Как перейти на правильное питание мужчине

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Здоровое питание – залог крепкого здоровья и сильного иммунитета. Если правильно соблюдать режим и пропорции, то не будет никаких последствий. Но для каждого существуют свои нормы и режимы питания для поддержания здоровья организма и очень важно не нарушать эти режимы.

Правильное пищеварение — секрет отличной фигуры!

В отличие от женского организма, мужской имеет преимущество в процессе пищеварения. Пища переваривается и выводится из организма чаще и быстрее, а при правильном питании не откладывает лишний жир и от этого мужчинам легче в похудении, чем женщинам.

Так же важно и соблюдение норм калорийности. Если употреблять нужное количество калорий, это будет благоприятно отражаться на организме, но если потреблять больше нормы, то появляются болезни и ухудшается самочувствие. По норме мужчинам при сидячем образе жизни нужно потреблять в день в среднем 2200 калорий.

Если же у человека активный образ жизни с регулярными физическими нагрузками, то к данным показателям необходимо добавить 200-300 калорий.

Соблюдение норм это, конечно, важно, но и считать их не стоит.

«Когда человек с тревогой пересчитывает, сколько съел (перебрал или не добрал), то начинает нервничать, это заставляет кортизол усиленно работать и «требовать» жирного, сладкого… Это новые кило и новые переживания.» — говорит диетолог Наталья Давыдова.

Основы правильного питания мужчин

Считается, что мужчины больше потребляют в пищу мясо. В нём содержится большое количество белка, что очень важно для организма, так как избыток белка негативно воздействует на здоровье. Необходимо потреблять не полуфабрикаты, а именно качественные и натуральные продукты.

Так же необходимо добавлять в свой рацион растительные продукты. Это фрукты и овощи. Чаще всего их существование игнорируют и не употребляют в нужном количестве. Растительная пища способствует правильной работе пищеварения и обогащена большим количеством витаминов и минералов, что очень полезно для здоровья.

А вот жиров наоборот надо потреблять меньше. Но совсем убирать из своего рациона его не стоит, всё должно быть в меру. Если совсем убрать жиры, то организм лишится главного гормона здорового мужчины – холестерина. Необходимо употреблять правильные жиры и делать это в меру.

Нельзя забывать про рыбу и молочные продукты. В них содержится множество витаминов для поддержания здоровья организма.

От алкоголя лучше воздержаться. Он негативно воздействует на микрофлору кишечника и понижает тестостерон.

Режим питания

Большинство мужчин предпочитают есть один раз перед сном, но в больших количествах. Это неправильно, так как именно от этого больше всего страдает здоровье, это ухудшает пищеварение из за огромной нагрузки, после чего появляются жировые отложения. Нужно обязательно составить режим так, чтоб потреблять пищу не менее 3 раз в день.

Гормоны, связанные с обменом веществ

Некоторые гормоны тесно связаны с обменом веществ и помогают оставаться в отличной физической форме. У мужчин это тестостерон, инсулин, кортизол, пролактин, лептин и ТТГ. Если не соблюдать нормы потребления пищи и это скажется на любом гормон из данного списка, незамедлительно это будет проявляться, так как не будет в данном случае правильного питания.

Правильно питаться, значит употреблять полезные продукты, соблюдая режим и норму потребления. Соблюдая все правила, можно защитить организм от ряда болезней и повысить иммунитет.