Что нужно нашей коже?

Дата обновления статьи 27.08.2023 г.

Все замечали, что после зимы кожа будто истончается: становится сухой, теряет эластичность и шелушиться. Такое может случится и в любое другое время года. Все дело в том, что организму не хватает витаминов или микроэлементов. В любом случае, состояние кожи можно улучшить за счет продуктов питания. Давайте разбираться каких именно и что вообще делать с такой проблемой.

Для начала нужно удостовериться в том, что белки, жиры и углеводы в вашем рационе соответствуют норме. Информацию о том, как их рассчитать можно найти в интернете, а соблюдать составленную диету помогут различные приложения по подсчету калорий – они показывают и количество БЖУ (белков, жиров, углеводов). Белки, например, является основным строительным материалом, необходимы для коллагеновых волокон, которые необходимы для упругости кожи.

Жиры, а также жирные кислоты обладают антиоксидантными свойствами, а следовательно затормаживают процесс старения. Углеводы, а если быть точнее, клетчатка – абсорбирует и выводит различные вредоносные вещества. А они влияют на цвет кожи.

Также важен меланин – он отвечает за здоровую пигментацию кожи. Железо входит в состав гемоглобина, так необходимого для переноса кислорода и насыщения им кожи. Витамины A, B, С и E тоже невероятно важны для здоровья кожи. Витамин A делает кожу эластичной и увеличивает ее упругость. Витамин B нормализует процессы метаболизма в организме и в коже в том числе, значит продляет ее молодость.

Витамин C тоже обладает антиоксидантными свойствами и необходим для производства коллагена, а он важен не только для кожи, но и для волос. Витамин E в свою очередь не противостоит образованию морщин, не дает коже стать сухой и начать шелушиться. Но еще коже необходим цинк, который помогает регулировать сальные железы, а их работа также невероятно важна для здорового состояния кожи.

И в каких продуктах все это есть?

Чтобы разобраться с тем, что же нужно есть для здоровой и красивой кожи, составим несколько коротких списков.

Продукты богатые железом:

1)Не поверите, но на первом месте петрушка;

2)Далее любые орехи на ваш вкус;

3)Затем кукуруза, шпинат и чечевица.

Продукты богатые витамином A:

1)Сыр;

2)Яйца;

3)Брокколи;

4)Авокадо;

5)Рыба.

Продукты богатые витамином B:

1)Апельсины;

2)Персики;

3)Изюм;

4)Горох;

5)Овсянка.

Продукты богатые витамином C:

1)Киви;

2)Шиповник;

3)Цитрусы;

4)Чеснок;

5)Черная смородина.

Продукты богатые витамином E:

1)Облепиха;

2)Курага;

3)Орехи;

4)Овсянка;

5)Кальмары.

Мнение специалиста

«В разы проще улучшить состояние здоровья кожи, если воздействовать на нее изнутри организма, при помощи продуктов. И гораздо сложнее делать это снаружи, при помощи масок и кремов. Эффективность, конечно, не нулевая, но при помощи верного питания – результаты гораздо более впечатляющие», отмечает врач-дерматолог Мария Невская.

Какие простые блюда для этого можно приготовить?

Самым простым выходом будет смузи. Мы уже упоминали о них в одной из наших статей, но давайте кратко вспомним. Для него понадобятся петрушка, авокадо и огурец. Можно добавить базилик и немного лимонного сока, если захотите придать легкую кислинку. Еще есть вариант добавить мяту. Все это нужно будет измельчить в единую кашицу – проще всего это это сделать в блендере. Стаканчик такого смузи на завтрак в течение нескольких недель заметно улучшить ваше самочувствие.

Есть еще сладкий вариант. Его можно сделать из таких ягод, как черника, малина, земляника или черная смородина. Снова можно добавить мяту и молоко, а люди с непереносимостью лактозы смогут заменить коровье на миндальное или кокосовое. Процедура та же самая, как и эффект, но этот вариант больше подойдет любителям сладенького.