Какие фрукты надо включить в рацион обязательно

Статья обновлена 02 сентября 2023 года.

Всем известно, что фрукты содержат множество минералов и витаминов, которые необходимы организму. Фрукты отлично насыщают наш организм, а ещё наполняют нас энергией.

Фрукты содержат в себе много клетчатки, а они в свою очередь помогают пищеварению хорошо работать. Клетчатка помогает нам насытиться, что значит не переедать.

В этой статье мы разберём, какие ягоды и фрукты стоит включить в свой рацион.

ЯГОДЫ

Клюква

Она содержит куча витаминов, такие как — E, A, C. Клюква укрепляет иммунитет и повышает защитные функции организма. Соки, сиропы из этих ягод используют при простудных заболеваниях.

Малина

В ней содержится большое содержание витаминов C и B, а также — кальций и калий. Способствует снижению веса, укрепления ногтей и костей.

Смородина

Полезна для здоровья сердца, также улучшает зрение. Полезна любая смородина — белая, красная, чёрная. (Старайтесь употреблять каждую из них).

Крыжовник

Он улучшает работу кишечника. Способствует на работу мозга.

Брусника

Является ягодой, которая проделывает молодость, из-за большого содержания витаминов — B2, B9 и B1. Также нормализует сахар в крови.

ФРУКТЫ

Груша

Она хорошо влияет на свёртываемость крови, ещё для здоровья тканей и укрепления иммунитета.

Бананы

Они содержат важные витамины — C и B. Также снижают давление и хорошо способствуют на работу сердца и кожи.

Яблоки спелые

Они укрепляют сосудисто-сердечную систему, помогают при стрессе и улучшают работу мозга. Содержат витамины — В1, С, А.

Апельсины

Хорошо укрепляют именную систему и защищают от онкологических заболеваний. Также, важны для глаз и укрепления костей.

Нектарин

Он вычищает токсины из нашего организма. Ещё влияет на работу сердца, укрепляет иммунную систему.

Абрикосы

В них содержатся витамины — С, А. Способствуют улучшению обмена веществ и снижают артериальное давление. Обладают слабительными свойствами.

Инжир

Он богат минералами и витамина. Его часто советуют при анемии, так как в нём много железа.

Подводя итоги, можно сказать, что фрукты — это не просто десерт, а важный компонент вашего рациона питания. В них множество пользы, которая так незаменима для вашего здоровья.