Все о здоровом питании

В каких продуктах много витамина PP?

Статья обновлена 31.08.2023 г.

Витамин PP был получен способом окисления никотина, который извлекли из табака, благодаря чему второе название его – никотиновая кислота, и долгое время учёные даже не предполагали, что этот элемент имеет свойства витамина.

Чем полезен? Для чего нужен?

Это вещество обладает эффективностью лекарственных препаратов, с помощью него в организме происходят окислительно – восстановительные процессы.

Никотиновая кислота способна:

— укрепить иммунитет и остановить воспаление, а также помогает при лечении инфекционных заболеваниях;

— снижает риск онкологических заболеваний;

— предотвращает нарушение функционирования сердечно – сосудистой системы и является профилактикой инсультам, инфарктам, мигреням;

— нормализует работу желудочно – кишечного тракта, снижая риск гастритов и язв;

— улучшает деятельность почек и печени;

— нормализует гормональный фон у женщин и улучшает эрекцию у мужчин;

— замедляет старение и очищает организм;

— способствует скорейшему заживлению поражённой ранами кожи;

— помогает восстановить организм после физических нагрузок и нервного истощения;

— улучшает работу нервной системы;

— является сосудорасширяющим средством и улучшающим кровоток;

— он благоприятно влияет на снижение веса;

— для детского организма полезен положительным воздействием на полноценное развитие и снижением риска отклонений.

Последствия дефицита витамина PP

Профессор медицинских наук государственного медицинского университета Наталья Анатольевна Бизнюк поделилась информацией какой недуг связан с нехваткой витаминов:

«Витамины – это те элементы, которые не имеют энергетическую ценность и не являются строителем клеток, но без них нарушаются обменные процессы и происходить гибель организма. Например, развитие пеллагры, это один из видов авитаминоза, который обусловлен дефицитом витамина PP. Симптомами такого авитаминоза являются покраснение и шелушение кожи, выпадение волос, нарушение сна, онемение конечностей и общая слабость. Выявить пеллагру можно с помощью анализов»

Как часто необходимо проходить обследование?

«Хотя бы один раз в год и конечно при ухудшении самочувствия»

Как восполнить дефицит витамина PP?

«Помимо аптечных БАДов и витаминов необходимо правильно сбалансировано питаться, этот витамин, как и многие другие содержится в простых продуктах. Добавьте в свой ежедневный рацион мясо индейки, орехи, морепродукты, рыбу и потребность в покупке аптечных средств снизится»

Продукты содержащие витамины PP

Суточная норма для взрослого здорового человека – 20 мг, для ребенка от 5 до 20 мг, возможно увеличение дозировки по рекомендации врача до 60 мг.

Индейка
В 100 граммах индейки содержится 8,3 мг PP

Нежное низкокалорийное мясо, которое отличается высоким содержанием белка. К употреблению рекомендуется в варёном или печёном виде. Помимо PP индейка содержит витамины А, Е, В, фосфор, кальций, железо, калий, йод и т.д., это мясо поможет снизить холестерин, улучшит работу мозга, благотворно повлияет на сердечно – сосудистую и желудочно – кишечную систему.

Орехи
Кедровые. На 100 грамм приходится 18,9 мг PP

Маленькие сибирские орехи кедра, которые не только помогут восполнить дефицит витамина PP, но и насытят организм витаминами А, В, С, Д, Е, фосфором, магнием, кальцием, йодом, Омега – 3. Они снизят артериальное давление, помогут в лечении атеросклероза, язв желудка, укрепят иммунитет и сердечно – сосудистую систему.

Кешью. В 100 граммах 13,3 мг PP

А также они содержат витамины группы В, С, А, фосфор и кальций. Эти орехи окажут антисептическое и тонизирующее свойство, улучшат обмен веществ, снизят уровень холестерина и укрепят сосуды.

Фисташки. В 100 граммах 6,9 мг PP

Небольшой плод, содержащий в себе витамины С, Е, В, фосфор, калий. Этот орех применяют как в виде настойки для полоскания полости рта при стоматите, так и в пищу для снижения сахара в крови, улучшения функционирования сердечно – сосудистой системы и ЖКТ.

Лосось
На 100 грамм приходится 11,6 мг PP

Лосось или сёмга, мясо этой рыбы содержит много жира, а мясо имеет розово – оранжевый цвет. Содержит помимо PP: ненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В, А, и С, а также калий, фосфор, железо и т.д. Рыбий жир действует на кровь разжижая её, регулирует сердцебиение, снижает уровень сахара и холестерина в крови, помогает в борьбе с раком и артритом, а также замедляет старение и улучшает работу мозга.

Сардина
В 100 граммах содержится 8,8 мг PP

Эта морская рыбка имеет маленький размер 15 – 20 см и серебристо – зеленоватый оттенок. Она содержит витамины А, Д, фосфор, калий, кальций, магний, йод, Омега – 3. Она обладает противовоспалительными свойствами и содействующим продуктом при лечении астмы облегчая состояние больных, снижает холестерин, улучшает зрение и работу мозга.

Горох
В 100 граммах 6,6 мг PP

Он содержит витамины С, В, Е, А, кальций, натрий, железо, цинк, фосфор. Наибольшую пользу горох приносит в сыром виде, поэтому употребить его лучше именно так. Он укрепляет мышцы, улучшает работу ЖКТ, нормализует уровень гормонов и придаёт чувство сытости.

Кальмар
В 100 граммах 13,32 мг PP

Моллюск, который употребляли ещё древние греки и римляне. Он имеет плотную структуру с розовато – коричневым оттенком. Содержит в себе помимо PP, витамины В, С, фосфор, железо, йод. Он улучшит работу сердечно – сосудистой системы, выведет лишнюю жидкость избавив от отёков и снизив артериальное давление, благотворно повлияет на работу ЖКТ и поможет снизить лишний вес.

Никотиновая кислота или витамин PP действительно необходим нашему организму, он участвует в выделении энергии, жиров и белков, благотворно влияет на сердце и нервы, улучшает работу ЖКТ и укрепляет зрение.

Учёные утверждают, что этот витамин препятствует развитию рака.

Но и передозировка пагубно влияет на организм: появляются зуд, сыпь, обмороки.

Для назначения лекарственных препаратов обращайтесь к врачам.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно