Недорогие, но полезные продукты для пенсионеров
Дата обновления статьи 31.08.2023 г.
С увеличением возраста организм стареет, замедляется процесс обмена веществ, происходят физиологические изменения. Пенсионеры считают, что полезное питание никак не замедлит старение и не улучшит состояние, а вот зря.
Диетологи доказали, что правильное питание и некоторые продукты благоприятно воздействуют на организм людей особенно, которым за 60, замедляют процесс старения и положительно влияют на общее состояние организма.
Сегодня мы узнаем о 5 недорогих продуктах, которые помогут сохранить здоровье и молодость.
Один из популярных продуктов в рационе. Свеклу едят в любом виде: сырую, вареную, в уксусе, в салате и т.д. В составе продукта находятся почти все витамины и минеральные вещества, которые требуются для нормальной работы организма.
Стоит она недорого, примерно 15-20 рублей за килограмм.
Данный продукт снижает артериальное давление, что полезно при артериальной гипертонии, нормализует пищеварение, насыщает энергией.
Свекла обогащена магнием, который борется с атеросклерозом и благоприятно воздействуем на нервную систему, а также предотвращает образование тромбов.
Недавние исследования показали, что в продукте содержатся нитраты, которые предотвращают не только проблемы с давлением, но и борются с ухудшением зрения.
Недавно врач-нутрициолог Анна Дробышева, рассказала, от каких болезней спасет свекла.
Содержащийся в свекле пигмент бетацианин способствуют очищению организма от шлаков и различных патогенов, а также препятствует росту опухолей.
Корнеплод отлично снижает кровяное давление и улучшает работу печени. Включение продукта в рацион поможет укрепить стенки сосудов и вывести лишнюю жидкость из организма. Свекла сохраняет полезные свойства при любых способах приготовления.
Но врач настоятельно не рекомендует употреблять сок свеклы в чистом виде. Его нужно разбавлять в пропорции 1:4, а сам напиток настаивать не менее двух часов после отжима.
Черника
Черника — ягода, которая применяется для лечения глазных заболеваний и профилактики слепоты. В ней много полезных витаминов и минералов для людей старше 60 лет.
Стоит недорого, примерно 250-300 рублей за 1 килограмм.
Доказано, что черника борется с морщинами, пигментными пятнами, расстройствами желудка.
Чернику можно употреблять в любом виде: кисель, компоты, варенье или в свежем виде. Польза будет одна и та же.
Черника обладает антивоспалительным средством за счет содержания в ней чем помогает при многих заболеваниях.
Вот что говорит известный врач России Мясников А.Л.
“Черника – вещь хорошая, она реально помогает в борьбе с аритмиями, с гипертонией, сердечно-сосудистыми болезнями. Считается, что черника должна входить в рацион в достаточном количестве», – сказал Мясников.
Также ученые доказали, что ягода способствует улучшению мозговой деятельности, повышению концентрации, улучшению памяти.
Это отличная добавка к вашему рациону. Но будьте аккуратны, черника может вызвать кровотечение у людей, принимающих антикоагулянты.
Давно доказано различными исследованиями, что миндаль помогает сохранить здоровое сердце и крепкую нервную систему.
Цена миндаля 700 рублей за 1000 граммов.
Это один из самых популярных орехов в мире, богатый витаминами кальция, магния, витамина E, фолиевой кислотой.
Миндаль является антиоксидантным средством — препятствует окислению клеток и снижает развитие раковых опухолей.
Особенностью данного ореха является то, что насыщен гормоном сна — мелатонином.
Он способствует нормализации сна, артериального давления.
Также доказано, что миндаль положительно действует на мозговые функции и улучшает работу мозга.
Анастасия Калмурзина, диетолог-эндокринолог, рассказала о пользе миндаля.
“В миндале много витамина Е – 100 граммов ореха покрывают 246 процентов суточной потребности в этом витамине. Продукт богат витаминами группы В, которые положительно влияют на нервную систему и работоспособность мозга; он содержит целый комплекс минералов – кремний, кальций, марганец, магний, железо – необходимых иммунной системе.
Яйца
Цена яиц составляет всего 60-70 рублей за 10 штук.
У людей после 60 возрастает процент жира, мышечная масса постепенно уходит.
Чтобы сохранить упругость и эластичность кожи, а главное сохранить тонус мышц нужно съедать 1-2 яйца два раза в неделю, если для этого нет противопоказаний.
В курином яйце содержатся витамины A, B2, B4, B5, B12, D, которые:
- Ускоряют обмен веществ;
- Положительно влияют на внешний вид;
- Регулируют сахар в крови;
- Предотвращают развитие анемии;
- Укрепляют нервную систему.
Китайское исследование доказало, что яйца способствуют снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака молочной железы, рахита и остеопороза.
Врач-гастроэнтеролог Васина Г. А. поделилась мнением о данном продукте.
“ Желток очень богат ненасыщенными жирами, витаминами, особенно группы В, также Е,С, D, А, РР, К и другими минеральными веществами (сера, калий, кальций, фосфор, железо, натрий, йод, магний, марганец, фтор). Яйца усваиваются организмом почти без остатка. Так как помимо холестерина яйцо содержит много полезных питательных веществ.
Киви — экзотический фрукт, сплошной витамин, богатый микроэлементами и минералами.
Цена за 1 килограмм киви составляет 280-300 рублей.
По мнению ученых, продукт повышает иммунитет, борется с рисками заболеваний сердечно-сосудистой системы и ретинопатией.
В киви достаточно много антиоксидантов, благодаря чему он хорошо чистит организм от шлаков и патогенов. Является рекордсменом по содержанию витамина С.
Регулярное употребление киви поможет:
- Улучшить пищеварительную систему;
- Предотвратить появление отеков;
- Поддержать нормальный уровень сахара в крови;
- Снизить частоту простудных заболеваний;
- Поддержать эластичность суставов.
Врач Дробышева Анна о продукте «Киви стимулирует выработку коллагена и предупреждает преждевременное поседение волос. Его смело можно назвать продуктом молодости и красоты», — добавила специалист.
Мы рассмотрели 5 основных продуктов, которые полезны для людей старше 50-60 лет. Правильное питание и употребление продуктов, описанных выше, предотвратят старение организма, улучшат общее состояние и помогут сохранить молодость на долгие годы!
Добавить комментарий