Продукты с высоким содержанием магния

Дата обновления статьи 28.08.2023 г.

Магний – важнейший минерал для работы организма человека. Он влияет на множество химических процессов в теле.

Магний необходим для:

1. здоровья иммунной системы
2. защиты организма от вирусов
3. поддержания нормального уровня гормона кортизола
4. улучшения работы сердечно-сосудистой системы
5. нормального функционирования костной системы
6. стабильной работы нервной системы
7. поднятия настроения
8. профилактики остеопороза
9. способствует понижению артериального давления
10. понижает уровень холестерина в крови
11. ускоряет метаболизм
12. является важным элементом для профилактики онкологических заболеваний.

Кандидат медицинских наук, врач-диетолог Римма Мойсенко заверяет, что низкий уровень магния в организме влечет появления проблем с щитовидной железой и иммунитетом. Также магний помогает избежать быстрого набора веса, утомляемости и лишних нервов.

Специалисты говорят, что мужчинам стоит употреблять минимум 400 мг минерала в сутки, а женщинам – 300 мг

Нормализовать достаточный уровень магния в организме только лишь продуктами практически невозможно, поэтому стоит проконсультироваться с врачом и подобрать для себя правильные БАДы и добавки.

Однако есть продукты с высоким содержанием магния, которые помогают восстановлению уровня магния в теле человека:

1. Тёмный шоколад

152 мг на 100 гр. Продукт богат железом, клетчаткой и медью. В составе хорошего тёмного шоколада должно быть минимум 70% какао или больше.

2. Авокадо

29 мг на 100 гр. Авокадо богат калием, клетчаткой и витаминами группы В и витамином К

3. Орехи

• кешью (292 мг на 100 гр)
• миндаль (286 мг на 100 гр)
• кедровый орех (251 мг на 100 гр)

4. Бобовые

• Нут (79 мг на 100 гр)
• Чёрная фасоль (70 мг на 100 гр)
• Чечевица (35 мг на 100 гр)
• Горох (30 мг на 100 гр)
• Бобовые также богаты клетчаткой

5. Тофу

53 мг магния на 100 гр, а это 13% от суточной нормы. Продукт богат белком, кальцием, марганцем и железом.

6. Семена

• Тыквенные семечки (535 мг на 100 гр)
• Кунжут (350-400 мг на 100 гр)
• Семечки подсолнечника или горох (125-129 мг на 100 гр)

7. Цельнозерновые продукты

• Гречка (51 мг на 100 гр)
• Бурый рис (39 мг на 100 гр)
• Булгур (32 мг на 100 гр)

Во многих цельнозерновых продуктах содержится не только магний, но клетчатка, марганец, витамин В и селен.

8. Рыба

• Скумбрия (97 мг на 100 гр)
• Минтай (86 мг на 100 гр)
• Сибас (53 мг на 100 гр)

Практически вся рыба богата селеном, витамином В и калием.

9. Бананы

Средний банан содержит 37 мг магния на 100 гр или 9% от суточной нормы.

10. Зелень

• Щавель (103 мг на 100 гр)
• Шпинат (87 мг на 100 гр)
• Руккола (47 мг на 100 гр)

В зелени содержится не только магний, но и железо, витамин А, С и К, и марганец.

11. Курага 105 мг магния на 100 грамм продукта

12. Ламинария или же морская капуста

В продукте находится 760 мг вещества на 100 грамм продукта

Также стоит отметить, что достаточное употребление белка и углеводов гарантирует более качественное усвоения магния, а ограничение вредных жиров, алкоголя и кофеина снизит потерю вещества.

Но стоит внимательно употреблять магний в пищу.

Избыток магния в рационе влечет за собой негативные последствия:

• нарушение минерального обмена
• проблемы с сердечно-сосудистой системой
• развитие болезней ЖКТ

Основные причины недостатка магния в организме:

• несбалансированный рацион
• стресс
• физические перегрузки
• злоупотребление алкоголя
• большое количество соли в рационе питания
• гормональная контрацепция
• проблемы с ЖКТ