отварную рыбу или мясо, а также йогурт, творог, гречку. «Голодание» фруктами и овощами стоит отложить до весенне-летнего периода.

6. Правильно выбирайте гарнир

Откажитесь от картофеля и макарон в качестве гарнира. Замените их гречневой или овсяной крупой, бобовыми. Хорошим вариантом будут замороженные овощи, особенно если это качественный продукт, то есть свежие плоды, которые вы самостоятельно заморозили в холодильнике летом или осенью. Такой гарнир отлично подойдет к мясу или рыбе.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно