Все о здоровом питании

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

plyusy_minusy_zdorovogo_pitaniya

«Всякий есть что он ест»
Л. Фейербах

Пожалуй, необходимо согласиться с данным изречением немецкого философа, ведь потребляемое говорит очень многое о Вашем физическом и психическом состоянии.
Но что же нужно есть, чтобы всегда чувствовать себя хорошо и быть полным сил? Ответ на этот вопрос будет дан в этой статье.

ТРАКТОВКА

Для начала, дадим уточнение понятию. Так, здоровое питание — это такой рацион, который гарантирует полноценное развитие венца творения. Именно он способствует улучшению физического и психического состояния, а также является естественным предупреждением различных заболеваний.

Есть множество теорий на тему того, какое является наиболее полезным и правильным, наилучшим образом подойдет для двуногого. Но, нужно отметить, что организм является констелляцией, которая не изучена до конца. Хотя точно можно сказать, что такой сложному аппарату необходимы как мясные, так и растительные яства для нормального функционирования. Ведь недостаток атрибутивных веществ может вызвать серьезные проблемы со работой организма. Необходимая диета заключается в том, чтобы вовремя обеспечивать Вас полноценным рационом. Самое главное, чтобы в него были включены все необходимые блюда.

Если ежедневно соблюдать правила здоровой подкормки, то Вы в разы снизите возможность развития хронических заболеваний и расстройств. Эффект будет значительно лучше, если регулярно делать зарядку и не пренебрегать пешими прогулками.

Во многих странах на законодательном уровне выделяют денежные средства на распространение информации о гигиеничном образе жизни. Последнее включает в себя и полезную снедь.

Начали осуществляться государственные программы, в которых активно используются средства графической информации, где показывается желательное объёмом потребляемой продукции. К таким относится и пирамида довольствия.

ТРЕХГРАННОЕ ВИДЕНИЕ

Данная пирамида была разработана специалистами Гарвардского университета. Они, опираясь на принципы грамотного стола, создали целостное воззрение, по которой человек должен кормиться на протяжении дня. В основе находится съестное, которое необходимо употреблять чаще всего. В середине – чуть реже. А на самом верху – те, что нужно вкушать как можно реже или отказаться совсем.

База такой пирамиды – цельнозерновые культуры. К таковой относятся: хлеб, каши, макароны и рис.
Далее идут фрукты и овощи. Они обладают низкой энергетической ценностью и содержат огромное обилием витаминов. А из-за высокого содержания в них клетчатки, возникает чувство сытости.
Следом идут изделия с высоким содержанием белка. Наиболее подходящими считаются: рыба, мясо птицы и бобовые, так как они – наименее жирные.

Чуть больше калорий в орехах и яйцах.

Важно отметить и молочные фабрикаты. Они обеспечивают индивида кальцием. Для употребления впору выбирать нежирные сорта, чтобы избежать наличия в них большого количества калорий.

Сладости, газированные напитки, чипсы, попкорн, сухарики, соленые орешки, различные соусы, полуфабрикаты и концентраты лучше всего исключить из рациона навсегда.

Но данной информации недостаточно, ведь нужно решать, как правильно выбирать, в каком виде и когда лучше всего употреблять те или иные наборы продовольствия. Следует отметить, что некоторые не желательно есть вместе, потому что организму будет тяжко их переваривать. И посуда тоже имеет значение!

КАК ДЕЛАТЬ ВЫБОР

Так, рекомендуется обращать внимание на внешний вид, цвет и качество сырья. Это – показатели их свежести. Желательно покупать те, которые соответствуют сезону. Именно у таких вкус будет наиболее выраженным.

Есть смысл рассмотреть на упаковку. Она должна быть целой, сухой. На ней должен хорошо быть виден состав. Его тоже подобает читать.

Воздержаться от покупки полуфабрикатов и тех товаров, которые могут храниться в течение продолжительных часов. Лучше всего отдать предпочтение натуральному. Например, вместо пельменей взять мясо или рыбу.
К последним не помешает принюхаться: если Вам не нравится запах, то их не годно брать.

Надобно промывать овощи и фрукты тщательно, ведь они могли обрабатываться различными средствами, которые могут быть ядовитыми для субъекта. Кроме того, их трогали другие люди.

ПРАВИЛА ПРИЕМА

Принимать же пищу нужно часто, в день может быть 4-7 её приёмов. Так происходит равноценная нагрузка на кишечный тракт, еда лучше усваивается.

Если же не есть в течение определенного промежутка, то уровень холестерина в крови будет увеличиваться, жировые отложения будут накапливаться и работа щитовидной железы будет в разы хуже. Ещё одним недостатком редкого употребления считается огромная порция, съеденная после длительного перерыва. Это приводит к растяжению и раздражению стенок желудка.

Если же перерывы будут слишком маленькими, то времени для переваривания будет не хватать. А это привет к очередным проблемам с желудком.

Порции должны быть небольшими, размером — с ладонь. Рекомендуется трескать в одно и то же время, потому что тело привыкнет и будет работать как обыкновенно.

Стоит лакать минеральную воду. Она заменяет диапазон приемов чая, кофе и иных нектаров. Кроме того, персоне может казаться, что у него возникает чувство голода, когда, на самом деле, у него проснулось чувство жажды. Доказано, что просыпаться будет легче и вся остальная деятельность окажется проще, чем раньше.

ПИТАТЕЛЬНОСТЬ БЛЮДА

Следует помнить и о калорийности, ведь без подсчета энергетической ценности в употребляемом кушанье трудно составить правильный рацион. Важно учитывать и пропорции белков, жиров и углеводов.
Если все сделать верно, то индивид не будет истощен.

Так, для расчёта калорийности, необходимо знать, какой образ жизни ведет существо. Объясняется это тем, что активные физические нагрузки способствуют увеличению ценности съеденного.
А, в зависимости от многих факторов, для мужчин и женщин есть рекомендуемые единицы калорий, которое необходимо потребить. Узнать эту цифру можно через поиск в Интернете, так же как и норму белков, жиров и углеводов.

НАИЛУЧШЕЕ СОЧЕТАНИЕ

Самое главное: продукты животного происхождения идут отдельно от картофеля, макарон и круп.
Вам не следует употреблять тяжелую для усвоения еду вместе. Системе будет трудно их переварить, поэтому будут чувства тяжести и вялости после такого приема пищи.

Фрукты в чистом виде можно употреблять отдельно, потому что они очень быстро усваиваются, в отличие от других видов яств, которой необходимо больше минут на усвоение. Из-за такого сочетания в желудке происходят процессы брожения. Они неблагоприятно сказываются на всех внутренних процессах. Не стоит есть эти продукты, будучи голодным, ведь так его можно испортить.

Очень важный момент: огурцы не нужно смешивать в салате с помидорами. Первый выделяет вещество, которое уничтожает витамины от второго.

ДОЛЖНАЯ ОБРАБОТКА

Наиболее предпочтительный способом приготовления является варка. С её помощью можно избавиться от микробов, которые могли быть на том или ином фабрикате. В данном случае, хорошим примером могут быть мясные и рыбные. Поэтому их обязательно нужно термически обрабатывать.

Но, если варить овощи или фрукты, то сильно снижается присутствие витаминов в них. Так что при обработке нет необходимости снимать с них кожуру.

При тушении большинство витаминов будет потеряно. Но всё будет прогрето равномерно, секунд будет затрачено меньше, чем при варке.

Если же продукты жарить, то уйдет меньше времени на готовку. Но велика вероятность того, что такой обработки будет недостаточно. Ведь на сковородке проблематично прогреть все равномерно. Поэтому данный способ наименее привлекательный.

ПРАВИЛЬНЫЙ ПЕРЕХОД НА БЕЗВРЕДНЫЙ РАЦИОН

Нужно быть весьма терпеливым, чтобы достичь того или иного результата, ведь та или иная привычка вырабатывается в течение трех недель.

Не нужно ставить себя в жесткие рамки, ведь организму нужно привыкнуть к тому, что теперь условия будут другими. Вы можете себе позволить есть сладкое по утрам, а по вечерам готовить нежирное мясо на пару со свежими овощами.

Вам нужно поискать множество рецептов, чтобы отведывание было разнообразным.
Если вам предлагают запретные калорийные блюда – отказывайтесь. Не бойтесь того, что на вас могут обидеться, ведь Вы не в ответе за реакцию другого.

Нужно отдавать предпочтение еде, которую приготовили Вы. Только так можно проследить за показателем калорий в вашей тарелке.

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ

Правильное потребление – сложный процесс, который предполагает наличие силы воли. Вам придется отказаться от походов в рестораны и кафе. Придется тщательно следить за тем, что Вы едите и когда. Слыхать, прибавится физической нагрузки.

Но наверняка все эти ограничения именно того, чтобы иметь шикарное тело, гладкую кожу, шелковистые волосы, крепкие ногти и работающее, как треба, сердце. Очевидно, что Вы найдете удовольствие в совершенно новых для себя вещах.

Автор статьи Екатерина Цыбусова.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно