Продукты против осенней хандры

Дата обновления статьи 02.09.2023 г.

Осенью дни становятся пасмурные и дождливые, а ночи холодные. C появлением первых заморозков сложно выйти не только из дома, но и вылезти из теплой постели становится все сложнее. Появление чувства тревожности, апатия, сонливость, изменения во внешности — сухость кожи и волос, бледность лица, все это признаки осенней хандры.

Что же приводит человека к такому состоянию?

Недостаток солнечного света, который провоцирует организм на выработку гормонов настроения- дофамина и серотонина. Эти нейромедиаторы учувствуют в процессах , которые отвечают за качество жизни человека: сон, пищевое поведение, либидо. Нехватка этих гормонов приводит к тому, что мы начинаем искать альтернативу, зачастую заменой становятся быстрые углеводы: сдобная выпечка, шоколад. Может показаться, что эти продукты нам смогут доставить столько же радости, как и солнечный свет, к сожалению это произойдет только в момент употребление вкусной булочки.

C увеличение сумерек усиливается выработка мелатонина- гормон сна, из-за него мы чувствуем себя сонными, даже если выспались.

В этот период следует отдавать предпочтение продуктам, которые помогут побороть осеннюю хандру. Уровень серотонина смогут поднять

Орехи
В избытке содержат витамины В3, В1 и В6. Богаты магнием, который способствует расслаблению гладких мышц кровеносных сосудов. В связи с этим в мозг поступает больше кислорода, что предотвращает головные боли и мигрени.

Бананы
В своем составе содержат триптофан. Этот белок находясь в организме превращается в серотонин. Бананы богаты минеральными веществами: кальций, селен, фосфор.

Темный шоколад
Содержит тианин, чем выше содержание этой аминокислоты, тем больше горечь шоколада. Влияет на психоактивные свойства человека: уменьшает влияние стресса и улучшает настроение.

Рыба
Жирные сорта рыбы- отличный источник витамина D. Он способствует повышению настроения и борьбы со стрессом. Влияет на уровень раздражительности.

Вышеперечисленные факторы относятся к психологическим, но осенняя депрессия, может быть вызвана физическим состоянием человека.

Начинается не только сезон хандры, но и простуд. Известно, что иммунитет формируется в кишечнике и напрямую зависит от питания и его состояния в целом. Для поднятия иммунитета следует принимать кисломолочные продукты (кефир, ряженка). Способствуют росту полезной микрофлоры в кишечнике, одновременно подавляя рост вредных бактерий. При этом, микроорганизмы, содержащиеся, в кисломолочных продуктах могут влиять на работу мозга человека и уменьшать выброс кортизола (гормон стресса), следовательно, уменьшается тревожность.

Уровень энергии смогут повысить специи, сладкие фрукты, цельные злаки.