Личи. Чем полезен?

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Перед новогодними праздниками на полках магазинов появляется много незнакомых тропических фруктов, с которым стоит познакомиться поближе, ведь они не только украсят стол в праздничную ночь, но и при правильном употреблении принесут пользу организму.

Одни из таких фруктов – неприметный личи, в народе известный как «китайская слива», «глаз дракона», «райский девичий виноград».

Личи родом из Юго-Восточной Азии, где его издревле считали лекарством для улучшения работы организма. Китайские лекари рекомендовали съедать не менее 10 ягод день, а в Индии ягоды личи подают на свадьбу молодоженам, считая, что свойства этого плода, как мощного афродизиака, помогут молодоженам на брачном ложе.

В настоящее время диетологи рекомендуют личи, как отличный фрукт для похудения – в 100 гр. продукта находится всего 66 ккал. Состав личи богат витаминами, микро- и макроэлементами, органическими кислотами.

Химический состав личи

Витаминный состав плодов богат и разнообразен. Личи содержит комплекс необходимых нашему организму витаминов, таких как:

• Витамин С – мощнейший антиоксидант, который защищает нас от вирусов и бактерий в сезон простуд, разрушает свободные радикалы, оказывает общеукрепляющее действие.
• Витамин В1 (тиамин) – нормализует работу нервной системы, укрепляет иммунитет, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает работу головного мозгаэ
• Витамин В2 (рибофлабин) – улучшает работу нервной системы, участвует в образовании гемоглобина, способствует насыщению организма кислородом, улучшает микрофлору кишечника.
• Витамин В4 (холин) – защищает печень от разрушения, контролирует уровень холестерина в крови, предупреждает формирование камней в желчном пузыре.
• Витамин В6 (пиридоксин) – выводит лишнюю жидкость из организма, облегчает и поддерживает работу сердца, нормализует обмен веществ и избавляет от ночнух судорог.
• Витамин В9 (фолаты) – участвует в синтезе ДНК, регулирует обменные процессы, поддерживает иммунитет, участвует в производстве гемоглобина и крови.
• Витамины Е, КК, РР – улучшают работу иммунной системы, защищают организм от вирусов и бактерий, поддерживают нормальную работу сердца, снижают риск образования рака.

Органические кислоты, такие как пальмитиновая, стеариновая, олеиновая, никотиновая, в составе личи являются жизненно необходимыми для нашего здоровья.

Польза личи

Введение личи в рацион поможет существенно улучшить самочувствие, зарядиться бодростью, энергией, помочь справиться с заболеваниями.

«Личи содержит аскорбиновую кислоту, витамин С, который является антиоксидантом. Антиоксиданты защищают организм от преждевременного старения, используются при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и нарушения обменных процессов. Личи также содержит нерастворимые пищевые волокна. Это компоненты, которые нужны для микробиоты кишечника. Они оказывают положительное воздействие на организм»

Личи для сердца. Содержание большого количества калия в плодах способствует выведению жидкости из организма, сняв тем самым нагрузку с сердца и сосудов. Он поможет укрепить сердечную мышцу, поддержит сердечный ритм, нормализовать давление, снимет риск возникновения инфаркта. В сочетании с витамином С калий стимулирует выработку лейкоцитов, создавая защитный барьер против бактерий и вирусов.

«Если у вас часто холодные руки, то нужно обязательно включить этот продукт в свой повседневный рацион питания» — говорят о положительном воздействии на сердце и сосуды специалисты.

Личи поможет в борьбе с раком. Личи содержит антиоксидант олигонол, который активно борется с вирусами, проникающими в наш организм и способен разрушать раковые клетки в начальной стадии. Ежедневное употребление личи поможет снизить риск развития раковых заболевания — считают китайские ученые, которые используют плоды личи для лечения различных онкологий. Олигонол, обладающий противовоспалительными свойствами, помогает остановить воспалительные процессы в организме. Эффективно помогает при воспалении миндалин.

Личи укрепит кости. Положительное влияние личи на укрепление костной системы признает и традиционная медицина. Врачи рекомендуют включать личи в рацион детей – фосфор, магний и кальций в его составе укрепят не только кости, но и помогут в формировании крепкой нервной системы.

Личи поможет похудеть. Диетологи советуют включать личи в меня для похудения – он имеет низкую калорийность, хорошо утоляет голод, выводит лишнюю жидкость из организма. Перед праздничными застольями специалисты советуют съесть несколько ягод личи, чтобы предупредить переедание.

«Поскольку личи содержит много клетчатки, фрукт хорошо насыщает. Кроме того, этот плод нормализует и ускоряет обмен веществ, хорошо очищает кишечник и улучшает его перистальтику. Все это говорит в пользу фрукта. Его можно использовать во время диеты, например, в качестве перекуса. Несколько вкусных плодов избавят от чувства голода, а во время основного приема пищи потребуется меньше пищи, чем обычно (ведь личи хорошо насытит)» — рассказывает диетолог Татьяна Ефлина, упоминая о том, что хотя специальной диеты с личи нет, поскольку фрукт экзотический и сезонный, но включив эти плоды в общие диеты с фруктами, можно получить не эффективный результат.

Употребление личи

Личи не только едят как сладкий десерт, его включают в состав разнообразных салатов, из него делают мороженое, муссы, желе.

Для нас личи продукт с ярко выраженной сезонность, пик которой приходится на холодное и ненастное время года, период простудных заболеваний, когда организму необходима поддержка в виде здорового питания и витаминов. Поэтому включение личи в меню хотя бы на непродолжительный период будет уже большим плюсом для нашего здоровья.

Первоисточник данной статьи опубликован на нашем Яндекс Дзен канале Здоровое питание.