Все о здоровом питании

НАДО ЛИ ВЗВЕШИВАТЬСЯ

vzveshivanie

Надо ли взвешиваться? Кому надо и как часто? Что значит наш вес? И всегда ли увеличившаяся цифра на весах означает, что вы этот вес набрали? А, может, бывает наоборот — чем больше вес, тем стройнее?

Напольные весы и постоянные взвешивания могут сильно подпортить жизнь и нервы – как вам, так и вашим близким. Большая часть населения планеты, особенно женского, страдает от непростых «отношений» с этими электронными пакостниками — весами! Насколько же мы любим и ценим себя — самое совершенное существо на планете (Человек, а тем более, Женщина), что буквально делим себя на части и килограммы, а оценку даём исходя из цифр на весах и сантиметровой ленте?! Вечно сравниваем свой вес с Клаудией Шифер и Машей Пупкиной и, если у Клаудии и Пупкиной вес меньше, то всё – «вы не такая»?

Теперь представьте себе распространенную картину: наглядно видим, что один человек явно стройнее другого, при одинаковом росте. Смотрим на весы, а на весах тот, что стройный, весит гораздо больше! «Не годится» — говорит стройный – «Надо худеть!», а тот, что менее стройный, выдохнет и обрадуется: «Как мало я вешу!» И качество жизни и самовосприятие себя эти двое, как и миллионы людей на планете, отдадут в руки каким-то весам и цифрам на них! Из чего же складывается наш вес, и почему он может выдавать такие сюрпризы?

  1. Вес костей. Широкая и тяжелая кость — это не миф и не отговорка — это факт! Другое дело, когда толстушки оправдывают своё состояние и вес тяжелой или широкой костью — вот это уже сказки для самоуспокоения! Но кости одного человека действительно могут весить больше, чем у того, который визуально выглядит менее стройным.
  2. Мышцы. Клетки мышц в несколько раз плотнее жировых клеток, поэтому, при одинаковом весе объемы будут кардинально отличаться! И чем больше наш вес именно за счет мышц, тем лучше! Почему лучше? Да хотя бы потому, что чем выше мышечная масса, тем ниже вероятность вообще впредь набрать жировую (при условии, что мы этот мышечный каркас продолжаем поддерживать). Чем больше наш мышечный вес, тем выше наш базовый обмен веществ! Мышцы сжигают больше энергии (калорий) даже в состоянии покоя. Кроме того, наше тело становится сильным и выносливым, а это гораздо круче состояния тощей доходяги, у которой хоть и нет жира, но также нет и мышц.
  3. Следующая составляющая веса — это жидкость: межклеточная и внеклеточная (кровь, вода и т.д.). Этот показатель вообще очень инертный и может меняться, как вздумается — исходя даже из фаз луны, не говоря уже о женском цикле. Как многие сетуют и обижаются на весы, видя прибавку в 2 кг за день: «Я же ничего не ем, хнык!». А это может быть цикл, жара, стресс и гормоны! Жир априори не может прирасти за такое короткое время! Но «циферка не угодила – значит не буду себя любить». Ну не глупо ли?
  4. Вес органов (в том числе, нервных клеток). Вряд ли увеличенная печень или желудок могут послужить оправданием, но остальное у нас у всех весит, в общем-то, более-менее одинаково (в ростовом и возрастном соотношении, конечно), но просто факт: если забыли, то напоминаем: органы тоже весят много!
  5. В органах находится: еда не переваренная и переваренная, жидкость самого разного характера и т.д.
  6. Жировая масса — подкожный и внутренний (висцеральный) жир.

БИОИМПЕДАНСНЫЙ АНАЛИЗ СОСТАВА ТЕЛА НА ПРИМЕРЕ ОТДЕЛЬНО ВЗЯТОЙ СПОРТИВНОЙ ДЕВУШКИ

Органы, кости, клетки и мышцы на подробном анализе состава тела зовутся «безжировой массой». Кровь и лимфа – это «внеклеточная жидкость». А оба этих пункта — АКМ (Активная Клеточная Масса) и чем выше АКМ, тем выше показатель основного обмена веществ! И вот вам пример: даже наиболее точная формула Маффина-Джеора рассчитывала основной обмен веществ девушки (необходимая калорийность в состоянии полного покоя) на 200 ккал меньше, чем биоимпедансный анализ (соответственно, при умножении на коэффициент активности спортсменки, даже эти незначительные 200 ккал возрастают приятным бонусом).

Вся остальная жидкость (вода, продукты распада и т.д.) зовётся «внутриклеточной жидкостью». Ну а жир — «жировой массой». Норма жировой массы для женщины составляет 23-28%, а для мужчины 15-18%.

ВЫВОДЫ

Не только два разных человека одного роста и веса могут выглядеть совершенно по-разному, но и один человек, одного роста и веса, может выглядеть по-разному и иметь совершенно иной состав своего же родного, уже сформировавшегося тела в разные промежутки времени, в зависимости от обстоятельств. Например, был человек с лишним весом и слабым мышечным каркасом. Начал худеть – жировая масса уменьшилась, но и мышечная еще не увеличилась. Базовый обмен веществ стал ниже (за счет убавки в весе), но и сам вес сейчас составляет минимальный в истории этого человека.

Затем человек стал заниматься спортом и лучше питаться. Мышечная масса со временем увеличилась, а процент жира остался на том же уровне нормы. Визуально человек выглядит таким же стройным, как после первоначальной потери всей лишней жировой массы, но поскольку мышечная масса увеличилась, на весах он вполне может видеть ту же цифру, с которой начинал худеть!

А теперь, представьте, что будет, ориентируйся этот человек на цифру на весах! Взвесился — увидел «большую» цифру➡начал худеть. Но лишнего жира-то нет, а тот минимум, что есть, при сгорании уносит вместе с собой и здоровье, и красоту. Организм обезвоживается, начинают сгорать мышцы, такими трудами доставшиеся➡% АКМ понижается➡обмен веществ замедляется.

Поэтому человек должен только радоваться увеличившемуся за счет мускулатуры весу, ведь это официальное подтверждение разгона его обмена веществ!

А ВСЁ-ТАКИ, НАДО ЛИ ВЗВЕШИВАТЬСЯ И КОМУ?

Если у вас меньше 10 кг лишнего (реально лишнего, а не придуманного!) веса, а уж тем более если это случайные отпускные или зимние 2 кг, а уж тем более если вы на поддержании, но все равно вечно взвешиваетесь, то ВЫКИНЬТЕ весы к той самой бабушке! Ориентируйтесь по самочувствию и одежде! Пусть контрольная пара джинсов и дырка на ремне напоминают вам о вашей норме, если самой/самому сложно объективно оценить свое состояние. Меньше оценивайте себя в зеркале — если смотритесь, то только для похвалы себя! В остальном — чистое питание (по голоду), спорт, отсутствие запретов, но постепенная работа с первопричиной тяги к вредностям (нелюбовь и неуважение к своему организму, которые мы заменяем на любовь и уважение к себе, не кормим себя мусором, поощряем процедурами и повышаем активность и выносливость, не забывая и отдыхать).

Если же у вас действительно много лишнего веса (10-20кг и больше), то на первых парах можно и отслеживать по весам, чтобы просто видеть результаты, пока визуально ещё слабо видно. Хотя и в этом случае объективнее будут измерения сантиметровой лентой. И уж точно не нужно сравнивать свой вес с Машами Пупкиными!

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно