Топ продуктов против холестерина

Дата обновления статьи 28.08.2023 г.

Холестерин — природный спирт, содержащийся в крови человека. Напоминает по консистенции пчелиный воск. Всего 20% этого вещества человек получает с пищей, остальные 80 воспроизводит сам. Это незаменимое вещество, так как оно разносит полезные вещества по крови человека. Однако повышенный холестерин — угроза здоровью человека. Он может закупорить сосуды, происходит нарушение доступа кислорода и полезных веществ к определённым органам человека, что приводит к таким заболеваниям как стенокардия, инфаркт, ишемический инсульт.

Что влияет на повышение холестерина?

На повышение холестерина влияют такие факторы как курение, злоупотребление спиртными напитками, малоподвижный образ жизни и несбалансированный рацион питание с огромным количеством неправильного жира.

Как узнать уровень холестерина в крови?

Сдать анализ на холестерин можно в любой поликлинике. Это поможет выявить болезнь на ранних стадиях, когда можно будет самостоятельно через питание все наладить. Если он повышен, следует незамедлительно пересмотреть рацион и добавить в него полезные жиры.

Топ продуктов против холестерина

А теперь самое вкусное и интересное. Какие продукты не только снизят холестерин, но и принесут огромную пользу?

1. Рыба
Рыба — лучший помощник в борьбе за чистые сосуды. Особенно хороша рыба жирных сортов, таких как сардины, скумбрия, также осетровые и лососёвые виды. Также в рыбе содержится Омега-3. Помимо очищения сосудов налаживается пищеварительная система, улучшается состояние кожи и волос, налаживается репродуктивная система.

2. Орехи
Миндаль, фисташка, грецкий орех, кедровый, фундук — абсолютно любой орех подходит для борьбы с повышенным холестерином. А повышенное содержание магния убирает тревожности и стрессы. В день рекомендуется съедать примерно горсть орехов.

3. Натуральные растительные масла
Подсолнечное, оливковое, льняное, кукурузное — очень полезные масла. В них содержится антиоксиданты, также употребление масла снижает риск хронических заболеваний.

4. Бобовые
В любых бобовых содержится рекордное количество клетчатки, что способствует снижению холестерина. Также способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Они действуют как Губка, впитывая все шлаки и затем выводя их из организма. Примерно полстакана в день способно снизить холестерин.

5. Авокадо
При употреблении всего одного фрукта в день снижается холестерин, помимо этого снижает давление и сахар в крови, ускоряет метаболизм, что помогает снизить вес.

Мнение диетологов и врачей о повышенном холестерине.

«Нужно снизить употребление продуктов с повышенным содержанием насыщенных жиров (сливочное масло, жирное мясо, яйца, сыр) и трансжиров (жареные продукты, весь фастфуд) на фоне нарушений в работе печени», – отметила диетологог Иванникова.
» Прежде всего нужно питаться только натуральными продуктами, исключив из рациона консервы, фастфуд и полуфабрикаты. При этом каждый прием пищи желательно готовить самостоятельно, например, самому нарезать салат, вместо того чтобы покупать уже готовый. Пусть салат будет достаточно простым, из обычных огурцов и помидоров, однако в его составе не будут содержаться консерванты», — говорит Анжелика Дюваль.