Все о здоровом питании

Чем полезны финики

Дата обновления статьи 27.08.2023 г.

Итак, какая же польза для человека есть в финиках? В сухих плодах фиников содержится около 10% белка около 40% клетчатки, эти вещества способствует хорошему пищеварению.

Пищевая ценность микроэлементов на 100 г продукта и процентное соотношение от суточной нормы:

  1. Калорийность 292 ккал-314ккал (зависит от сорта) — это 19% от суточной нормы.
  2. Белки 2,5 г — это 2,72%.
  3. Жиры 0,5 г — это 0,75%.
  4. Углеводы 69,2 г — это 49,43%.
  5. Пищевые волокна (клетчатка) — 6 г — это 30%.
  6. Вода 20 г — 0,74%.

Высокое содержание пищевых волокон или клетчатки в составе фиников положительно влияет на пищеварение, очищение кишечника, поэтому ежедневное употребление нескольких штук фиников в день помогает людям, страдающим от запоров. На эту тему были проведены исследование на группе из нескольких человек, которым в течение недели ежедневно давали 5-6 плодов фиников и у всех улучшился процесс пищеварения.

Витамины и минералы

В финиках содержатся все витамины группы В в небольшом количестве, кроме витамина В12, Е и С, Калий 15%, РР и Н около 9%, Фосфор и Кальций до 5%, Магний 17%, Марганец 13% и Медь 21% от суточной нормы, а также каротин, холин, натрий, хлор, йод, кобальт, молибден, селен, фтор, цинк в небольшом количестве до 2%.

В финиках содержится большое количество Кремния (Si) — суточная норма 30 мг в финиках 166 мг и Хрома (Cr) — суточная норма 50 мкг в финиках 59 мкг.

Польза при диабете

Финики хороший источник углеводов фруктозы, глюкозы, сахарозы. При высушивании фиников в них повышается содержание сахара, это происходит от уменьшения количества влаги в плоде и поэтому повышается его концентрация. Поэтому есть их нужно учитывая высокое содержание сахара. Но хотя в финиках достаточно большое содержание около 300 калорий на 100 грамм (зависит от сорта) финики отличная альтернатива сладостям, потому что этот сахар усваивается медленнее обычного свекольного, который повышает сахар в крови практически мгновенно.

Но это хорошее средство для утоления голода. Гликемический индекс углеводов в финиках 47, а медики рекомендуют при диабете медленно усваиваемые углеводы с гликемическим индексом до 55. Значит в небольших количествах при сахарном диабете полезнее съесть пару фиников вместо одной конфеты. Но в большом количестве эти сладкие плоды есть не рекомендуется. Всё хорошо в меру.

Польза для сердца и сосудов

Калий и натрий содержатся в финиках в оптимальном для гипертоников соотношении, именно калий способствует очистке сосудов, а натрий содержится в небольшом количестве, поэтому количество соли легко усваивается организмом, что способствует нормальной работе сердца и сосудов.

Мнение специалистов

«В состав плода входят марганец, калий, медь, кальций, витамин B6. Таким образом, финики могут положительно влиять на давление, нервную систему, умственную работоспособность, процесс кроветворения», — говорит врач-эндокринолог Татьяна Бочарова

При регулярном употреблении финики положительно влияют на нервную систему на что влиет достаточное содержание в плодах магния и витаминов группы В.

В финиках содержится большое количество полифенолов обеспечивающих антиоксидантную защиту организма, то есть профилактика рака. Поэтому врачи рекомендуют употреблять хотя бы небольшое количество фиников в пищу именно с этой целью.

Сладкой и здоровой Вам жизни!

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно