Как бросить вредные привычки и начать питаться правильно?

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Здоровое питание – это основной очень важный путь к здоровому образу жизни. А вредные пищевые привычки не позволяют обеспечить правильную работу и жизнедеятельность организма, способствуют появлению многих проблем со здоровьем. При помощи несложных правил здорового питания сможете оптимизировать свой рацион в зависимости от особенностей организма и вкусовых предпочтений.

Итак, как же сделать своей привычкой – здоровое питание:

• Завтрак, он обязательно должен быть. Нет, утренняя чашка кофе не считается, хотя доказано, что утром полезнее пить именно тёплые напитки. В идеале первый приём пищи должен состоять из медленных углеводов, чтобы поддержать работоспособность до обеденного перерыва.
• Одно и тоже каждый день. Подумайте над тем, как можно разнообразить свой рацион тем, что любите и доступно для Вас. И тогда, Вас не будет тянуть на всякие вредности.
• Трехразовое питание. В течение дня Вы постоянно будете испытывать голод от большого перерыва между приемами пищи, потом наедаться до «отвала». Лучше разделите количество употребляемой пищи на 5-6 приемов – добавьте второй завтрак и легкий полдник.
• Бутилированная вода. Никто не призывает полностью отказываться от ее употребления, иногда это очень удобно и всё же лучше, чем не пить совсем. Но, при возможности лучше использовать природную или водопроводную фильтрованную воду. Из-за долгого хранения или не качественной пластиковой бутылки в воду могут выделяться токсичные вещества, например диоксины. По этой же причине, не разогревайте напитки или еду непосредственно в пластиковой посуде.
• Старайтесь сократить количество потребляемой соли и сахара, которые при избыточном потреблении приносят много вреда здоровью и являются усилителями вкуса.
• Покупка продуктов. Не ходите в магазин голодными, внимательно читайте состав и срок годности на этикетке. Научитесь покупать натуральную еду, цельнозерновой хлеб, неочищенный крупу, нерафинированные растительные масла, свежие фрукты и овощи.
• Не торопитесь. Не перекусывайте на бегу, не ужинайте перед телевизором. Научитесь получать удовольствие от еды, от жизни — это очень важно.
• Старайтесь не переедать и не наедаться на ночь. Так, Вы легко и быстро заснёте, сон будет крепким, а Ваш организм полностью восстановится. А значит Вы хорошо выспитесь и будете готовы к началу нового дня.

Будьте здоровы!