Магний и продукты, в которых его много

Дата обновления статьи 28.08.2023 г.

В современном мире мы все чаще испытываем стресс и усталость. Проблемы на работе, сложная психическая обстановка провоцируют головные боли, увеличивают раздражимость на внешние факторы.

При частых стрессовых ситуациях и нарушениях ритма жизни у человека нарушается внутренний баланса организма. В первую же очередь это приводит к пищевому расстройству, нарушению режима дня и системы гемеостаза. Научные исследования показывают, что в сутки человек должен употреблять 300 – 400 мг Mg с пищей, но показания могут колебаться в зависимости от пола и роста.

У спортсменов дозировка может превышать 450 мг. Очень важно при занятии спортом принимать магний, так как не только увеличивает работоспособность, но и препятствует заболеваниям. Также очень важно принимать магний беременным женщинам, так как этот микронутриент участвует в формировании плаценты —органа, который обеспечивает связь между ребенком и матерью.

Магний — один из самых важных компонентов нашего здоровья. Давайте обратим внимание на важность этого элемента в нашем организме.

Для чего же необходим магний? Магний обеспечивает нашему организму нормальную работу, а именно:

1. Обеспечивает внутреннюю регуляцию биоритмов.

2. Обеспечивает адекватный сердечный ритм.

3. Препятствует появлению ожирения и сахарного диабета.

4. Повышает тонус мышц и сосудов.

5. Способствует правильному развитию детей.

6. Поддерживает уровень

Симптомы дефицита магния:

Клинические симптомы недостаточности магния носят преимущественно неврологический характер:

1. Частые стрессы, сонливость, головные боли.

2. Болезненные месячные, стрессовый предменструальный период.

3. Изменение структуры ногтей, волос.

4. Частые нарушения в памяти.

5. Апатия и повышенная раздраженность.

6. Боли и спазмы в животе.

Профессор А.С Кадыков считает, что у 25 % населения магний недостаточно поступает с пищей. Это может быть связано с современными технологиями. Чтобы этого избежать, необходимо принимать Магне В-6 и соблюдать режим.

Магний – достаточно распространенный минерал в продуктах. Нутрициология – наука, которая изучает состав питательных веществ и их рациональное потребление. С помощью специалистов-нутрициологов мы можем узнать о том, что содержится в каких-либо продуктах и когда лучше всего увеличить их потребление.

Важно понимать, в каких продуктах мы встречаемся с этим важным микроэлементом, поэтому давайте разберем этот вопрос на примерах:

• Жаренный миндаль
• Горький шоколад
• Тыквенные семечки
• Какао
• Крупы
• Куриные яйца
• Свинина и говядина
• Молочная продукция (молоко, твердый сыр, йогурт)

Магниевая диета:

Чтобы поддерживать свое здоровье, необходимо соблюдать магниевую диету. Обычно она прописывается людям, наиболее склонным к стрессовым ситуациям или страдающим гепертонией. Такая диета способна помочь в снижении уровня сахара в крови, похудеть и привести в порядок процессы обмена в организме. Перед тем, как начать магниевую диету, следует проконсультироваться со специалистов. При самостоятельном назначении могут быть приторможены процессы в организме. К противопоказаниям относятся обостренные заболевания желудочно-кишечного тракта и мочевыделительной системы.

Рацион магниевой диеты:

1. Первый завтрак. Салат из моркови, гречневая каша.

2. Второй завтрак. Сушеная черная смородина.

3. Обед. Отварить отруби пшеницы без добавления соли.

4. Ужин. Яблочно-морковные котлеты.

5. Перед сном следует выпить 100 г свежевыжатого сока или шиповника.