Что полезно есть при астении?

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Астения — синдром, при котором человек постоянно чувствует себя усталым. Он не может переносить громкие звуки, яркий свет и неприятные запахи. Кроме того, он нетерпелив и страдает от хронической бессонницы. Астения возникает при плохом питании, истощении организма и нервных расстройствах. Чтобы побороть эту болезнь или облегчить её течение, необходимо соблюдать диету, то есть включить в свой рацион определённые продукты.

Стоит упомянуть, что нельзя голодать и ограничивать себя в пище при астении. Питаться нужно не менее 5 раз в день.

Человеку, страдающему от астении необходимы такие полезные вещества, как глицин, пролин, тирозин, глутаминовая и гамма-аминомасляная кислоты. Они помогают улучшить мозговую активность. Все эти вещества содержатся в следующих продуктах:

1. Птичья печень и мясо, говядина, рыба;

2. Кисломолочные продукты, в том числе коровье и козье молоко, сыр, сметана кефир;

3. Морепродукты, как кальмары, морская капуста, устрицы, крабы и особенно моллюски;

4. Куриные яйца;

5. Крупы: овсянка, гречка, рис, а также все злаковые культуры;

6. Фрукты, овощи и яблоки, особенно свёкла, авокадо и бананы;

7. Орехи: миндаль, арахис;

8. Петрушка и шпинат (обязательно свежие).

При астении плохое настроение и апатия — верные друзья. Чтобы их побороть, нужно включить в рацион продукты, обладающие антидепрессивным действием:

1. Любые яркие фрукты и овощи: мандарины, яблоки, морковь, бананы, свёкла, хурма, болгарский перец;

2. Овсяная и гречневая каши;

3. Шоколад, какао и продукты, содержащие его;

4. Любой сыр;

5. Куриный бульон.

Для повышения концентрации внимания и устранения стресса необходимо обратить внимание на:

1. Чай (желательно мятный, но можно и чёрный, но в небольших количествах);

2. Хлеб, но только цельнозерновой;

3. Овсяные хлопья и макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Удачи!

P. S. По вопросам сотрудничества, предложения и связь с администрацией сайта www.zpitanie.site по электронной почте: zpitane@gmail.com