Топ 10 самых полезных фруктов

Дата обновления статьи 02.09.2023 г.

Все фрукты приносят пользу нашему организму, ведь они содержат много витаминов, минералов и клетчатки. Но диетологи решили выделить 10 самых лучших из них, так как, по их мнению, именно они благотворнее всего влияют на наше здоровье.

10. Гранат

Десятое место в данном списке эксперты причислили гранату.

По их словам, он укрепляет иммунитет, способствует выведению токсинов из организма, препятствует образованию злокачественных опухолей. Кроме того, данный фрукт показан при простудных заболеваниях и быстро устраняет их симптомы.

Регулярное употребление в пищу граната также защищает от гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний, способствует профилактике атеросклероза и диабета 2 типа, предотвращает анемию благодаря высокому содержанию железа.

9. Киви

Девятое место диетологи решили отдать киви.

Благодаря содержанию в нем огромного количества витамина С, являющегося мощнейшим антиоксидантом, данный фрукт ускоряет обновление клеток и омолаживает организм.

Данный фрукт довольно низкокалорийный (всего 47 ккал на 100 г продукта), поэтому его смело можно употреблять людям, желающим скинуть вес.

Также важно отметить, что киви ускоряет метаболизм и способствует быстрому сжиганию жира, защищает от образования тромбов и снижает риск развития подагры на 44%.

8. Персик

Восьмое место в списке лучших фруктов занял персик.

По мнению врачей, он особенно полезен тем, кто страдает от заболеваний ЖКТ, перепадов давления, остеопороза и проблем с сердцем.

Благодаря высокому содержанию витамина А персик способствует улучшению зрения, укреплению иммунитета, быстрому заживлению ран и профилактике онкологических заболеваний.

Также данный фрукт обогащен калием, поэтому его употребление снизит риск развития инсульта и гипертонии.

7. Хурма

Седьмое место в данном списке принадлежит хурме.

Благодаря высокому содержанию бета-каротина данный фрукт поддерживает остроту зрения и сохраняет красоту кожи.

Также хурма способствует очищению организма от шлаков и токсинов, улучшает работу ЖКТ и мочевыделительной системы.

6. Лимон

Шестое место по уровню полезности занимает лимон. Врачи считают его фруктом № 1 для борьбы с простудными заболеваниями.

Он содержит огромное количество витамина С, именно поэтому раньше его применяли в медицинских целях для лечения цинги.

Кроме того, лимон способствует снижению аппетита и сжиганию жира, поэтому идеально подойдёт тем, что стремится похудеть.

Регулярное употребление в пищу этого фрукта поможет вывести из организма свободные радикалы и замедлить процесс старения.

«Включение лимонов в рацион связано со снижением вероятности появления мочекаменной болезни, ожирения, рака и ряда патологий со стороны сердечно-сосудистой системы», — утверждает врач-диетолог А. Куницын.

5. Абрикос

Почетное пятое место принадлежит абрикосу.

Данный фрукт в первую очередь славится высоким содержанием витамина А и бета-каротина, которые улучшают зрение и защищают организм от различных инфекций.

Витамин С, которым богат абрикос, способствует омоложению и сохранению гладкости кожи.

Благодаря высокому содержанию калия в данном фрукте (320 мг на 100 г) его употребление улучшает работу сердца и мозга, укрепляет стенки сосудов.

4. Груша

Четвертое место диетологи решили отдать груше.

Фолиевая кислота, содержащаяся в этом фрукте, препятствует образованию злокачественных опухолей, поддерживает иммунитет, регулирует сердечно-сосудистую деятельность, укрепляет нервную систему и защищает от анемии.

«Груша из-за большого количества витаминов и минералов способна повышать сопротивляемость организма к бактериям и вирусам», — утверждает диетолог Н. Круглова.

Кроме того, груша улучшает пищеварение и контролирует уровень сахара в крови.

Также во многих сортах груш содержится йод, который препятствует развитию эндокринных заболеваний.

3. Апельсин

Третье место в данном списке занимает апельсин.

Высокое содержание аскорбиновой кислоты в данном фрукте способствует замедлению старения клеток, предотвращает развитие атеросклероза, снижает уровень «плохого» холестерина в крови и защищает иммунитет.

Кремний, которым богат апельсин, укрепляет здоровье кожи, волос и ногтей, способствует лучшему усвоению кальция, необходимого для укрепления костей, а также стимулирует выработку коллагена, который поддерживает эластичность кожи.

2. Банан

Второе место эксперты решили предоставить банану.

Он достаточно сытный (содержит в среднем 70-80 ккал на 100 г продукта), поэтому поможет быстро восполнить энергетические запасы.

Также бананы являются богатым источником триптофана. Это белок, который синтезируется в серотонин — гормон радости. Именно поэтому регулярное употребление данного фрукта способствует улучшению настроения.

Кроме того, согласно мнению врачей, бананы способны помочь при изжоге и гастрите.

1. Яблоко

И наконец, первое место в данной категории диетологи решили присвоить яблоку.

По их словам, этот фрукт способствует омоложению организма, долголетию и укреплению иммунитета в связи с высоким содержанием витамина С.

Также различные исследования подтвердили, что яблоки снижают риск развития болезни Альцгеймера, диабета 2 типа и инфаркта, а также регулируют уровень холестерина в крови.

Кроме того, данные фрукты содержат много клетчатки, что способствует быстрому насыщению и ускорению метаболизма.

«Яблоки улучшают работу пищеварительного тракта, а также снижают риск появления рака и ряда хронических заболеваний», — отмечает эксперт в области диетологии А. Куницын.

Первоисточник данной статьи опубликован на нашем Яндекс Дзен канале Здоровое питание.

Понравился материал?

Поделитесь им в социальных сетях!

Оставьте комментарий ниже.

Подпишитесь на наши социальные сети:

ВК

ОК