Что вредно есть мужчинам за 50 лет?

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

К пятидесяти годам у человека уже есть годами выработанные пищевые привычки. Темп жизни не позволяет что-то радикально изменить. Однако, и у мужчин, и у женщин в этом возрасте происходят важные гормональные изменения в организме. По причине этого к своему рациону питания нужно отнестись более внимательно. Обычно, женщины озабочены диетами и поисками подходящих для этого рецептов.

А что же врачи рекомендуют мужчинам за 50?

Слона бы съел!

Мясо, как принято считать, и как есть на самом деле  – излюбленная мужская пища. Но в составе современных рецептов колбас и сосисок, копченых мясосодержащих продуктов много не натурального мяса, а трансжиров, искусственно ароматизированных и подкрашенных.

Такие продукты приводят к нарушению обмена веществ и ожирению, повреждают сосуды, повышая уровень холестерина в крови. Мясо должно быть натуральным и, желательно, нежареным. Добавлять в рацион следует тушеное и вареное мясо.

Но не нужно забывать, что избыток белковой пищи вредит мужскому организму. Особенно это важно для тех, кто страдает подагрой. Основную формулу потребления в сутки диетологи рекомендуют такую: 1 г белка на 1 кг массы тела. Но это должны быть качественные продукты, а не полуфабрикаты. Мясо также не должно быть «с кровью», недожаренным.

При таком способе приготовления в нем могут остаться болезнетворные бактерии. Мужскому организму «за 50» уже сложно с ними справится. По этой же причине из рациона следует исключить недоваренные яйца, сырые морепродукты и сырую рыбу. Обратите внимание, что не стоит есть суши, если вы не уверены в качестве обработки морепродуктов, используемых для их приготовления.

При всем этом продукты моря, прошедшие хорошую термическую обработку, принесут мужскому организму неоценимую пользу, увеличивая уровень тестостерона и  полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

Диетологи настаивают, что готовая еда из магазина или кафе должна исключаться из рациона. Лучше потратить время и приготовить полноценное блюдо. При этом еду рекомендуется недосаливать, т.к. чувствительность стенок сосудов к натрию с возрастом повышается. И лишняя соль приведет к отечности и повышению артериального давления.

А на десерт?

Сладкое и мучное нужно ограничивать в любом возрасте. Это источник большого количества калорий. Особенно это актуально для мужчин за 50, ведь суточная норма калорий для сильного пола, ведущего сидячий, малоподвижный образ жизни, снижается с 2400 ккал (для тридцатилетних) до  1800 ккал. Если же мужчина занимается спортом или трудится с большой физической нагрузкой, то после 50-ти лет ему нужно 2400 ккал. Неумеренное потребление сладкого, в том числе сладких газированных напитков, ведет к развитию метаболического синдрома, который включает гипертонию, сахарный диабет 2 типа и атеросклероз сосудов.

Молочные продукты также следует ограничить. Как отмечает заведующий кафедрой фармакологии и первый декан факультета фундаментальной медицины МГУ им. М.И. Ломоносова, д.м.н., профессор О.С. Медведев: «С возрастом у человека уменьшается активность лактазы – фермента, разрушающего лактозу (молочный сахар). И это может нарушать работу кишечника». При ограничении в рационе молочных продуктов «снижается потребление и натуральных трансжиров, которых в естественном молоке содержится до 8%», — продолжает он.

За здоровье!?

Алкогольные напитки, которыми часто злоупотребляют мужчины, в этом возрасте вредят здоровью даже в небольших количествах. Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма. Пиво содержит фитоэстрогены, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны. И тогда даже похудение не помогает восстановить сексуальную функцию.

Не забывайте, что еда – это только одна из составляющих здорового образа жизни, который включает отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточное время для отдыха и сна.

Первоисточник данной статьи опубликован на нашем Яндекс Дзен канале Здоровое питание.