Что полезно есть зимой

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Зима – пора метелей, жгучих морозов и сильных ветров. В такую погоду организму особенно необходимы полезные вещества, витамины и минералы.

Так какие продукты нужно употреблять в зимнее время года, чтобы повысить иммунитет и настроение?

Топ-10 самых полезных зимних продуктов, которые стоит включить в свой рацион

Грибы

Из-за нехватки солнечного витамина D, организм начинает терять все свои питательные вещества, а вот, к примеру, шампиньоны этот баланс восполняют. Поэтому небольшая порция таких грибов улучшает цвет лица и помогает бороться с инфекциями.

Орехи

Это просто лайфхак для зимнего времени года! Ведь в орехах содержится огромное количество витаминов группы B, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы, а также повышает нашу работоспособность.

Гранат

Этот фрукт полезен всем тем, у кого низкий гемоглобин. Большая часть полезных витаминов содержится не в мякоти гаранта, а в его косточках. Также врачи рекомендуют добавлять в свой рацион преимущественно женщинам, так как он полезен для их здоровья.

Авокадо

Супер находка для восстановления кожного покрова в мороз и сильный холод. Входящие в состав авокадо полезные жиры также обеспечивают хорошее пищеварение.

Тыква

Однозначно занимает лидирующие позиции в полезном зимнем продукте, который укрепляет иммунную систему человека. Также употребление тыквы способствует укреплению сердечной мышцы.

Клюква и брусника

Несомненно, эти ягодки содержат в себе очень много витамина С. Клюкву и бруснику можно замораживать и хранить в холодильнике, от этого их полезные свойства не изменятся. Также ягоды рекомендует употреблять при борьбе с ОРВИ и простудой.

Рецепт такой: ягоду залить кипятком, можно добавить немного сахара. После такого напитка, состояние болеющего заметно улучшается.

Хурма

Она обязательно должна быть в вашем рационе! В хурме содержится бета-керотин, который укрепляет зрение, а также никотиновая кислота, она вырабатывает гормон счастья. Так что ешьте по одно хурме каждый день и никаких депрессий.

Квашеная капуста

Просто кладезь витаминов А, В, С, К, кальция, железа, магния и клетчатки. Квашеная капуста – укрепляет кости, повышает иммунитет и снижает холестерин.

Морская рыба

Это может быть и консервированная сайра, печень трески, в которых содержится омега-3 и омега-6.

Шиповник

Сушеный, вяленый, добавляйте его в чай или просто заваривайте кипятком. Эта ягода защищает нас от вирусов, улучшает иммунную систему, восстанавливает сердечный ритм, а также полезна людям с вегетососудистой дистонией.