Топ продуктов, в которых много магния

Дата обновления статьи 31.08.2023 г.

У меня энергии хоть отбавляй! Все мы знаем эту фразу, и не раз слышали ее от коллег и знакомых. А что же так бодрит и наполняет силой наш организм? Один из важных элементов для энергетического потенциала клеток – магний. Он то и влияет на нашу активность и настроение. Отнюдь не все уделяют должное внимание своему эмоциональному и физическому состоянию, пока не дойдут до точки.

Сколько можно было предотвратить серьёзных заболеваний, и ограничить приём сильнодействующих лекарств, если бы выполнялись простые профилактические меры заботы о здоровье.

Если вы чувствуете быстрый расход энергии в течение дня, подавленное состояние, и нарушения сна это может говорить о дефиците магния в вашем организме. Когда его показатели не стабильны, появляется тревожность и нервозность. Неумеренность в сладостях, алкоголь и мочегонные препараты препятствуют усвоению магния. Крепкий чай, кофе – выводят его из организма.

Определённым группам людей, из-за физиологических состояний, магний нужен вдвойне: беременность, лактация, подростковый период, пожилой возраст. Тем, кто занимается профессиональным спортом.

— Чаще остальных магний требуется тем, кто уже разменял вторую половину жизни, — считает доктор медицинских наук, профессор Валерий ЯКОВЛЕВ. — На сегодняшний момент нехватку этого микроэлемента нужно восполнить более 80% россиян, но не у всех есть информация , как это сделать в кратчайшие сроки. Не только сами люди не подозревают о этой проблеме, но и доктора не всегда сразу распознают причину недомогания.

Симптомы похожи, когда подорван иммунитет. А виновником такого состояния может являться магний, который принимает участие во всех биохимических процессах организма, имеет важную роль в белковом, липидном и углеводном обмене. Оказывает влияние на иммунитет, и участвует в нормализации артериального давления…

Как обогатить свой организм магнием?

Самое первое — еда. Через наш рацион мы получаем основную часть витаминов и прочих полезностей. Хотите знать, в каких продуктах содержится больше всего магния? Возможно, вы и так часто употребляете их в пищу, тогда похвалите себя за это)))

1. Овсяные хлопья. Источник клетчатки, содержащий важнейшие компоненты помимо магния. Регулирует сахар в крови. .

2. Гречневая крупа — бьет рекорды по показателям магния. На 100 грамм гречки приходится суточная доза магния. Содержит аксиданты, которые улучшают кожу и волосы.

3. Тыквенные семечки: содержит жирные кислоты, оберегает сердечно-сосудистую систему. Помимо магния богаты жирными кислотами Омега-3.

4. Семена подсолнуха имеют в своем составе не только магний, но и кальций, йод, марганец, железо, цинк.

5. Руккола укрепит нервную систему, укрепит стенки сосудов и повышает гемоглобин.

6. Какао-порошок — щедрый источник этого минерала. Кроме этого в нем есть антиоксиданты, и он подходит гипертоникам.

7. В таких сухофруктах, как финики, курага, изюм есть много магния. Клетчатка и пищевые волокна и клетчатка обеспечивают бесперебойную работу желудка и всей пищеварительной системы.

8. Орехи кешью — для любителей здоровых перекусов. Содержат 270 мг магния в 100 граммах. Так же в нем есть так необходимые жирные кислоты – Омега 3, Омега 6 и Омега

9. Морская капуста кладезь витаминов и микроэлементов. Укрепляет иммунитет, и помимо магния в ней содержится йод, калий, фосфор, натрий.

10. Морская соль. Врачи советуют заменить поваренную соль на морскую.

Перечень продуктов вполне доступен для каждого, и половина из этого уже может использоваться в вашем обычном рационе. Это прекрасно, когда ничего не беспокоит и все в вашем организме работает слаженно. Проявляйте заботу о себе, следите за своим здоровьем.

— Если вдруг ваш стабильно работающий организм дает сбои, то одной из причин может быть дефицит магния, — делится мнением врач, Кирилл Александрович Николаев. — Считается, что он полезен для нервной системы, памяти и сердца. Магний поддерживает в рабочем состоянии сердце, его равномерный ритм, делает стабильным кровяное давление.
Человека становится более энергичным.