КАК ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ВЛИЯЕТ НА МУЖСКУЮ СИЛУ

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Последнее время фраза «Здоровье — это Ваш основной капитал» все больше и больше перестает быть метафорой и становиться вполне осязаемой реалией. В условиях, когда социальные гарантии и государственные обязательства становятся пережитком давно почившей империи, а ценник за медицинские услуги может вызвать проблемы с сердцем, здоровье Мужчины, Ваше здоровье, приобретает важнейшую роль. Об этом и поговорим в нашей сегодняшней статье, как же влияют потребляемые Вами продукты на Мужское здоровье.

Для начала поясним причину прямой зависимости мужского здоровья от наличия мышц и отсутствия излишней жировой прослойки. Подкожный жир (как в принципе и внутренний) является генорезестивным элементом, то есть веществом, не только блокирующим гормоны (в том числе и тестостерон), но и сохраняющих их внутри себя, в так называемых «депо». Этим и обусловлено снижение мужского либидо и потенции. Мышцы же в свою очередь, являются одним из самых энергозатратных элементов человеческого тела и помогают утилизировать излишки той самой энергии конвертируемой желудочно-кишечным трактом из получаемой еды.

ТЫ ЕСТЬ, ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ

Всем известно, что фастфуд, джанкфуд и прочие «пирожки с котятами» не являются здоровой едой. Правда ни кто особо не вдумывается почему не являются и что в принципе кроется под названием «здоровая пища».

Проведём простую аналогию из строительства. У Вас на руках проект в котором расчерчен и описан громадный дворец. В нем по плану десятки окон, облицовка из мрамора и светодиодная иллюминация. Вы как прораб приступает к стройке, а на складе вместо стекла полиэтилен, вместо мрамора глина, а роль лампочек исполняют светлячки в банках. Интересный в конце получиться дом. И как из букв «о», «п», «ж», и «а» невозможно составить слово «вечность», так и Ваша эндокринная система не в состоянии питаясь одними быстрыми углеводами (сдоба, сладости и т.д.) отразить в зеркале Атланта и сколько Вы не будете в него (зеркало) вглядываться (после такой диеты), Вам не удастся увидеть «кубики» в «шарике» и тут вопрос не к окулисту, а к диетологу-нутрициологу.

Это тот самый специалист, который на основе Ваших желаний (кого Вы хотите видеть в зеркале перед собой), базовых данных (проводиться проверка биохимических и физических данных человека), а также современных знаний сможет подготовить индивидуальный план питания, в который будут входить витамины, макро и микронутриенты необходимые для того чтобы добиться Ваших целей. Если же услуги узкого специалиста для Вас не доступны, то не стоит от досады кусать локти (к чему лишние калории, да и микробы могут присутствовать), а стоит просто продолжить читать эту статью. Как в любой сложной системе (инженера не дадут соврать), так и тут есть два вида настройки: индивидуальный и базовый. С первым Вам поможет только узкий специалист, а во втором вполне сгодятся общие рекомендации. Начнем именно с них.

КБЖУть

Основными показателями для первичной идентификации продуктов являются: калорийность (общий показатель содержания энергии в пище), белки (строительный материал для организма), жиры (вещества участвующие в процессе расщепления и преобразования поступающих элементов) и углеводы (основные источники энергии для человека). После того как Вы возьмёте за правило всегда смотреть количество указанных выше показателей, Вам станет понятен каламбур в заглавие.

ЗАДАЧА

Теперь возьмём среднестатистического Петю с ростом 175 сантиметров и весом 105 килограмм. Весь мышечный потенциал, которого сосредоточен в указательном и среднем пальцах правой руки, благо для офисной работы в стиле copy/past больше ничего не нужно. У Петра 15 лет над кроватью висит плакат его кумира Арнольда Шварценеггера, который так и манит его стать сильным и мужественным, но как-то все не получается. Поможем нашему герою. К примеру, возьмём такой фастфуд как гамбургер (основной гость в желудке нашего героя). Его энергетическая ценность варьируется от 700 и до 2000 килокалорий (при нормальной дневной потребности в 2700), а его основой являются белый хлеб карамелезированный сахаром, соусы, жирное мясо и немного овощей. Даже исходя из описания понятно, что именно углеводы и жиры здесь правят балом.

Да уж не стать с такой диетой Петру «Мистером вселенная». Давайте попробуем вместе составить диету нашему герою. Поскольку основой атлетичного тела являются мышцы, их мы и начнем снабжать «строительным материалом». Как основу мы берём белок, для наращивания мускулатуры, его в рационе должно быть не менее 40 процентов от общей потреблённой пищи. На помощь нам приходят не жирные виды мяса (птица, рыба, говядина, телятина, крольчатина и конина) грибы, соя и её производные, бобовые, орехи и т.д. Для того, чтобы в желудке высокобелковая пища ферментировалась (преобразовалась) в аминокислоты (составные части белков), а не зашлаковывала кишечник, требуется клетчатка (пищевые волокна), которые способствуют перевариванию и усваиванию полезных веществ.

Этим добром богаты такие овощи как огурцы, капуста, перец, зелёная фасоль, так же ягоды, морская капуста и т.д., но продуктом являющимся чемпионом в этом списке являются отруби. Правда отруби нельзя назвать самостоятельной пищей, и они могут употребляться только в совокупности с другими продуктами. На Вашей тарелке они должны занимать до 40 процентов места. Далее для процесса жизнедеятельности нам требуется энергия, а именно медленные углеводы. В отличие от выше упомянутых быстрых, медленные долго усваиваются организмом и снабжают человека энергией, равномерно не вызывая всплесков и выбросов сахара в кровь. Пополнять энергетический баланс мы будем, закидывая в «топку» крупы (желательно не очищенные от оболочки) гречку, пшено, бурый рис, ячневую, овсяную. Оставшиеся 20 процентов места на тарелке ждали именно их. Вот такую чемпионскую пищу мы и предложим нашему Пете. Эти правила не учитывают Ваших особенностей и возможных пищевых предпочтений, поэтому экспериментируйте на здоровье, главное питаться разнообразно и сбалансировано. Далее приведем несколько принципов выбора «правильных» продуктов.

КРУГОМ ОДИН МАРКЕТИНГ

На свободным рынке, где возможности лоббизма сведены к минимуму, а цены в результате конкуренции не многим выше основных затрат, для того, чтобы клиент обратил внимание именно на Ваш товар применяется ряд уловок, которые с одной стороны не противоречат закону, а с другой привлекают внимание и выделяют в ряду банальной «серости». Такие надписи как «Grow food», «Natural», «Прямо с полей», «Выращено в деревне», «Не содержит ГМО» и так далее являются просто надписями и не более того. Как гласит простая максима: Что не запрещено, то разрешено.

Приведенные выше названия не присутствуют ни в одном законе, государственном стандарте, техническом условии или нормативном акте, а соответственно все, что вкладывает производитель в эти понятия он придумал внутри своей головы и ответственность нести не может. Не стоит обращать внимание на броские надписи и красивые картинки, лучше внимательно прочитать состав, указанный на этикетке, да и он не всегда является истинной в последней инстанции, но по крайней мере это гарантия, что в результате нарушения рецептуры, производитель может понести юридическую и финансовую ответственность. Еще не много хотелось бы остановиться на ГМО, глютене и прочих модных в своей «вредности» фишках. К сожалению, никто до сих пор не может точно сказать о вреде или пользе данных вещей. Если не вслушиваться в пропаганду псевдонаучных и «рентивиобразных» средств массовой информации, а обратиться к научным журналам типа «Scientist», то статей за и против ГМО и глютена будет примерно одинаковое количество. Теперь, когда «склады» нашего организма заполнены правильными материалами, самое время подумать про начало «строительства».

ГЛАДИАТОРЫ БЫЛИ ПУХЛЫМИ?!

Не смотря на заезженный Голливудом стереотип, что Гладиаторы имели форму качка в период «сушки» и могли одинаково потрясать как мужчин на арене, так и женщин в стриптиз клубах, все это очень далеко от правды. Гладиаторы имели тот вид, который соответствовал их потребностям и возможностям. Первой и главной задачей было выжить, по этому, бойцам нужно было иметь приличную жировую прослойку, которая с одной стороны являлась «подушкой безопасности» смягчающей не проникающие удары, а с другой стороны не давала проникающим поразить жизненно важные органы. Этим и объясняется основной ингредиент в пище такой и это различные злаки, в простонародье каши. Грубо говоря гладиаторы «на рубавшись» каши, рубились друг с другом в Колизее. Вторым пунктом числилась выносливость и физическая сила. Тренировки бойцов занимали большую часть времени и сводились ко множеству повторений одних и тех же приемов, для доведения их до автоматизма. К чему ведём спросите Вы? Да к тому, что, будучи офисным работником и имея физическую нагрузку только в виде закладки очередной стопки бумаги в принтер, Вы при всем желании не сможете иметь богатырское здоровье. Вынесем основную мысль в следующий заголовок.

ВЫ ИМЕЕТЕ ТЕЛО, КОТОРОЕ СООТВЕТСТВУЕТ ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Хотим мужского здоровья, красивого тела и завистливых взглядов, тогда придется по потеть, как в прямом, так и в переносном смысле этого слова. В условиях нынешних реалий, всяческие спортзалы, бассейны и прочие массовые места мы отбрасываем и берем только домашние тренировки и только хардкор. Благо в данный момент представлен широкий выбор онлайн тренировок, на любой вкус и цвет, а главное за частую бесплатные.