Все о здоровом питании

Топ полезных фруктов для женщин

grushi

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Женский организм-довольно сложная система. Природой-матерью так задумано, что женщина является источником жизни. А значит для здоровья женщины необходимо соблюдать правильный и здоровый образ жизни, быть особо внимательной к своему состоянию здоровья и настроению. Женщины чаще всего подвержены стрессам и авитаминозу, особенно во время беременности.

А это значит, что помимо общих правил здорового образа жизни-здорового сна, прогулок на свежем воздухе, спорта, массажа,  также необходимо соблюдать сбалансированное питание. Фрукты-это не только продукты, которые содержат суточную норму полезных витаминов и минералов, но вкусный заменитель десерта.

Фрукты помогают регулировать метаболизм, повышают настроение, дарят хороший заряд энергии, улучшают общее самочувствие, восполняют минералы и витамины во время критических дней,  поддерживают иммунитет во время беременности. Перечислим главные источники витаминов.

Бананы богаты витаминами В1, В2, В6, Си РР, железом, кальцием, калием, фосфором и фтором. Бананы помогают справиться со стрессом, сезонной дипрессией, успокаивают нервную систему, помогают легче перенести критические дни и ПМС. Именно этот фрукт помогает уменьшить боли во время месячных.

А также его богатый витаминный состав очень полезен при беременности. За счет такого богатого состава, бананы поддерживают репродуктивную систему, увеличивают шансы к деторождению. При попадании в организм, бананы вырабатывают серотонин- гармон радости.

Содержание витаминов группы В помогает улучшить состоянин кожи, волос и ногтей.

Врачи не рекомендуют есть бананы на голодный желудок и более 1шт в день, из-за высокой калорийности.

Ананас — содержит ценное вещество бромелайн, которое помогает поддерживать стройность фигуры, уменьшает отеки и помогает нормальному пищеварению, очищению от шлаков, поддержки молодости снаружи и изнутри. Очень полезен для обмена веществ, улучшает настроение, снимает стресс, стимулирует выработку серотонина -«гормона радости».

Ананас содержит витамины группы В, А, Е, РР, С, К, а также минералы и вещества: магний, калиий, железо, натрий, фосфор, медь, цинк, селен, марганец, бор, йод,  и кальций. Продукт состит из воды на 85%. Богатейший состав витаминов и минералов помогает организму защититься от гиповитаминоза. А это значит, что частое употребление ананаса полезно в любое время. Ананас не вызывает аллергии, а значит его можно употреблять во время беременности.

На этот десерт врачи просят обратить внимание тем женщинам, у которых сложно протекает ПМС и критические дни.

Манго — экзотический и вкусный фрукт. Его калорийность составляет всего 67 ккал на 100грамм. Содержит витамины группы В, за счет чего отлично влияет на настроение, увеличивают мозговую активность, развивают память  очищают организм, нормализуют гармональный фон женщин, служит для профилактики рака, очищают организм от токсинов. Манго содержит железо, а это значит, что он полезен при анемии. По сравнению с другими фруктами, манго содержит большое количество витамина С (аскорбиновая кислота).

Этот факт благотворно влияние на развитие и рост организма, улучшают иммунитет, хорошо влияют на нервную систему. Благодаря составу витаминов А и Е, манго делают кожу лучше и моложе, а состояние волос заметно улучшается. В результате исследований, подтвердилось, что этот фрукт восстанавливают кожу после повреждения УФ-лучами.

Во время месячных манго советуют употреблять, чтобы восстановить железо в крови. Для уменьшения отечности во время беременности, женщинам рекомендуют употреблять фрукт.

Частое употребление манго приводит к усилению выработки коллагена в структуре волос.

Авокадо — это универсальный фрукт, который употребляют как десерт, а также добавляют в салаты. Богат витаминами  E, B, A, C, K, PP, фолиевой кислотой, кальцием, фосфором, калием, железом, медью, серой, марганцем и кобальтот. И , конечно же, в состав авокадо входят самые полезные мононасыщенные жиры.

Помимо всего перечисленного, авокадо улучшает память, работоспособность, концентрацию внимания и сон. А также снижает раздражительность и усталость. Авокадо в виде масло обладает ранозаживляющим, антигрибковым и омолаживающим свойством. Содержит большое число стеринов, которые помогают при лечении мочеполовой системы, желчного пузыря и печени. Если наносить масло авокадо на кожу, то состояние ее улучшается и омолаживается, а также развивается способность регенерации кожи.

Виктории Гончар, врач-эндокринолог»,  считает авокадо самым «ценным» по составу витаминов. По ее словам — «авокадо — это чемпион по содержанию полезных веществ. В нем целый набор макро- и микроэлементов. Желательно три-пять раз в неделю употреблять авокадо, по одному плоду в день».

Груша — содержит витамин Е, В1, В2, С, Р, фолиевую кислоту, железо, калий, цинк, медь. Этот фрукт обновляет клетки, предотвращает дефекты нервной системы у новорожденных, нормализует кровяное давление, защищает клетки от свободных радикалов, предупреждает старение организма и клеток, благотворно влияет и улучшает кожу, волосы и ногти.

За счет большого количества железа в составе, груши помогают уменьшить боли во время критических дней. В грушах содержатся особые вещества — эндорфины, которые снижают усталость, поднимают настроение и поможет избавить даже от дипрессии. Витамин Е в составе груш повышает либидо и  восстанавливает менструальный цикл. Антиоксиданты улучшают рост и состояние волос и ногти, помогают поддерживать красоту.

Врачи рекомендуют употреблять фрукты в течении дня до 16ч и не на голодный желудок для правильного пищеварения и лучшего усвоения. Акушер-гинеколог Людмила Шупенюк советует обязательно включать фрукты в ежедневный рацион.

Первоисточник данной статьи опубликован на нашем Яндекс Дзен канале Здоровое питание.

Понравился материал?

Поделитесь им в социальных сетях!

Оставьте комментарий ниже.

Подпишитесь на наши социальные сети:

ВК

ОК

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно