10 продуктов для бодибилдера

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Культуризм, бодибилдинг (от слова body-тело, building-строить)-вид спорта основанный на увеличении и наращивании мышечной массы. При этом тело должно выглядеть привлекательно.

Основа бодибилдинга-особое высокоэнергетическое питание, преимущественно белковое, и физические нагрузки с отягощением (гантели, силовые тренировки, штанга).

На соревнованиях по культуризму оценивается мускулатура участника в определённом весе, симметрия, побеждает тот, кто выглядит более эстетично и чьё тело достигло совершенства.

Спортсмены выстраивают алгоритм тренировок самостоятельно, главное-внешний результат.

Каждая тренировка-огромная энергозатрата, входе чего рацион бодибилдера высококалорийный, с упором на белок, что способствует увеличению объёма мышц. Физические нагрузки сжигают жир и превращают его в мышечную массу.

Приемы пищи делается на 5-7 раз в день, что увеличивает скорость обмена веществ.

Распределение бжу для бодибилдеров примерно следующие:

• Углеводы-50%;

Синтез углеводов даёт энергию.

• Белок-30%;

Восстановление мышечных волокон.

• Жиры-20%.

Активное восстановление происходит в период отдыха спортсмена, мышцы получают отдых, восстановление и растут.

Важнейшие продукты для бодибилдера:

• мясо-протеин, он же белок.

Индейка, курица или в редких случаях говядина, сделанная на пару или же отварная;

• рис — сложные углеводы. Из-за длительного усвоения дают силы и заряд энергии;

• яйца — аминокислоты, витамины, минеральные вещества;

• рыба — источник жирных кислот;

• овсянка — содержит питательные вещества, желательно кушать с утра;

• овощи — природный источник воды, что регулирует водный баланс в организме. При минимуме калорий овощи богаты множеством необходимых витаминов;

• фрукты;

• молочные продукты. Зерновой творог, обезжиренный творог, йогурт и кефир;

• масла и жиры.

Омега-3 кислоты, льняное масло.

• вода.

Спортсменам нужно выпивать около 3х литров воды ежедневно. При больших расходах энергоресурсов увеличивать уровень потребления, дабы избежать обезвоживания организма.