Самые полезные продукты для здоровья кожи

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Кожа – внешняя оболочка нашего организма – играет колоссальную роль в процессах жизнедеятельности. Кожа — это наша защита от агрессии окружающего мира. Это — дыхательный орган, орган адаптации организма к окружающей среде, а также орган выделения. Кожа регулирует температуру, выполняет функции осязания. Большое значение имеет и эстетическая составляющая: внешний вид кожи – наша визитная карточка; именно состояние кожи человека в большой степени формирует о нем самое первое впечатление.

Попробуем разобраться, как правильно питаться, чтобы кожа выглядела здоровой, свежей, молодой и ухоженной. Что же полезнее всего для кожи?

Овощи

Кожа ежедневно нуждается в витаминах и микроэлементах. Для их восполнения овощи и фрукты должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе.

Например, брокколи содержит антиоксиданты, сохраняющие молодость кожи; кроме того, в брокколи содержится органическое вещество сульфорафан, которое защищает кожу от негативного солнечного воздействия и предотвращает рак кожи.

Обычные помидоры тоже, оказывается, очень полезны для кожи. Содержащийся в их составе ликопин, являясь сильным антиоксидантом, снижает вредное влияние солнечного света, а большое содержание витамина С способствует производству коллагена.

Не следует забывать и про зеленые листовые овощи, содержащие витамины Е, А, С, железо, фолиевую кислоту, магний, хлорофилл, клетчатку, требующиеся для здоровья кожи. Например, шпинат с высоким содержанием витаминов С, Е и бета-каротина поможет ей сохранить красоту, свежесть и упругость.

Фрукты

Гранат улучшает кровообращение, предотвращает морщины, ускоряет процессы регенерации клеток. В этом ему способствуют содержащиеся в нем полифенолы — мощные антиоксиданты, а также эллаготанины, подавляющие только патогенную микрофлору и не трогающие полезную. Гранат противостоит свободным радикалам, провоцирующим раннее старение и неравномерно-пятнистый цвет кожи; помогает укрепить эпидермис, побороть образование прыщей.

Авокадо тоже относится к сильным антиоксидантам; кроме того, в его зеленых плодах много ретинола (витамина А), помогающего восстанавливать упругость кожи и ее способность к регенерации.

Ягоды

Ягоды богаты витаминами и микроэлементами, замедляющими процесс старения и делающими кожу более красивой. Кроме того, в них много важного для укрепления здоровья кожи витамина С. В ягодах содержатся питательные вещества, которые помогают организму вырабатывать коллаген, повышающий эластичность кожи. Они также являются источником антиоксидантов.

Рыба и морепродукты

Рыба, особенно ее жирные сорта, содержит много жирных полиненасыщенных кислот Омега-3, положительно влияющих на состояние кожи. Под влиянием этих кислот кожа выглядит моложе, меньше склонна к появлению морщин и угревым высыпаниям.

Морская капуста

Для поддержки хорошего состояния нашей кожи нужны магний, йод и кальций, а также железо, марганец, цинк, медь, и все эти микроэлементы присутствуют в морской капусте – рекордсмену по содержанию полезных веществ.

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты – йогурты, простокваша, творог, кефир и другие, за счет содержащихся в них пробиотиков, положительно влияют на пищеварение. В свою очередь, пищеварение непосредственно отражается на состоянии кожи и всего организма.

Натуральные продукты

Для всех систем организма особенно важно, чтобы употребляемые нами продукты были натуральными. Если хотите поддержать красоту и молодость вашей кожи — старайтесь избегать различной химии, добавок, консервантов, усилителей вкуса, вредных для пищеварения просроченных продуктов и фастфуда.