Все о здоровом питании

Как худеют с помощью воды. Мнения известных врачей

mineralnaya_voda

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Самая распространенная болезнь 21 века – ожирение. По оценкам ВОЗ уже более 1 млрд человек имеют проблему лишнего веса. Каждый год это число увеличивается, втягивая в свой состав детей и подростков. Ожирение – это нарушение обмена веществ в организме, последнее время его можно рассматривать как глобальную эпидемию.

Наверное, поэтому огромное количество людей уделяет столько времени занятиям спортом и изнурительным диетам, которые не всегда приводят к желаемым изменениям фигуры. Наряду с известными специалистами мы считаем, что проблему избыточного веса надо решать изнутри. Восстановив обмен веществ в организме, можно избавиться от ненужных килограммов. Как это сделать быстро и реально? Врачи и диетологи твердят в один голос, что для поддерживания нормального веса нужно употреблять воду.

Не все понимают механизм воздействия воды на организм. При недостатке жидкости снижается активность ферментов, и как результат появляется слабость, снижается работоспособность, ухудшается питание клеток. Кроме того, вода способствует выведению токсинов, которые как раз и являются причиной лишнего веса.

«Исследования, проведенные Центром клинических исследований Франца-Воларда совместно с медицинским факультетом Берлинского университета им. Гумбольдта подтверждают, что вода, попадая в организм, активизирует процесс похудения. Когда мы пьем воду, запускается механизм, называемый водно-индуцированным термогенезом или другими словами, процесс выработки тепла организмом, вызванный попаданием в него воды. Это тепло выделяется за счет активации процессов клеточного метаболизма. А ускоренные метаболические реакции как раз способствуют активному сжиганию жира, что и требуется при похудении.» (Юлия Лакмэн «Как правильно пить воду для похудения? Исследования, факты.)

Обратимся к специалисту – врачу-диетологу Шатровой Н.И. Как она объясняет, почему при похудении нужно пить воду:

Увеличивается метаболическая активность, поэтому чем чаще вы будете пить воду, тем больше калорий сожжете. Если вы употребите за раз пол-литра воды, то примерно через 10 минут увеличится интенсивность обменных процессов. Самое интересное в том, что такой эффект будет сохраняться не менее часа и чтобы его продолжить, нужно выпить новую порцию. Отсюда можно сделать вывод о том, как по часам пить воду для похудения. Если вы в сутки потребляете 2000 мл воды, то в итоге вы потеряете около 100 килокалорий. Они будут затрачены организмом на усвоение и выведение жидкости. Приблизительно столько же энергии тратится при спокойном плавании в реке или за 45 минут медленной прогулки по аллее парка.

Вода уменьшает количество усваиваемых калорий. Это основной факт, объясняющий то, зачем вода при похудении. Она лучше всего утоляет жажду. Если пить два или более литра в день, то уже не придется утолять жажду соками, лимонадами, компотами и так далее, поэтому калорий потребляться будет меньше. К тому же мозг может приравнивать ощущение жажды к желанию поесть, потому что из пищи организм получает определенную часть жидкости. По данным американских ученых, человек, любящий пить воду, в день употребляет на 200 ккал меньше, нежели тот, кто воды пьет недостаточно.

Вода снижает накопление жира и способствует уменьшению аппетита. Экспериментально было показано, что если пить за полчаса до приема пищи по стакану воды, то за 8 месяцев вес снижается на 1,5 кг. Все дело в том, что вода, заполняя желудок, частично перебивает аппетит, а еды, в таком случае, съедается меньше обычного.
Давайте разберемся, какую воду следует использовать, как часто, в каких объемах. Можно ли навредить своему организму избыточным употреблением воды?

Итак, по мнению специалистов, пить нужно чистую воду. Хотя во многих крупных городах из крана течет непригодная без дополнительного кипячения или фильтрации вода. Поэтому рекомендуем использовать в таких случаях бутилированную воду.

Желательно каждое утро до завтрака (не менее чем за 30 мин) выпивать 1-2 стакана воды комнатной температуры небольшими глотками. Если это сделать сложно, можно добавить чайную ложку лимонного сока, чуть-чуть меда или сока имбиря. Вкус улучшится, и пить будет гораздо приятнее. Через неделю привычка пить воду с утра станет автоматической.

Стакан воды с утра натощак запускает метаболизм, скорость обмена веществ возрастает на 20-30%. Так же вода способствует образованию желудочных ферментов и нормализации процесса пищеварения.

Следующая рекомендация: стакан воды пить за полчаса до любого приема пищи (будь то обед, ужин, полдник или перекус). И через 2ч после.

Если испытываете жажду в течение дня, не нужно терпеть, утоляйте ее, раз организм просит. Ведь спутать жажду с желанием перекусить несложно. Вообще исследования в этой области подтверждают, что регулярное употребление воды помогает снизить аппетит. В 2008 году Оклендский исследовательский институт сделал выводы, что потребление воды способствовало потере веса у женщин за счет снижения аппетита.

Кроме того, рекомендуем отказаться от газировки, чрезмерного употребления кофе и сладких соков.

Однако, нужно учитывать, что желание похудеть не должно реализовываться лишь на ежедневном употреблении чистой воды. Стоит пересмотреть свой рацион питания, добавить физическую активность, прогулки на свежем воздухе. Комплексное отношение к проблеме лишнего веса поможет реально и быстро привести в нормальное состояние фигуру и общее самочувствие.

Но стоит отметить, что излишняя вода может навредить. Не нужно пить через силу, думая, что «чем больше, тем лучше». В среднем врачи рекомендуют от 1,5 до 3 литров в день (зависит от веса, физического здоровья человека, его активности). Употребляя воду в больших количествах, человек может столкнуться с проблемой отечностей, повышенному потоотделению и быстрой утомляемости. Перегружаются почки, сердце и кровеносная система. Вымывается кальций и другие необходимые организму вещества.

Итак, к вопросу о похудении нужно подходить грамотно, если есть сомнения относительно состояния своего организма, лучше проконсультироваться с врачом. В борьбе с лишним весом не нужно идти на крайние меры. Просто помните о том, что вода – незаменимый материал для построения «фигуры мечты», используйте его без вреда для своего здоровья.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно