Омега — 3

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Омега-3-очень важный и весомый компонент для организма любого человека.

Относится к группе полиненасыщенных жирных кислот, защищающих внутренние органы и ткани от разобщений.

Способствует полноценной работе нервной и сердечно-сосудистой системы.

Организм человека устроен таким образом, что синтезировать омега-3 самостоятельно не может, поэтому необходимо восполняли этот недостаток продуктами питания.

Дневная потребность в омега-3 составляет 1-2 грамма, в зависимости от пола, возраста и состояния здоровья.

Омега-3 необходимо для людей:

• С депрессивными состояниями;
• В холодное время года;
• При интенсивных физических нагрузках и занятии спортом;
• В детском и пожилом возрасте;
• При возможных развитиях онкологических заболеваний.

Польза для организма:

• Поддерживает правильное функционирование сосудов и сердца;
• Придаёт коже упругость;
• Снижает процессы воспаления;
• Ускоряет восстановление мышц;
• Улучшает память;
• Стимулирует иммунную систему организма;
• Защищает клеточные мембраны от повреждений;
• Осуществляют синтез половых гормонов;
• Поддерживают энергетический запас организма;
• Участвуют в теплообменных процессах организма.

Источником омега-3 является: жирная рыба (скумбрия, лосось, сельдь), льняное масло, семена чиа, грецкие орехи, соевые бобы и брюссельская капуста.

Рыба получает омега-3 из водорослей, и вес жирнее рыба, тем больше в ней содержится омега. Морепродукты-тоже отличный источник жирных кислот.

Большее количество омега-3 содержится в: горбуше, кете, тунце, минтае, мойве, палтусе чёрном, сайре, форели.

При нехватке омега-3:

• Нарушается эмоциональный фон;
• Снижается иммунитет;
• Начинаются проблемы с памятью;
• Развивает гипертония;
• Резкий набор веса;
• Происходит ухудшение зрения.