Все о здоровом питании

15 полезных для мужчин продуктов

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Ни для кого не секрет, что еда определяет человека изнутри. От правильности питания зависят наши сон и самочувствие, эмоции и удовольствия. В особенности образ жизни и баланс веществ в организме определяют мужское здоровье, и, конечно же, – половую жизнь. Дабы не лишиться в раннем возрасте своей «силы», что, к сожалению, встречается все чаще, взрослому мужчине стоит позаботиться о своем рационе.

По данным исследований, курируемых главным урологом Минздравсоцразвития, 50% мужчин страдают нарушением потенции к 45 годам.

Однако это не значит, что придется питаться «всем пресным». Напротив, в рационе каждого взрослого мужчины должны присутствовать наполненные белками, жирами и углеводами аппетитные продукты. Посмотрите на список – Вы приятно удивитесь или откроете что-то новое и вкусное)

Как найти питательный баланс?

Главный мужской гормон – это тестостерон. Именно он отвечает за мышечный тонус, сердечно-сосудистую систему, фигуру и половое возбуждение. Оптимальная выработка тестостерона возможна при правильном питательном балансе, правила которого относительно просты.

Основных всего два: калорийность дневного рациона – от 2100 до 4500 ккал — и его содержание. Звучит очень абстрактно, но все зависит от образа жизни и пропорций тела. Большинство людей в наше время не пребывают целый день в активном движении или состоянии физической нагрузки, если не считать работу пальцев и кистей рук за компьютером. Поэтому большинству мужчин с не самой спортивной фигурой подойдет диапазон от 2400 до 2800 килокалорий в день.

Теперь о содержании. Под ним подразумевается некая норма содержания белков, жиров и углеводов, а также ряда витаминов и активных для гормонального стимулирования (в том числе и тестостерона) веществ. Ассоциации медиков-экспертов, включая Роспотребнадзор, рекомендуют такие пропорции:

Белки: от 65 до 117 граммов в сутки
Жиры: от 70 до 154 граммов
Углеводы: от 287 до 586 граммов

Пропорции сильно варьируются. Разброс тоже можно объяснить образом жизни и состоянием тела. Так, при нечастых физических нагрузках следует уменьшить количество углеводов, отдавая приоритет полезным для тонуса мышц белкам. С жирами надо быть осторожным: их переизбыток меняет гормональный фон мужчины, стимулируя выработку женских гормонов эстрогенов, что вредно для веса и фертильных функций. Примерные объемы потребления полезных продуктов помогут разобраться с пропорциями здорового баланса.

Как показывают исследования в области диетологии 21 века, оптимальным форматом питания в течение дня является дробный метод, при котором интервалы между приемами пищи составляют 2-3 часа, а само число «милов» — 5-6 в сутки. Все же нужно помнить, при переходе на дробное питание и порции будет разумно сократить в 1.5-2 раза.

Не последнюю роль в питании играет возраст. При его увеличении стоит постепенно снижать калорийность дневного рациона, ведь вместе со старением снижается выделение гормонов, физическая активность. К примеру, для мужчин в возрасте 50+ лет стоит употреблять 2100-2400 калорий в день.

Наша пища должна быть нашим лекарством, а наше лекарство должно быть нашей пищей», — Гиппократ

Что нужно включить в рацион мужчине

Интересный топ продуктов для поддержания мужского здоровья к вашим услугам.

Рыба с жирами. Тут важны вкус и кошелек: подходит красная рыба – лосось, семга и форель – или сельдь с сардинами. Любители могут отдать предпочтение скумбрии и палтусу. Суть заключается в полезных жирах Омега-3, позитивно влияющих на сердечно-сосудистую систему организма.

Авокадо. Жирные кислоты этого питательного продукта отлично регулируют содержание потенциально опасного холестерина.

Орехи. Аналог авокадо, наполненный витамином Е. Присмотритесь к миндалю и грецким орехам.

Оливковое и конопляное масло. Группы витаминов В и Е дадут мужскому организму положительный эффект.

Бананы. Наполнены важным для поддержки кровяного давления калия, который ответственен за мужскую эрекцию.

Яйца. Одни из основных и самых важных веществ в рационе – это белки. Ими и полны наши куриные или перепелиные продукты. Чтобы не переборщить с употреблением холестерина, стоит ограничиться 2 яйцами в день.

Белковое мясо. Красное и белое (курица, индейка, говядина и нежирная свинина) так необходимо для развития мышц благодаря содержанию белков и аминокислот. С говядиной стоит быть поаккуратнее: в жареном состоянии нагрузка на желудок довольно высока, поэтому стейки лучше жарить не чаще 3 раз в неделю.

Устрицы. Источник аминокислот, белков и в особенности цинка. Теоретически его заменит мясо, но при возможности будет очень благотворно для сердца и сосудов.

Горький шоколад. Шоколад с концентрацией какао более 70% снижает уровень холестерина в крови, повышает содержание серотонина, добавляя хорошего настроения, и улучшает мозговую активность.

Имбирь. Удивительно переоцененный в пандемию продукт обладает болеутоляющим и противовоспалительным эффектом, что актуально после умеренной физической нагрузки.

Крупы с клетчаткой. Клетчатка выполняет весьма важную функцию: она очищает организм от вредных веществ и холестерина. Лидер по содержанию клетчатки – овсяная крупа.

Молочные продукты. Витамин D и аминокислоты – главные достоинства молока, йогуртов и творога. Рост мышц, восстановление после тренировки и бактериальный баланс в кишечнике недооценивать нельзя.

Томаты. Высокое содержание витамина А и ликопина улучшает зрение, обмен веществ и является надежным способом профилактики рака простаты. При желании можно использовать качественную томатную пасту.

Ягоды. Смородина, малина, клюква или клубника хорошо бы включить в рацион не только ради вкуса и эстетического наслаждения, но и для поддержания нормы витамина С и антиоксидантов, которые, между прочим, сохраняют весь организм в тонусе и не дают ему быстро стареть.

Кофе. Кофеин играет важную для сердечно-сосудистой системы роль и помогает сохранять энергичность и бодрость в течение дня, поэтому 1-2 чашки кофе в дневной период (до 16:00) будут полезными. Но передозировка плохо скажется на качестве сна и самочувствии, так что меру надо знать.

Мы надеемся, что топ был информативным и полезным для Вас. Желаем удачи в построении своего пищевого благополучия) Дополним статью гениальной цитатой:

«Питаться — это необходимость, но разумно питаться — это искусство», — Франсуа VI де Ларошфуко.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно